У більшій чи меншій мірі ми всі щодня проходимо певну відстань, або для того, щоб ходити по магазинах за хлібом, або тому, що ви збираєтеся пройти певну кількість кілометрів на день. Тому гуляти - це те, що ми всі можемо зробити, і це також не коштує нам занадто дорого, це одна з найефективніших вправ, яку ми можемо виконувати.

більше

Вихід на прогулянку може допомогти вам покращити стан здоров’я та м’язи в тонусі, одночасно ефективно та безпечно схуднувши.

Однак не варто того, що ви підете гуляти на кут своєї вулиці і повернетесь назад, ви повинні пройти певну кількість кілометрів, щоб почати худнути, проблема в тому, що переважна більшість не знає, на скільки відстані вони повинні подорожувати, щоб втратити ці калорії.

Ходьба може допомогти вам скинути до 10 кілограмів за 5 місяців, але ви повинні знати деякі дуже важливі принципи для його досягнення.

По-перше, є два фактори, які визначають кількість спалених калорій під час ходьби, швидкість ходьби та вагу тіла. Наприклад, якщо ви ходите із середньою швидкістю 7 км на годину, ви можете спалити близько 400 калорій за годину, якщо ходите повільніше, ви втратите менше.

Першого дня, коли ви виходите на прогулянку, підрахуйте кількість кілометрів на годину, яку ви зробите, щоб ви могли скласти свій денний план. Спробуйте щотижня збільшувати швидкість, щоб поступово долати себе. Крокомір допоможе вам контролювати кроки, які ви робите, полегшуючи вам досягнення своїх цілей.

Щоб прояснити ваші сумніви

  • Середній крок = 75см
  • Один кілометр = 1333 кроки і близько 70 калорій
  • Один кілограм = 7700 калорій
  • Щоб скинути кілограм на тиждень, ви повинні споживати 1100 калорій на день

Тому, щоб втратити 70 калорій, потрібно зробити 1333 кроки, щоб втратити 1100 калорій - приблизно 21000 кроків. Зробивши 21000 кроків на день, що еквівалентно приблизно 16 км, ви втратите 1100 калорій на день.

Якщо ви не звикли займатися спортом, вам не слід раптово проходити стільки кілометрів на день, але ви можете почати з 5 і збільшувати один кілометр щотижня. Приблизно через 3 місяці ви вже будете проходити 16 км на день, що вам потрібно буде скинути один кілограм на тиждень.

Ось кілька порад, які допоможуть вам додати кроки, не усвідомлюючи цього:

  • Не користуйтесь автобусом і намагайтеся завжди йти пішки до місць
  • Супроводжуйте своїх дітей до школи пішки
  • Припаркуйтеся трохи далі, звідки вам потрібно піти, щоб прогулятися ще трохи
  • Якщо ви повертаєтесь додому автобусом, виходьте на попередній зупинці
  • Використовуйте сходи замість ліфта
Shutterstock altanaka

Так що момент виходу на прогулянку обійдеться вам дешевше:

  • Слухайте музику, щоб зробити її цікавішою
  • Гуляйте з другом
  • Щодня гуляйте по різних сайтах
Shutterstock Роберт Кнешке

Нарешті, слід зазначити, що якщо ви стискаєте сідниці і стискаєте прес під час ходьби, це також допоможе вам їх тонізувати.

Правда полягає в тому, що гуляти набагато легше і корисніше, ніж здається.

Чи будете ви застосовувати будь-яку з цих порад на практиці? Розкажіть нам у коментарях!

Якщо ви не хочете пропустити жодної новини, обов’язково активувати сповіщення на нашій сторінці Facebook бути в курсі всього, що відбувається, як?, Дуже легко: