1. Завжди спочатку розминайся. Більшість травм спричинені тим, що ви негайно починаєте тренування з великим навантаженням. Нагрітий м’яз набагато більш гнучкий і гнучкий.
2. Ми тренуємося з партнером, при необхідності завжди просимо когось допомогти вам у виконаній вправі. Вам не буде потрібна допомога (з міркувань безпеки) під час тренувань з однією рукою або на машинах, але єдиним винятком є машина Сміта. Завжди майте з собою допомогу при виконанні вправи, в якій штанга може впасти на вас.
 |
3. Роблячи вправи з великою штангою, завжди закріплюйте диски. Навіть найкращі культуристи не штовхають штангу повністю горизонтально, виконуючи вправи з великою штангою (отже, один кінець нижчий за інший.
4. Носіть ремінь. Хребет людини не призначений для перенесення великого навантаження. Багато базових вправ для бодібілдингу можуть негативно позначитися на нижній частині хребта. Широкі, міцні ремені захищають м’язи та кістки нижньої частини хребта і таким чином запобігають різним травмам.
5. Завжди встановлюйте гирі на місце. Дотримання цього правила зазвичай контролюється працівниками спортзалу. Якщо ви рано чи пізно не поставите їх на своє місце, хтось об них зіткнеться.
6. Якщо ви не впевнені в жодній з вправ, краще запитайте. Більшість викладачів спортзалу мають дуже добрі знання техніки тренувань.
7. Намагайтеся дотримуватися гарного стилю вправ. Не грайте з вагами та своїм здоров’ям.
8. Одягайся відповідно. Не одягайте дві-три футболки, коли літо в самому розпалі. Це лише прискорить втрату води, що призводить до зневоднення. Вірно і навпаки. Взимку не годиться займатися у футболці та шортах. Холодні м’язи схильні до травм. Завжди носіть відповідне взуття. Багато вправ для ніг (наприклад, натискання на ноги або присідання) сильно напружують область стопи.
9. Дізнайтеся більше про бодібілдинг. Вам це може здатися непотрібним, але насправді, чим більше я знаю, тим менший ризик отримання травм під час тренувань.
10. Перш ніж почати займатися бодібілдингом, зверніться до лікаря. 20-річному спортсмену не потрібен стрес-тест, але людям, які протягом декількох років ведуть сидячий спосіб життя, слід проконсультуватися з лікарем щодо тренувань. Якщо у вашій родині неодноразово траплявся серцевий напад, уникайте таких фізичних вправ, як натиск на ноги, які можуть призвести до проблем зі здоров'ям.