Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя
- Вступ
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Змагання
- Здоров’я дітей
- Аеробіка
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Бе
- Події
- Інструктори
- Обмін
- План тренувань
- Здоров’я дітей
- Фітнес
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Тіло та розум
- Події
- Інструктори
- Пристрої
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Здоров'я
- Події
- Обмін
- Здоров’я дітей
- Рецепти
- Супи
- Закуски
- Основні страви
- Салати
- Пустелі
- Напої
- Інші
- Здоров’я дітей
- Інтернет-магазин
Також можна тренуватися з двома дітьми. Адель порадить вам, як це зробити
"Якби я хотів бути смішним, я б сказав, що вітаю ще кілька годин. Але це було б просто виправданням алібі, яке використовують майже всі. Час - це не проблема, це питання того, хто визначає пріоритети ".
Багатьом мамам комфортно те, що у них немає часу на спорт, оскільки у них є дитина. Тоді чому матері, які мають двох і більше дітей, можуть це робити? Відповідь проста - адже вони хочуть і знайдуть спосіб подбати про фізичні вправи на додаток до турботи про дитину. Наприклад, вони домовляються з партнером, мамою чи свекрухою, яка буде няняти їх 2-3 рази на тиждень. Якщо ця опція недоступна, завжди можна займатися вдома з дитиною або коли маленький скарб спить. Не кажучи вже про те, що в кожному великому місті, а також у маленькому містечку існують групові вправи для матерів та їх дітей.
Якщо ви все-таки скажете "це неможливо", Адель переконає вас, що це працює! Будемо добре.
Любов Аделіни до спорту зростала поступово
Можливо, ви також пам’ятаєте період 90-х років 20 століття, коли у нас також була аеробіка і буквально ми були залежні від неї. Адель також займався аеробікою. "Як дурна молода жінка, я впав у хвилю аеробіки. Коли ми були підлітками, ми влітку займалися аеробікою під голим або міським басейном, а потім плавали в порожньому басейні. Мої стосунки з рухом та танцями залишились. Я все ще був схильний до хореографії, танцювальної аеробіки, поки одного разу з-за великих хмар не з’явилося божевілля, яке називалося зумба. Він сів як рукавичка », - згадує Адель кілька років тому. Після трьох годин зумби вона вирішила пройти курс навчання в Празі. Вона також додала сертифікований курс аеробіки, оскільки хотіла заробляти на життя спортом. У цей період вона могла витратити цілий день на тренування - практикуючи зумбу, бігаючи на більші відстані та практикуючи йогу Аштанга 3-4 рази на тиждень. "У мене була власна фітнес-студія, тому я завжди був біля джерела. Не було проблемою щодня тренуватися у три етапи ", - додає симпатичний інструктор.
Джерело фото: Адела Ясеновцова
Діти привнесли зміни в життя
Минув час Адель стала матір'ю, і, можливо, не все пройшло так гладко, як вона спочатку уявляла. "Після перших пологів стався шок. Дитина повністю залежала від мене, тож принаймні перше півріччя роль батька була, так би мовити, другорядною. Мені довелося придумати план Б, тобто як поєднати спорт і материнство ", - згадує Адель. Тож вона пожертвувала практикою зумби, хоча її клієнтам було важко. Але дитина була першочерговою. І все-таки вона шукала спосіб поєднати вправи з турботою про дочку. "Я купив круозер, з яким почав бігати. Перевага полягала в тому, що я міг задовольнити потреби дочки в молоці в будь-який час, прямо від джерела, і продовжувати бігати. Спочатку 6 кілометрів, потім більше. Врешті-решт, мені вдалося пробігти півмарафон через півроку після пологів ", - каже Адель.
Знову ж, стало трохи складніше, коли Адель завагітніла вдруге. Після народження другої дитини їй доводилося послідовно планувати кожен день і щогодини.
Фізичні вправи з двома дітьми. Як це зробити?
Обробляти двох дітей складно, але навіть це не відбивало Адель у спорті. Вона почала ходити у фітнес-центр, бо не прив’язана до точної години. Він проходить тренування раз на тиждень під наглядом фітнес-тренера. Що стосується бігу, то на даний момент вона займається лише зрідка, але вона замінила його на велотренажер, який дає їй чудові кардіотренування. Це ще не все. «Раз на тиждень я відвідую заняття йогою, що є єдиним видом спорту з обмеженим часом. Вдома я зазвичай виймаю килимок для йоги, ховаюся від дітей на 20 хвилин і займаюся. Зараз це можливо, бо вони більші і можуть грати разом », - пояснює мама та любитель спорту.
Джерело фото: Адела Ясеновцова
Що Адель радить іншим матерям, які крім догляду за дитиною хочуть займатися спортом? "Це залежить від того, хто це влаштовує в родині. Якщо мати може домовитись зі своїм партнером про те, що вона буде охороняти дітей принаймні півгодини на день, то перемога буде в межах досяжності. За винятком того, що переконання має прийти зсередини. У мене також є чудовий сусід, бездітний симпатичний студент, який іноді дарує мені дітей, і я можу влаштувати те, що мені потрібно. Не шкода раз у раз користуватися її послугами. Звичайно, я проводжу час, поки діти сплять. Влітку я бігав з дітьми на закритому шкільному майданчику на овалі. Діти гралися на галявині, а я бігав. У надзвичайні ситуації я також бігаю сходами, коли погода погана або мені потрібні швидкі тренування. На 4 поверсі це 80 сходинок у житловому будинку, і якщо я дам їх 10 разів, я зроблю 800 сходинок. Це чудово формує дупу. Ну, ідеально займатися з дітьми. Однак те, про що ми збираємося брехати, - це найкраща психогігієна, яка здійснюється без них:) ".
Джерело фото: Адела Ясеновцова
Автор статті
Мгр. Мірка Сучарова
Редактор, копірайтер. Дізнайтеся більше на моєму сайті: