Любка С Неонка, поки я прочитала цілу твою сторінку, Аполенка тобі написала. Вона їла дуже мало їжі, ти не хочеш зрештою голодувати. У тебе є після іспитів, тож читай меню і не бійся їсти здорову їжу їжа.!
аполенка неон:
сніданок: 8:00
біла активність
16г вівсяних пластівців - пластівці заспокоюють 60-70 г вранці, вам не вистачає фруктів або горіхів
599kJ B: 7,12g S: 16,20g T: 5,08g - це дуже мало. Вранці потрібно їсти найбільше, тому додайте правильно
неонові так меню на завтра
сніданок: 8:00
біла активність
16г вівсяних пластівців
599kJ B: 7,12g S: 16,20g T: 5,08g
десята 11:00
помідор
2 тендітні скибочки сирими
806кДж B: 4,60г S: 42,50г Т: 0,15г
** помідор туди не входить
обід 13:00
буде чистий пудинг, це вже зроблено - я просто не знаю значень, але я їжу, щоб не переїдати або мати повний шлунок, коли я буду двічі вранці, тому я не повинен бути дуже голодним
вести 15:00
червоний перець
2 тендітні скибочки сирими
806кДж B: 4,60г S: 42,50г Т: 0,15г
** перець туди не входить
вечеря: 18:00
1 морква приблизно 300г (я не знаю, чи це правильна оцінка ... У мене її немає вдома, я куплю її завтра)
465kJ B: 2,10g S: 26,10g T: 0,60g
Ну, з 19 до 20 у мене спінінг, значить, у мене ще є приблизно одне яблуко? і яму купу води ...
неонові отже, я знову тут після довгого часу, і я визнаю, що протримався згідно з вищевказаною порадою близько двох днів ... потім я відмовився від цього, не те, що мені не сподобалося б чи не шкода ... короче, я відмовився, врешті-решт я закінчив випробування і школа настоятеля розпочала + робота, звичайно ... Я хотів би скинути близько 5-10 кілограмів за місяць-два, я не маю точної межі, мета - потрапити в мої улюблені джинси. У мене також є 4 - 2, які я вже посіяв, і я втратив близько 2 кілограмів (тим, що я перестав переїдати і п'ю багато рідини елю), але цього мені недостатньо ... зразок все ще тримається на Т- сорочки та майки, щоб ти не міг цього приховати. Я хочу почати спочатку, головним чином, щоб написати меню, яке я збираюся зараз підготувати, тому я просто хочу попросити тебе - схвали це, а головне, я повинен слідувати цьому . Я бачу купу публікацій, і люди довели, так чому я не можу? і ще одна річ, я зараз ходжу на спінінг раз на тиждень, і мені, мабуть, потрібно пристосувати меню хоча б на один день, і я не знаю як ...
аполенка neonka: ти зрозумієш, коли я опущу перший фунт. Багато людей цього не розуміють, але це так.
неонові аполенка:
якщо я правильно зрозумів, я збираюся зважити все, написавши сьогоднішній вечір - я просто не можу подумати, щоб бути більше, і я схудну - я все ще пропускаю пробіг, у мене ще є два тести і вони досить щільні, тому я намагаюся навчитися якомога більше, і випивати щогодини не менше склянки води. Я йду до столу п’ять з водою і протягом години не вистачає
аполенка неонка: просто цільні зерна мають трохи більше КДж. Але знову ж таки, вони мають нижчий глікемічний індекс (ви довше будете ситішим), а також більше білка.
неонові не були цільнозерновими, жодними, цільнозерновими вдома, я почав сьогодні, і все ще хочу споживати те, що залишилось ... і тоді у мене не буде невеликого КДж? те, що я їв сьогодні, дало мені 6000 ...
аполенка neonka: ну, це досить нещасно.
так що я приблизно на півдорозі, справа в тому, що я мав
сніданок - підсмажений хліб з маслом і сиром - скільки сиру? Додати шинку. Сиру потрібно до 30% і приблизно 150 - 200 г овочів.
десятий - круасан з шинкою - скільки, який круасан? І овочі?
обід - макарони з сиром, я не переїдав їжу - скільки макаронів, що? Нам потрібні цільні зерна, не менше 100 г сиру та овочів. Макарони лише зрідка. Вони мають досить високі значення - kj, а також сушарки.
