Ми думаємо, що обмеження себе є ключем до схуднення, але що, якби все було набагато простіше?

Наближається новий рік, і у світі, в якому ми живемо, дуже важко не відчувати провини Різдвяні надмірності. Особливо, якщо наша фантазія подорожує до липня і як ми побачимо себе бікіні або купальник. Ми воліємо похвалитися ABS ніж gordominales. Тож ми бажаємо, щоб привиди Різдвяного минулого попередили нас, що ми проходимо ще один рік, з нугою. Вже не допомогти, кусаємо кулю.

Дуже часта помилка, коли справа стосується починайте дієту, повертаючись до пляжу, це раптом обмежити всіх Вуглеводи. Це не така рідкісна річ, як планують багато з нинішніх планів втратити вагу Вони засновані саме на цьому, обмеженні. Але це також складніше, ніж здається, чи варто жити у світі, в якому ми не можемо їсти макарони чи хліб? На щастя, за словами дієтолога Крісті Брісетт у “Здоров’ї чоловіків”, не потрібно повністю видаляти їх, щоб схуднути.

Але що роблять вуглеводи?

Перш за все, що це таке? Тому що ми багато чуємо про божевільні люди кросфіту говорити про них, але нам це може бути не дуже зрозуміло. Вуглеводи є поживні речовини і вони є найважливішим джерелом енергії для вашого тіла. Травна система перетворює їх у глюкозу, яку організм використовує для отримання енергії клітин, тканин та органів.

хочете
Ми ваші друзі. (iStock)

Далі вони поділяються на дві категорії: прості та складні. Прості вуглеводи включають молочні продукти, фрукти та овочі тоді як складні вуглеводи отримують з крохмалисті овочі як кабачки або кабачки та бобові. Тіло має тенденцію швидше засвоювати прості вуглеводи, тоді як складні вуглеводи забезпечують більш тривале джерело енергії. На випадок, якщо вам було цікаво: вам потрібні обидва типи для збалансованого харчування.

Скільки потрібно з’їсти, щоб схуднути?

Кожна людина різна, ми вже знаємо, але дієтичні рекомендації рекомендують від 45 до 65% денних калорій. Скільки це? Ну, якщо, наприклад, ви їсте 1800 калорій на день, це дорівнює 203-293 грам вуглеводів. Yчому він не повинен опускатися нижче 45%? Таким чином, ми будемо почувати себе ситішими та ситішими, і будемо вживати менше білка або жиру.

Ключовим фактором контролю за вуглеводами є вживання в їжу здорової кількості, таких як цільні зерна, фрукти, овочі, бобові та навіть молочні продукти, і стежити за своїми порціями. Ці здорові джерела теж вони повні клітковини, що наповнює вас швидше і знижує апетит наприклад, краще ніж макарони.

Існує два типи вуглеводів, складний і простий, і їх не слід обмежувати в їжі

Ви повинні розуміти, що, в будь-якому випадку, потрібна сума організм інакший. Як ми вже говорили раніше, кожна людина - це світ. Деякі кажуть, що почуваються краще за допомогою дієта з низьким вмістом вуглеводів, тоді як інші потребують, щоб вони нормально функціонували. Безперечно, що вони збільшуються спортивна діяльність, особливо якщо це висока інтенсивність.

Спортсменам перед тренуванням потрібна їжа, багата вуглеводами, щоб зберігати більше глікогену в м’язах. І те, що може привернути вашу увагу: згідно з останніми дослідженнями Інститут медицини Міністерства сільського господарства США (USDA), вживання низьких вуглеводів може вплинути пам'яті і негативно впливають на настрій.

"Вуглеводи є улюбленим джерелом енергії вашого мозку і збільшують вивільнення серотонін, нейромедіатор, який змушує вас почуватись щасливими, - каже Брісетт. - Ось чому дієти з низьким вмістом вуглеводів пов'язані з підвищеним ризиком депресії ". дієтолог рекомендує, а не обмежувати їх, як це має місце кето-дієта, зменшити розмір порції і збільшити суми некрохмальних овочів. Тож страх закінчиться, коли візуалізуєш себе на пляжі наступних канікул.