схуднути

Ми вже знаємо, що кожна здорова дієта, незалежно від виду спорту чи цілей, повинна базуватися на білках. На щастя, з цим питанням мало дискусій, споживання білка повинно відігравати ключову роль у будь-якій дієті (звичайно, вже є відмінності щодо кількості та особливо сортів білка).

Однак, окрім білка, тема вуглеводів викликає найбільший інтерес, що не дивно, адже чи хочемо ми схуднути, тобто схуднути, або набрати вагу, тобто набрати м’язи, вид і кількість споживаних вуглеводів відіграє помітну роль у харчуванні. Правда, не існує необхідних вуглеводів, це означає, що ви могли б жити без них, їх повне виключення означало б лише те, що вуглеводи були б у центрі уваги.

Звичайно, немає сумніву, що від цього слід повністю відмовитись, багато людей не змогли б обійтися без цього навіть у середньостроковій перспективі, більшість наших організацій найбільше хочуть вуглеводів. На жаль, звичайно, це, головним чином, “погані” вуглеводи при відгодівлі, тому успіх здорової, формуючої дієти також значною мірою залежить від того, наскільки ми можемо їх виключити або зменшити - переважно борошняну, цукристу їжу. Як ви побачите пізніше, не на нульових вуглеводах, а на це залежить від сорту (крохмалю чи ні) та кількості, чи досягнете ви своїх цілей.

Звичайно, є також еволюційна причина того, що ми хочемо саме ту їжу, яка відгодовується, тому що наш організм прагне до довготривалого виживання, і це можуть забезпечити нові запаси жиру під час тривалого голодування. Організація не знає, що сьогодні їй не потрібно шкодувати багато сил, щоб кілька днів голодувати, полювати чи блукати в лісі, а також не повинна щадити себе, щоб уникнути тигра. На жаль, голод між двома рекламними перервами не вимагає значних запасів жиру.

Тож давайте розглянемо найкращі джерела вуглеводів відповідно до вашої мети!

1. Якщо ви хочете «схуднути», тобто втратити жир, ви хочете осколок

Почнемо з цього, бо це частіше. Завдяки описаним раніше і всюдисущим, багаторазово переробленим, висококалорійним продуктам, ожиріння в даний час є однією з найпоширеніших проблем (здоров’я) у західних суспільствах. Під втратою ваги ми в основному маємо на увазі втрату жиру, оскільки, наприклад, втрата ваги відбувається швидким голодуванням, але за відсутності належних поживних речовин - особливо білка - голодування призведе до втрати м’язів, тобто більш легкого, але жирного тіла, що не може бути мета.

Тому їсти потрібно і в цьому випадку, а також для втрати жиру a крохмалисті вуглеводи слід зменшувати щодня, і з плином дня повністю виключати цукристі та борошняні сорти. З джерел крохмалю найкращими є безглютенові джерела, напр.

- рис (жасмин, басмати, коричневий рис),
- солодка картопля,
- і овес,
- гречка,
- пшоно
(овес, як правило, не містить глютену, але він є хорошим джерелом).

Оскільки це також відгодівля, звичайно, також слід контролювати їх кількість та час та частоту прийому. Увечері майже не споживайте їх взагалі, якщо не тренуєтесь ввечері, тому що після інтенсивних фізичних вправ найкращий час для споживання крохмалистих вуглеводів (якщо ви не дотримуєтесь такої суворої дієти, що ви п'єте лише один смузі після вечірнього тренування, наприклад). Якщо ви хочете отримати швидкі результати і можете впоратися з цим, ви можете повністю пропустити крохмалисті вуглеводи або звести їх до мінімуму щодня, а не лише ввечері.

Іншим споживчим питанням є споживання різних бобових, квасолі, сочевиці, гороху тощо. Якщо ви можете їх витримати, вони не здуваються, вони, безумовно, гарні, оскільки вони не містять глютену і їх можна вживати практично необмежено.

Аміт варто уникати цих фруктів, особливо ввечері. Так, вони здорові, так, вони кращі за пельмені Сомло, і волокна в них також корисні, але вони також містять цукор і швидко всмоктуючу фруктозу. За винятком періоду навколо тренування, натомість уникайте їх.

Що, в свою чергу, насправді є Ви можете споживати необмежено, це некрохмалисті овочі. В основному
- зелених овочів,
- салати,
- огірок,
- брокколі,
- брюсельська капуста,
- шпинат та ін. (звичайно слід уникати картоплі та кукурудзи).