- але це здається мені жалюгідним інакше. А який оловрант у вас був? Настав час вечері. Мій дохід здається недостатньо високим. Крім того, біг і схуднення можуть замерзати. Якщо ви біжите, вам доведеться їсти більше. Після тренування вам потрібен один фрукт (не банан) протягом півгодини та білок із повільними сушарками протягом години - напр. пластівці з йогуртом, цільнозернові. хліб з тунцем, шинкою ....
Ytak макарони та круасани були цільнозерновими? Я б викинув це масло, але якби воно було таким рідким
неонові калькулятор на флору цікавий тим, що я їв сьогодні
білка 54,9г
вуглеводи 235,81
жири 22,83
так що я приблизно на півдорозі, справа в тому, що я мав
сніданок - підсмажений хліб з маслом і сиром
дезіата - круасан з шинкою
обід - макарони з сиром, я не їв їжі
мені здається, що якщо я в основному майже такий, яким я був до цього часу, після менших доз, частіше і не переїдаю так погано, і якщо я все одно піду бігти до нього, але мені цікаво
аполенка неонові: білка завжди 100 г/на прийом їжі, але не більше 20 г /, жиру близько 50 г, а решта - вуглеводи. Це завжди так. Отже, в основному збільшуються лише вуглеводи.
неонові і як мені це скласти? скільки цукрів, жирів і білків ?
аполенка neonka: але спочатку починайте з 7 тисяч. Потім можна додавати поступово. Я почав худнути на 5500 кДж/що я зробив належне лайно з таким низьким доходом/і все одно мене переїли. Я ніколи не звик регулярно їсти. Але настав час, коли навіть 6500 кДж мені було недостатньо. Тож живіт любить пристосовуватися.
неонові Дякую за підтримку ... Я сьогодні дізнаюсь, але прочитав частину книги, вона виглядає приємно. Раніше я цитував щось подібне від Едіти Сіпеки (я не знаю, чи правильно це написав), мова йшла про схуднення, і це особливо в моїй голові, і це зайняло мене, після першого читання та дотримання принципів, якими дійсно схуд ... Але це було кілька років тому . bmi калькулятор підрахував, що я маю примат 10456 кДж - це не багато? Я б віддав перевагу просто 7000 кДж, я все-таки з’їв їх занадто багато, але це, мабуть, невеликі порції - завтра я кину меню, маю бути впевненим, що ще раз подякую
аполенка неонка: само собою зрозуміло, коли людина приходить кудись новим. На все потрібен час. Спробуйте знайти щось інше "для розваги", що відверне вас. ось у мережі у вас є книга Міра - праворуч - як я схуд на 35 кілограмів. Коли ви побачите, що кидаєте на вас їжу «безголово», сідайте за ПК і читайте. Постійно читати. Ви завжди знайдете щось нове. А тепер, на початку схуднення, точно. Цю книгу можна прочитати тут. Не потрібно його купувати, просто читайте і вчіться. І навіть тут на форумі ще є хтось. Якщо не для замальовок, читайте різні теми. Найбільш надихаючі в темі етапу підтримання після схуднення. Там ви побачите, скільки людей вдалося дуже добре схуднути і зберегти вагу. Це стане для вас натхненням, і це точно забере у вас бажання переїдати. Не хвилюйся, ти спекулюєш. Ви просто повинні цього захотіти самі.
неонові Я не переїдаю, тому що я голодний, я переїдаю у двох випадках, я теж не можу зупинитись.
1. У мене є деп і загальна сума, як і зараз, я не можу зосередитися на навчанні завтра, я спробую. Я в новій школі і якось ще не кидаю цього, мені не дуже весело з ким, тому що всі такі незалежні ... друг сидить за ПК і грає з кимось вик я не можу зосередитися, Я зробила йому вечерю - тости, я з’їла ще 4, не знаю, у них все одно був шлунок, і я відчуваю, що вони були, і я знаю, що цього досить, але я не можу зупинитися - у мене немає причин зупинятися - я можу не описую
2. причина в тому, що мені подобаються, наприклад, вареники з бринзою, або сьогодні макарони з сиром на обід ... словом, скажу, що у мене це буває раз і що я даю собі скільки правителів це дуже сумно що я не можу сказати "досить!" ні "йди вчись!"
