Старіння не суперечить набору ваги. З роками організм змінюється, і проти цього мало що можна зробити. Не здавайтеся і починайте контролювати своє тіло

Оскільки ви прийшли до п'ятдесят підтримувати форму або втратити вагу це стало пеклом. Нічого не працює, все, що ви їсте, залишає кобури, ви втомлюєтеся занадто рано, і це робить кілограмів збільшувати, не помічаючи.

Розслабтесь, ви цього не уявляєте. Кілька років ти обмін речовин Це сповільнюється, і різні процеси, що відбуваються в організмі, стають менш ефективними, і в кінцевому підсумку це помічають. Тепер вам потрібно менше калорій ніж коли-небудь підтримувати масу тіла і навіть набагато меншу кількість, якщо ви хочете її зменшити.

таким

З віком якість м’язів починає змінюватися: «Він перестає складатися з м’язових волокон і починає змішуватися з жиром», - говорить він. Стівен Антон, Доцент і завідувач відділу клінічних досліджень кафедри старіння та гериатричних досліджень Медичної школи університету Флориди при охороні здоров’я чоловіків. "Результат усього цього полягає в тому, що ви будете відчувати втомленість. Обмін речовин починає сповільнюватися і ви втрачаєте м’язову масу, що ускладнює накопичення жиру », - додає він.

Їжте більше, але не все

Все це не означає, що ви не можете схуднути, лише те, що слід будьте постійнішими і виграйте набагато більше перемогs в процесі. Щоб схуднути, очевидно, перше, що вам потрібно зробити, це з’їсти менше калорій, ніж витрачаєте, але замість того, щоб зосереджуватися на тому, щоб менше їсти, зосередьтеся на тому, щоб робити більше. Перший, фрукти та овочі. У дослідженні, проведеному в Гарвардському університеті, люди, які збільшили споживання цих продуктів, скидають кілька кілограмів, особливо якщо вони їли більше ягоди, яблука, груші, соя або цвітна капуста.

Йога може допомогти вам покращити та зберегти рухливість. Його заспокійливий ефект може бути корисним при спробі схуднути

"Вони низькокалорійні, але багаті на важливі вітаміни та мінерали, яких вам потрібно більше з віком, включаючи клітковину, що може тримати вас ситими між прийомами їжі, "exploca Кетрін Такер, професор харчової епідеміології та директор Центру охорони населення в Університеті Массачусетс-Лоуелл.

Коли ви візуалізуєте тарілку у своєму меню, наповніть її наполовину фруктами та овочами. Щоб не витрачати час даремно і максимально використати зроблену вами покупку ви можете заморозити їх і вийняти, як вам потрібно. Проявіть креатив у своїх салатах, додавши нарізані оливки, сир або апельсин для додаткового смаку.

Кухня вдома

Не виходьте так багато, щоб поїсти. Знайдіть один день на тиждень, де готуйте їжу до кінця днів. Це один з найважливіших моментів. Збалансоване харчування - це запорука збереження здоров’я в тіп-топі. Кожна людина повинна мати індивідуальний режим. Якщо ви вважаєте, що вам слід схуднути, для цього існує безліч методів. Зверніться до свого лікаря загальної практики щоб вибрати, який із них ваш: не забувайте, що обмежувати деякі групи харчування - погана ідея.

Ви заощадите час, якщо залишите їх підготовленими та заморозите, щоб вони збереглися. Здається, на тиждень всього забагато, але втілення в звичку - це у вас в руці. Крім того, це змусить вас контролювати себе і перестати переїдати. Почніть бути в курсі спосіб вживання їжі (дуже можливо, що ви починаєте усвідомлювати, як швидко ви це зробили).

Найкраще, що ви можете зробити, це насолоджуватися кожним укусом. Жувати повільно і робіть це сидячи і спокійно. Припиніть їсти в машині або візьміть щось заздалегідь приготовлене з будь-якого торгового автомата. Вибирайте хрусткі речі щоб змусити гальмувати.

До побачення цукри

Вам слід більше не просто триматися подалі від них, щоб лише схуднути, але також вони є однією з найменш корисних продуктів харчування. Вони спричиняють масовий набір ваги, серед інших серйозних ускладнень зі здоров’ям. Хоча вони калорійні, вони не змушують вас почуватися настільки ситими, отже, ви з’їсте більше.

Це не ваша справа, що ваш метаболізм сповільнився. Це реальність. Нарощуйте м’язи, роблячи силові вправи, і ви прискорите це

Цукрова їжа та напої вони наповнюють вас калоріями, але вони не задовольняють ваш апетит. Крім того, люди, які перестають пити газовану воду та інші підсолоджені продукти, з часом набирають менше ваги, ніж ті, хто їх їсть, свідчить дослідження, проведене в університеті Австралії.

Переривчасте голодування

Це може звучати напружено, але це просто означає їсти слід лише певний період дня замість того, коли ти хочеш. Обмежуючи споживання їжі певним часом доби, ви можете заохотити своє тіло змінити споживання глюкози для отримання енергії.

Ви можете почати, просто роблячи це протягом восьми-дев'яти годин, включаючи сон. Тож з 22:00 до 8:00 закрийте пікіто. Досить просто, чи не так? Потроху ви будете тренуватися, щоб дійти до 12 години. "Деякі, хто практикував це, швидко помітили переваги. Зменшує жир у животі та покращує рівень енергії"пояснює Антон. Цей тип режиму харчування не для всіх, тому спочатку проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Тренуйся і займайся йогою

Якщо ви займалися лише одним видом вправ прийшов час його поєднувати. Згідно з дослідженнями Університету Іллінойсу в Чикаго та Університету штату Айова, люди років п'ятдесяти, які виготовляли суміш 30 хвилин аеробних та 30 тренувань на опір три дні на тиждень зменшили відсоток жиру в організмі та набрали м’язи.

вправи на вагу вони особливо ефективні для прискорення обміну речовин та нарощування м’язів. Поєднання обох тренувань призводить до сприятливих змін у структурі тіла, а збільшення сили та фізичної форми призводить до кращої якості життя.

Їжте більше фруктів і овочів; особливо ягоди, яблука, груші, соя або цвітна капуста, оскільки вони низькокалорійні, але багаті вітамінами та мінералами

Що ще, йога може допомогти вам поліпшити та зберегти рухливість і його заспокійливий ефект може бути корисним при спробі схуднути. Швидше за все, ви не досягнете своїх цілей щодо зниження ваги наодинці, але може бути корисною звичкою разом з іншими. Китайські дослідники виявили, що люди похилого віку, які практикували це впродовж року відірвався приблизно на сантиметр від окружності талії, ключовий маркер жиру на животі.