Сирі або приготовані на пару, якщо метою є втрата жиру, досягнення більш витонченої форми, тоді, крім необхідного білка, споживайте вуглеводи в основному на овочах., особливо в години перед сном. Сувора дієта, заснована на білкових та некрохмалистих овочах, дуже швидко дає вражаючі результати навіть без голоду.

До речі, людині, метою якої є втрата жиру, не доводиться «заряджатись» до або після тренування, тобто їй не потрібно вживати зайві вуглеводи (особливо не порожній цукор, шоколад) лише тому, що він буде тренуватися. Вправи спалюють напрочуд мало калорій у порівнянні з тим, як легко вживати погані вуглеводи у значних кількостях, тому слід уникати молочного шоколаду та цукру до і після вправ. Вам не потрібно боятися, що у вашому організмі недостатньо запасів, приймайте білок до і після тренування, так ви будете набагато ефективніше втрачати жир.

2. Якщо ви хочете набрати вагу, тобто набрати м’язи

Для всіх на додаток до основного білка, в цьому випадку також слід враховувати вуглеводи. Той, хто лестить, часто заздрить тим, хто може їсти «що завгодно», менше замислюючись про те, наскільки складним може бути для деяких людей набрати зайву вагу.

Оскільки худі типи людей, як правило, швидко горять, вуглеводи є рішенням для них споживайте якомога більше якісних вуглеводів, очевидно поруч з білком.

Для них набір ваги буде такою ж важкою працею і увагою, як втрата ваги для інших. Тонкому типу просто потрібно більше їсти. Не тільки тоді, коли вони просто зголодніють, і вони можуть бути не зовсім тим, що просто хочуть.

Вам потрібно щонайменше п’ять-шість прийомів їжі щодня, білків і вуглеводів щоразу, навіть більше, ніж ви добре харчуєтесь, так само, як ви не втрачаєте стільки їжі, що відгодовується, скільки втрачаєте вагу.

Звичайно, для багатьох непросто (скажімо, під час роботи) їсти кожні 3 години. Наприклад, вранці, готуючись до дня, професіонали приємно розподіляють всю кількість їжі за день у коробки, які потім споживають кожні 2-3 години.

Як цей мацерик? Можливо, але, на жаль, кожному доводиться працювати на результат.

Хорошими джерелами поживних речовин у цьому випадку є також безглютенові крохмалисті джерела (див. Вище), напр. класична комбінація курка/риба + рис + брокколі + огірок кожні 3 години, а не просто прищипнута.

Якими б не були ваші цілі, краще, якщо ви їх уникаєте?

Якщо ви хочете набрати вагу або схуднути, є такі типи вуглеводів, яких однозначно слід уникати. Багаторазово оброблена їжа, цукриста, борошняна, легована, жирні вуглеводи не рекомендується нікому. Навіть якщо хтось не лестить, якщо він споживає багато інгредієнтів, вуглеводи, виготовлені з усілякими добавками, кукурудзяний крохмаль, похідні сої, прості цукри, які раптово підвищують рівень цукру в крові, вони не будуть корисними для їх здоров’я і не дадуть їм користі в довгостроковій перспективі. на них це навіть не впливає.

Таким же чином a солодкі безалкогольні напої теж не корисні, як правило, не вживайте калорій. Цільнозернова випічка на один градус краща за аналоги з білого борошна, оскільки вони містять корисні волокна, але вони також містять клейковину і відгодовують вуглеводи, тому їх кількість краще зменшити (до нуля).

Підсумовуючи

Тож справа в тому хочете ви набрати вагу або схуднути, базуйте свій раціон на білках і вибирайте правильні типи вуглеводів, виходячи з ваших цілей і типу, будь то свіжі овочі, які можна їсти нескінченно довго або просто потрібну кількість рису. Звичайно, також важливий прийом необхідних жирів, особливо для білкових типів, оскільки корисних жирів взагалі не слід уникати, але це вже тема іншої статті.

Дізнайтеся більше про Naturize тут:

Якщо вам сподобалась наша стаття, якщо вам цікаво, як ви можете більш мускулистий, симпатичніший, здоровіший, або ви просто хочете дізнатись першими про наші спеціальні пропозиції, можливо, виграєте коробку Naturize щосереди, підпишіться на нашу розсилку тут!
Ми рекламуємо тут лише 90% наших рекламних акцій, це безкоштовно, то що ви можете втратити?:)