Вдома все було інакше: - моя сестра завжди вчилася у мене, тож я теж вчився, мій тато дотримувався дитячої дієти, тому їжа була лише здоровою, а школа була приємною, повною друзів, і ми працювали разом і тут? кожен також незалежний, що нікому не потрібні друзі, і я почуваюся божевільним
аполенка неонка: причина переїдання? Якщо ви будете їсти регулярно і збалансовано, ви точно не будете голодні, і немає загрози переїдати. Саме від нерегулярної їжі та подальшого переїдання ми набираємо вагу. Нічого не залишилося, лише на початку контролюйте і охороняйте інтервали в їжі - кожні 3 години, випиваючи 2,5 - 3 літри води, чаї - несолодкі. Якщо ви не можете керувати собою, встановіть будильник на своєму мобільному телефоні. Ми всі якось починали. Я напр. більше півлітра рідини, крім 2 кави на день, не наливали одна в одну. Зараз я спрагну автоматично. Їжте овочі «перед вживанням». Він наповнить ваш шлунок і почнеться процес травлення, ви потрапите в нього клітковину, з якої він також схудне. Не вішай голови, буде краще. Кожен початок важкий. Зробіть аванс на 2-3 дні меню. Спробуйте використовувати його для коментування навіть з вагою. Ми виб’ємо це для вас і побачимо, де ви робите помилки і чому їсте.
неонові Я знову їв і маю як зупинитися .
неонові але я бігаю щодня, якщо тестами не обмежуюся те, що зараз роблю, але біг тоді покращує настрій, тому краще вчитися ... Мені просто страшно їсти 6 разів на день, мені нікуди покласти це, і мені доведеться купувати завтра ...
аполенка neonka: але насправді фрукти заборонені сушарками, а банани вже не добре їсти при схудненні. Якщо ви займаєтеся спортом, після вправ з’їдається ще один фрукт. Інакше з цим обідом ... . іноді від нього не можна відмовити. Але можна вибрати і в решітці. Або тоді наступного дня будьте більш ніж слухняними. Особливо багато питної води, овочів. Потім розбавте «шкоду», заподіяну можливо нездоровим обідом. але знову ж не може бути стовідсотковою. Ми б усі мить були бездоганними.
неонові Я точно цього не маю в голові, але спробую якось наважитися, просто вдома не маю ваги, тож лише кухня, стандартний розмір моїх джинсів колись був 38, а зараз 42 просто так ... так що в своїй голові я не буду вчитися їсти, я просто роздумую, як це робити з роботою та в школі ... і мені шкода, що фрукти не рекомендуються ... Я дуже люблю банани, яблука, апельсини ... і дякую тобі за підтримку, і раз у раз я грішу? наприклад, мене запрошують на обід, що нездорово, але грубо приносити свою їжу ...
рік неонові, з мінімальною інформацією буде важко досягти успіху. Ви самі пережили це на тих хлібах. Як пише аполенка, нагорі є статті про схуднення, клацніть і ви дізнаєтесь багато нового. Тоді все буде краще поєднуватися. Ласкаво просимо і тримайся. І якщо ти не можеш знайти його в статтях або в правій колонці у пошуку відповіді на перший план на своє запитання, то гриф тут з нею. І спробуйте зважитися десь вранці, щоб ви могли похвалитися своїми результатами sxclapx sxclapx. Або так, щоб у вас не було просто зайвої ваги в голові і вам не довелося набирати вагу:-))) s:-))). Тим більше не вдавайтеся до деяких хворих дієт/експериментів знову, привіт sxnieniex sxnieniex ?
аполенка neonka: ласкаво просимо і читаємо статті про схуднення у зеленому полі вгорі. Для зразка їжі знову на першій сторінці Меню для схуднення. Ви маєте їх там 9 днів x 6-разове харчування. Тож ви можете надихнутися і подивитися, скільки і що їсти. Я стискаю пальці, удачі. Не хвилюйтеся, якщо ви наполегливо будете їсти те, що вам потрібно, ви точно досягнете успіху, як багато людей.