Все це можливо, але пам’ятайте, що «ідеальний день» не може бути ідеальним, якщо вам доведеться їсти одне і те ж знову і знову. Використовуйте принципи і завжди турбуйте смачну, здорову їжу по-іншому! 6: 30-7: 00 Прокидайтеся з водою Під час сну ваше тіло працює, а їжа багата водорозчинними вітамінами. Можливо, ви захочете випити склянку лимонної води […]

Все це можливо, але пам’ятайте, що «ідеальний день» не може бути ідеальним, якщо вам доведеться їсти одне і те ж знову і знову. Використовуйте принципи і завжди турбуйте смачну, здорову їжу по-іншому!

6: 30-7: 00 Прокинься з водою

Під час сну ваш організм працює, а продукти містять багато водорозчинних вітамінів. Можливо, ви захочете випити склянку лимонної води після пробудження, щоб ваше тіло краще засвоювало поживні речовини. А кислий лимон допомагає підтримувати баланс лужного травного тракту.

7:00 Коротка прогулянка

Перед сніданком зробіть 20-хвилинну прогулянку з собакою або кілька разів бігайте вгору-вниз по сходах. Йдеться не про двогодинний похід або інтенсивне 45-хвилинне тренування на голодний шлунок, а про те, щоб швидко почати спалювати жир.!

7:30 Сніданок

Всі фахівці рекомендують вівсянку на сніданок. Ваше тіло може перетравлювати це повільно, тому протягом 2 годин ви точно не будете голодні знову. Додайте склянку нежирного молока або йогурту, але ви також можете змішати в ньому мигдаль або волоські горіхи. Дуже крутим сніданком може бути півсклянки ягід, повних вітамінів, антиоксидантів і клітковини.
Значення калорій: 300-400

такий
9:00 Вода

Краще цілий день ковтати дволітрову мінеральну воду, ніж раптово наливати літр, коли ви на межі зневоднення.

10:00 Сходи і прогулянка

Замість надсилання електронного листа зверніться до колеги з інформацією або трохи підніміться сходами в офісній будівлі.

10: 30-11: 00 Вранці Насі

Ви також можете дозволити собі невелику закуску кожні 3-4 години між основними прийомами їжі, але це повинні бути клітковина та/або білок. Наприклад, яблуко, скибочку сиру, жменю горіхів, особливо якщо ви їх не з'їли вранці. Найкраще завжди тримати яблуко в шухляді свого столу або йогурт у холодильнику.
Значення калорій: 150-300

11: 30-12: 00 Вода та вітаміни

Можливо, ви захочете прийняти мультивітаміни незадовго до обіду зі склянкою води, оскільки вітаміни групи В та деякі мінерали допомагають вашому організму максимально ефективно використовувати вуглеводи, щоб у вас вийшло більше енергії після їжі. Тоді розтягніть хороший великий за своїм столом. Це трохи освіжить вас, тому ви не будете так втомитися після їжі.

13: 00-13: 30 Обід

Приготуйте собі веселковий салат з темних листових овочів, помідорів, моркви, перцю, грибів, додайте трохи білка, як тунець, смажена курка, індичка. Чим більше кольору салату, тим краще! Цей делікатес також допомагає організму засвоювати жиророзчинні вітаміни.
Значення калорій: 400-500

14:00 Свіже повітря і прогулянка

Уникніть тяги до обіду на свіжому повітрі і прогуляйтеся на свіжому повітрі. Це також може запобігти поганому настрою.

15: 30-16: 00 Перекус

Навіть зараз білки та клітковина стануть переможцями, такі як 6 дкг йогурту та жменька злаків з високим вмістом клітковини. Або банан, столова ложка фундука або мигдалю.
Значення калорій: 150-200

18: 00-19: 00 Ходьба або тренування

Чудово прогуляйтеся або вирушайте до спортзалу, можливо, будь-якого виду спорту, який вам подобається. Сенс полягає у вправі протягом години!

19:30 Вечеря

Почніть із смачного супу на зразок мінестроне або гаспачо - італійці щось знають! Тоді ви можете прийти з невеликим лососем на грилі з паровою брокколі або шпинатом та півсклянки коричневого рису. Якщо ви не любите рибу, їжте котлети з індички на грядці зі спагетті, а якщо не їсте м’яса, полийте макарони томатним соусом і турбозаправкою жменькою кедрових горіхів. Ви також можете насолодитися келихом вишуканого вина на вечерю.
Значення калорій: 400-500

21:30 Десерт

Перед сном можна з’їсти столову ложку шоколаду, півсклянки ягід, кілька скибочок яблука з медом. Не обов’язково дотримуватися білково-білкового правила, але не бомбардуйте себе порожніми калоріями!
Значення калорій: 100-150

22: 30-23: 00 Голова до ліжка!

Нехай вашою метою буде 7-8 годин сну, щоб врятувати себе від цілого ряду проблем зі здоров’ям, включаючи збільшення ваги, діабет та високий кров’яний тиск. Не кажучи вже про те, наскільки свіжішими та монтажнішими ви будете наступного дня. Перед сном випийте склянку води, прийміть гарячу, заспокійливу ванну або, можливо, трохи почитайте в ліжку.