Якщо хтось вирішує займатися, виникає питання: скільки разів варто починати тренування на тиждень і скільки часу має тривати тренування?
Найголовніше - це поступово звикати тіло до навантажень, не багато хто з них вперше, тому що це може перешкодити вам продовжувати. Інтенсивність хороша, коли ми відчуваємо ефект від тренувань, чесно втомлюємось, але не відчуваємо поганого стану від навантаження. Варто займатися не менше двох разів на тиждень, але ще краще тренуватися тричі. Тривалість тренування повинна бути не менше півгодини з чвертю, яку можна продовжити до півтори години пізніше, але не рекомендується напружувати наше тіло протягом більш тривалого періоду часу.
На що слід звернути увагу: не їжте за півтори-дві години до тренування, оскільки тренування не пройде повною мірою на вашому животі. Також не є оптимальним, якщо між останнім прийомом їжі та тренуванням пройде занадто багато часу, оскільки тоді ми не зможемо забезпечити максимум через брак енергії. Вправляючись, не забувайте про заміщення рідини: пийте негазовану мінеральну воду або ізотонічний напій, який замінює виснажені вітамінами та мінералами фізичні вправи. Нам не потрібно голодувати навіть після тренувань, якщо ми хочемо схуднути, нам теж не потрібно! Вживайте достатньо білка, це дуже важливо; ми можемо їсти натуральну курячу грудку, рибу, яйця, сир, тофу або смачний білковий коктейль. Включіть трохи вуглеводів, візьміть банан або скибочку цільнозернового хліба, можливо салат.
Після вправи дайте м’язам відпочити, відновитись і продовжуйте працювати день-два.!
Поїдьте до фітнес-залу!
Багато людей мають негативний імідж фітнес-залів, і тому вважається, що вони відмовляються відвідувати такий заклад. Вони думають (здебільшого помилково), що до фітнес-залу ходять лише в’язані чоловіки та жінки з ідеальними формами, тому краще триматися осторонь більш недосконалої статури.
Насправді ті, для кого фізичні вправи - це спосіб життя, а не лише для схуднення, демонструють результат вкладеної енергії. Але більшість гостей відвідують тренажерний зал саме тому, що вони не задоволені собою, вони хочуть змінитись і сформувати себе. Тож нам не доведеться турбуватися про те, що над нами сміються або дивляться звідти на незграбного новачка. У тренажерному залі ми отримуємо всю допомогу, необхідну для досягнення нашої мети.
Вперше варто звернутися за допомогою до тренера, який скаже вам, що ми хочемо змінити, і він або вона складе для нас персональну програму. Він показує, для чого призначені різні машини, і пояснює, як правильно виконувати вправи. Ви завжди можете зв’язатися з нами зі своїми питаннями пізніше.
Якщо ми вважаємо групові форми вправ більш привабливими, ми можемо також спробувати їх, у більшості фітнес-залів проводиться безліч занять аеробікою. Важливо знайти програму (програми), яку ви із задоволенням робите, так що ваш тривалий ентузіазм зберігається. Також непогано скласти план тренувань різними способами, щоб не було нудно. Варто включити до репертуару як кардіотренування, так і силові тренування, оскільки саме так ми можемо досягти найкращих результатів.
Написала Моніка Кертеш, фітнес-тренер
У 2011 році моя історія почалася у Facebook. Я є інтернет-журналом з 2013 року. Я незалежний. Щомісяця його читають сотні тисяч. Я намагаюся жити своєю творчою свободою креативно, з послідовністю у змісті та стилі.