схуднути

Якщо ваша мета - схуднути, включаючи інтервали високої інтенсивності у вашому розпорядку дня, це прекрасний варіант підтримувати фізичну форму і скидати зайві кілограми. Оптимізуйте свої зусилля і відкривайте як схуднути за допомогою тренінгу HIIT, наступні.

Навчальний інтервал високої інтенсивності - це слова, що відповідають абревіатурі HITT, дедалі частіше вживаному терміну, який визначає дуже специфічний спосіб тренувань, безсумнівно, найефективніший, коли йдеться про спалювання калорій та накопиченого жиру.

Тренінг HIIT допомагає схуднути збільшуючи при цьому силу та витривалість у практиці будь-якого виду спорту. Включення максимальних інтервалів зусиль у біг, плавання, їзду на велосипеді чи будь-яку іншу аеробну діяльність допоможе не тільки покращити ваші записи, але й допоможе вашому тілу продовжувати спалювати калорії навіть після закінчення вправи.

Як схуднути, тренуючи HIIT

Щоб тренування HIIT було ефективним при схудненні, ви повинні бути добре спланований і адаптуватися до власних фізичних особливостей і на вашому рівні підготовки. Справа не в тому, щоб виснажитися або змусити “техніку” до того, щоб заподіяти травму, а про те, щоб час від часу порушувати рутину під час тренувань, щоб тіло потребувало додаткової енергії і поверталося до ваших застережень.

Ми повинні пам’ятати, що наш організм звикає до певного рівня зусиль і встановлює мінімальне споживання енергії. Тренування для схуднення HITT, Саме тому, що це заважає нам «влаштовуватись» і збільшувати ці витрати калорій у певні моменти (вибухова енергія). Крім того, існує безліч видів тренувань HIIT, і бажано вибрати той, який найкраще відповідає вашим фізичним умовам.

Якщо біжиш і хочеш схуднути тренування, Ось ключі, яким ви повинні слідувати:

1. Опалення

Щонайменше 15 хвилин. 5 розтяжок і загальних поворотів, щоб підготувати вас до перегонів, і 10 легких ходьб або легких пробіжок. Ви збираєтеся покласти свої м'язи, включаючи серце, на роботу встик і Попередня підготовка необхідна для проведення HITT і уникайте, з одного боку, того, що ваш пульс різко піднімається, а з іншого, щоб ваші м’язи потроху набирали тонус і були готові до додаткових зусиль, які ви від них вимагаєте.

2. Чергуйте інтервали високої інтенсивності з часом відпочинку

Це важливо для пролити фунти з тренуванням HITT безпечним способом. Тривалість та інтенсивність інтервалів завжди залежатимуть від фізичного стану кожного спортсмена, але, щоб дати вам уявлення, тренінгові рекомендації можуть бути такими:

  • 10-хвилинний плавний біг.
  • Інтервал високої інтенсивності від 15 до 30 секунд (залежно від рівня та фізичного стану). Протягом інтервалу ідеально бігати з 80% - 90% вашої потужності та максимальною швидкістю.
  • Період відновлення щонайменше 3 хвилини перед виконанням наступного інтервалу, з пробіжкою або легким бігом (з темпом, що не перевищує 50% - 60% вашої потужності).

Однак перед тим, як розпочати свою План тренувань HIIT для схуднення Зручно проконсультуватися зі своїми сумнівами у персонального тренера або кваліфікованого монітора та пройти медичне обстеження для оцінки вашого фізичного стану та ваших можливостей для виконання цього виду тренувань.

3. Охолодження

Не менш важливою, ніж розминка, є заключна фаза вправ. Після останнього спринту, витратьте кілька хвилин, щоб допомогти своєму організму поступово відновлюватися від зусиль, повернення дихання до нормального ритму та зручне розтягування м’язів рук та ніг.

Більше порад для схуднення за допомогою тренування HITT

Інтенсивне тренування цих характеристик завжди є додатковим зусиллям для нашого організму в цілому, тому цим не слід зловживати. Для худнути, тренуючись з інтервалами, тренування HITT двічі на тиждень більш ніж достатньо. Що стосується тривалості сеансу, то в ідеалі вона повинна складати близько 30 хвилин.

Пам’ятайте про важливість дієти та гідратації при будь-яких фізичних навантаженнях певної інтенсивності. Особливо подбайте про своє харчування так що ваше навчання HITT дасть результати, яких ви очікуєте.

Нарешті, якщо ви хочете схуднути, бажано закінчувати кожен сеанс із додатковим інтервалом, що змушує ваше тіло продовжувати спалювати калорії після останніх зусиль. Щоб відновитись, ваші м’язи потребуватимуть більшої кількості кисню, а це означає „плюс” витрат енергії, що допоможе досягти мети схуднення.

Посібник для схуднення в тренажерному залі - Харчування для спортсменів

Що ви знайдете в книзі:

  • 10 розділів з усією інформацією про ньогодієта та харчування спортсмена
  • Рецепти страв, які допоможуть вам схуднути.
  • Вибір їжі найбільш рекомендується для занять спортом
  • Столи та вправи за групами м’язів
  • Формат PDF