Три ключі, які працювали для мене, щоб поїхати у відпустку у своїй вазі
Завдання: скинути півтора кілограма перед тим, як закрити валізу і вирушити на пляж. Як його отримати? Я змінив три свої харчові звички: сніданки, які наповнюють мене енергією, здорові перекуси між прийомами їжі (так, це існує) та періодичне голодування (напевно, ви вже чули про це). І досягнуто. Кращий? Під час канікул я підтримував свою ідеальну вагу, навіть потурав собі, і завдяки цим новим звичкам тепер мені стає краще.
Періодичне голодування:
Ельза Патакі каже, що вона та її чоловік Кріс Хемсворт практикують 16-годинний переривчастий піст, і це допомагає їм схуднути. Отже, для початку 16 годин, не кладучи нічого на живіт, здавалося занадто багато, тому я вирішив розпочати з чогось простішого: 12 годин. О 20:00, на вечерю і до сніданку о 8 ранку. Мені не було важко встановити цю рутину або витримати.
Увімкнено що на вечерю, Я вибрав легкі вечері, чергуючи білки та овочі. Я також вибрав фрукти однієї ночі, якщо ви все ще думаєте, що вживання фруктів товстіє, ви помиляєтесь. "Фрукти вночі не набирають більше жиру, ніж вдень, його харчові властивості не змінюються. Для цього використовуються переважно очищаючі фрукти, такі як ананас, кавун, диня, папайя, яблуко або груша", рекомендує Іціар Дігон, експерт з уважного харчування та харчування.
Сніданки, які наповнюють мене енергією
Зізнаюся, із сніданками я завжди був дуже недисциплінованим, хоча намагався зробити це здоровим. Але, маючи на меті схуднути на півтора кілограма перед виходом на пляж, я поклав свій блокнот солодких рецептів у нижню частину шухляди і чергував поради трьох дієтологів починати день краще, ніж будь-коли.
"Сніданок повинен бути повноцінним і містити повільно поглинаючі вуглеводи, поліненасичені жири та білки", - пояснює дієтолог Еліза Блазкес і пропонує миску з асаї з її начинками. "Приготуйте базовий крем з 3 замороженими полуницею, 3 столовими ложками вівсяних пластівців, 1 чайною ложкою асаї та 200 мл кокосового напою. Для заправки кладемо 1 чайну ложку коноплі та 1 чайну ложку гарбузового насіння".
Ще один здоровий варіант - варіант дієтолога Патрі Ортеги: "За сніданком випийте чорної кави (без додавання цукру), соєвого йогурту (без додавання цукру) з рясною полуницею та чорницею та жменею подрібнених фісташок".
Ви також можете спробувати варіант дієтолога Андреа Каньяса Онзайна: "Помийте миску вівсяної каші з натуральним йогуртом разом із подрібненим золотим ківі та чайною ложкою гарбузового насіння".
І, мій улюблений сніданок, 100% -ний пшеничний тост з авокадо або хумусом (вони зазвичай дуже ситний), свіжий помідор з порцією свіжого сиру.
Здорові перекуси між прийомами їжі
Зустріч за дистанцією та з холодильником поруч, перекуси - одне із спокус, з яким я стикався в наші дні. Першим ділом було усвідомлення: "Я справді голодний чи емоційно голодний?" Просто знаючи, що мені дійсно потрібно щось випити, і це не через нудьгу, стрес чи примху, я зробив собі перекус.
Сезонні фрукти були моїм великим союзником, особливо кавун та диня. Також натуральних горіхів, досить невеликої жмені. Соління, морквяні палички, свіжий сир, невелика порція 85% чистого шоколаду, трохи молочних продуктів (без додавання цукру) тваринного або рослинного походження тощо можуть також допомогти вам уникнути нездорових закусок. Помістіть їх у свій список покупок замість печива чи інших солоних закусок із супермаркету.