22.6. 2010 р. Наша дієта має великий вплив на наше самопочуття. Коли ми почуваємось добре, нам легше дотримуватися дієти. Тому будьте обережні, що ви їсте.

також

Shutterstock

Популярний з Інтернету

ЧАС НАРОДЖЕННЯ має більший вплив на ваше ЛЮБОВНЕ життя, ніж ви думали: Ви почервонієте!

8 найпоширеніших питань про коронавірус, які дуже турбують словаків: Це правда, не вірте міфу!

Чи знаєте ви, скільки кілограмів відходів ви створюєте за один день? Ви будете вражені!

ПРИКРАШНІ слова Нели Почискової: Інтимне зізнання її Філіпу, ми гарантовано ВРАЖАЄМО на вас!

Ілона Чакова перекинула ногу на ногу і в сукні з глибоким декольте. Вона була схожа на БОГИНЮ

Пов’язані статті

Втрата ваги також супроводжується підводними каменями, остерігайтеся вуглеводів

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Рішення змінити свій теперішній спосіб життя, включаючи дієту, може бути не завжди простим. Ще складніше тривалий час дотримуватися дієтичного меню. Щоб полегшити схуднення, зробіть все можливе, щоб почуватись комфортно і в хорошому настрої, незважаючи на обмеження.

Харчування 3 рази на день

Останній план зниження експертами з дієти та здорового схуднення базується на годуванні тричі на день, з добовим споживанням енергії 3750 кДж. Якщо ви відчуваєте, що вам цього недостатньо і ви не можете цього зробити, спробуйте приймати більшу дозу овочів на кожен курс замість солодких або пікантних закусок між прийомами їжі. Ви побачите, що це можливо без проблем.

Рекомендовані рецепти містять речовини, які починають спалювати (наприклад, білки з низьким вмістом жиру, гострі спеції, йод і магній). Правило стосується і цієї дієти - пийте багато води! Всього одна чашка перед кожним прийомом їжі допоможе вам спалити більше калорій.

Перший день

Сніданок: Фруктовий салат

Для одного ми дрібно нарізаємо 1 яблуко і 1 велику сливу, яблуко капаємо 1 чайною ложкою лимонного соку. Посипте 50 г винограду, очистіть від шкірки 1 ківі та 1 мандарин і також наріжте. Покладіть фрукти в миску, посипте невеликою кількістю кориці та 1 ч. Ложкою подрібнених волоських горіхів.

Обід: Фаршировані помідори

Помийте 2 помідори на порцію, зріжте верхівку, видовбайте і посоліть зсередини. Почистіть і натріть на тертці 1/2 моркви. Промити і подрібнити 1/2 зав’язки петрушки. Змішайте 125 г нежирного свіжого сиру з морквою, петрушкою і 1 ч. Ложкою хрону. Посолити, заправити і залити помідорами. Покладіть на деко, застелене папером для випічки, і випікайте в розігрітій духовці при 180 ° С приблизно 20 хвилин.

Нарешті, помістіть 50 г нежирного плавленого сиру поверх помідорів і дайте йому розтанути. Посипте трохи подрібненої цибулі і подавайте до столу з 1 шматочком цільнозернового хліба.

Вечеря: Куряча грудка в апельсиновому соусі

Для однієї людини зварити 50 г натурального рису в 120 мл овочевого бульйону. Курячі грудки наріжте соломкою, приправте спецією каррі, меленим солодким перцем і корицею. Почистіть 1/4 апельсина і дрібно наріжте м’якоть. Обсмажте шматочки курки в 1/2 мл ріпакової олії приблизно 2 хвилини. Додайте сік 1/2 апельсина, шматочків апельсина, 1 дрібно нарізаної стебла кропу, 1/4 ч. Ложки меду і 1 PL згущеного молока і дайте закипіти. Посипте рис і подавайте до м’яса.

Другий день

Сніданок: Knäckebrot з сиром

Очистіть 1/2 цибулини і 1 зубчик часнику на один, дрібно наріжте. Промити 1/2 краватки змішаних трав (петрушка, кріп, цибуля), обсушити і дрібно нарізати. Змішайте 100 г нежирного сиру з цибулею, часником, зеленню, 1/2 чайної ложки гірчиці та 1/4 очищеного і нарізаного скибочками перцю чилі. Пофарбуйте 3 скибочки кнекеброту розворотом.

Обід: Запечена картопля

Промийте 200 г картоплі на порцію і розріжте їх уздовж. У мисці змішайте картоплю з дрібкою солі, чорним меленим перцем, меленою расою, меленим солодким перцем і 1/2 пресованої зубчики часнику. Покладіть картоплю ріжучою стороною на деко, застелене папером для випічки, і випікайте в духовці при температурі 190 ° C близько 30 хвилин. Покладіть на них 50 г нежирного нарізаного твердого сиру і випікайте близько 5 хвилин, поки сир не розтане.

Вечеря: млинці з сиром та шинкою

Для однієї людини приготуйте 40 г звичайного борошна, 60 мл нежирного молока і 1 яйце млинцевого тіста. Посоліть, приправте і залиште відпочивати на 15 хвилин. На сковороді розтопіть 1/2 ч. Ложки рослинного жиру для випікання і обсмажте в ньому 2 невеликих млинця.

50 г сиру з білою цвіллю, нарізаною скибочками, і 30 г тушкованої шинки, нарізаної кубиками, розділіть на млинці. Складіть млинці навпіл і підсмажте з двох боків протягом 1-2 хвилин.