Ті, хто вживає менше одного фрукта та однієї овочевої страви на день, перебувають у зоні поганого споживання. Помідор, найздоровіший.

півкіло

Більше злаків, менше раку

Якщо зернові культури додати до дієти, багатої фруктами та овочами, ризик захворіти на рак шлунка або шлунка зменшується на 30%, згідно з іншим дослідженням ICO. У цьому випадку вибірка включала 435 000 людей з десяти європейських країн з 6,7-річним спостереженням за їх дієтою. Основний висновок полягає в тому, що клітковина в зернових є більш ефективною, ніж у фруктах та овочах, оскільки вона забезпечує особливий захист, щоб уникнути раку шлунка.

Скільки ми їмо?: Населення Іспанії споживає в середньому 224,2 г овочів та 275,8 г фруктів на день, рекомендоване споживання, щоб жити довше.

Цього достатньо?: З цими панчохами споживання вітаміну С є

137,2 міліграма на день та 1547,6 міліграма на день провітаміну А - речовин, що знижують смертність.

Ризик ожиріння: Люди з ожирінням схильні до канцерогенних процесів (товста кишка, молочна залоза, стравохід, нирки та шлунок).

Відповідно до критеріїв Більше інформації