Крупи
Також зернові або мюслі промислового виробництва не підходять. Для того щоб злаки перетворювались на пластівці, їх обробляють при високих температурах, і таким чином знижується їх харчова цінність. Вони також часто підсолоджені та калорійні завдяки шматочкам шоколаду, які в них містяться. Віддавайте перевагу вівсянці.
Біла випічка
У вас щоранку є білий хліб? Тоді ви можете мати годину для наступного прийому їжі через годину після першого прийому їжі протягом дня. Білий хліб виготовляється з рафінованого борошна, а його глікемічний індекс високий. Звичайно, необов’язково відмовлятися від багетів, але чергуйте їх з насиченою клітковиною випічкою, яка насичує, наприклад, хлібом з непросіяного борошна.
Реклама
Дієтичні напої та закуски зі штучним ароматизатором
Експерти розкрили думку, що некалорійні підсолоджувачі не впливають на вагу та обмін речовин. Нещодавнє дослідження групи австралійських вчених навіть виявило, що штучні підсолоджувачі потрапляють на вашу мову, подаючи мозку сигнал і очікуючи споживання енергії. І він розраховує на великий дохід.
Йогурти з низьким вмістом жиру
У кількох дослідженнях також було розглянуто, як час прийому їжі пов'язаний із кількістю жувальних процесів, які ми обробляємо, і як ми почуваємось після їжі. Також жування впливає на т. Зв гормон голоду. Навіть один йогурт може бути небезпечним.
Варіанти з низьким вмістом жиру, як правило, наповнені цукром та переробленими вуглеводами, що сприяють голоду. Тож добре знати, що чим швидше ви щось проковтнете, тим більша ймовірність швидше зголодніти.
Реклама
Печиво, тістечка та солодощі
І цукор, і мед активують ті рецептори мозку, які підтримують апетит. Зокрема, це частини таламуса, гіпоталамуса та острова. Усі вони залишаються активними після вживання солодощів, навіть якщо їм потрібно відпочити.
Мозок все ще дає тілу знак, що в нього щось поміститься, і ви не відчуваєте задоволення, тому продовжуєте їсти.
Картопля
Картопля, незалежно від того, запікається вона в духовці або їсть її у вигляді каші або картоплі фрі, має дуже високий глікемічний індекс. Вони можуть на деякий час насититися, але незабаром після їжі ви будете голодні до вовків.
Реклама
Бургер
Що стосується гамбургерів, то вони часто досить багаті на цукор завдяки соусам, які вони містять, і ми зазвичай маємо десерт після них. Спочатку він насичує нас жирами та м’ясними білками, які шлунок переробляє тривалий час, але цукор незабаром пожвавляє смак. Робіть їх вдома і доповнюйте овочами. Уникайте солодких соусів і віддайте перевагу легким білкам, таким як птиця.
Крупи
Також зернові або мюслі промислового виробництва не підходять. Для того щоб злаки перетворювались на пластівці, їх обробляють при високих температурах, і таким чином знижується їх харчова цінність. Вони також часто підсолоджені та калорійні завдяки шматочкам шоколаду, які в них містяться. Віддавайте перевагу вівсянці.
Алкоголь
Чому ми тягнемося до укусу, випивши кілька склянок алкоголю? Причина проста: вживання алкоголю знижує глікоген (форму цукру, яка зберігається в організмі) і збільшує рівень глюкози в крові. Це відразу зменшується і призводить до почуття голоду.
Сік з соком
Ви самі сочите фрукти, щоб отримати 100% сік? Віддавайте перевагу шматочку фрукта, оскільки клітковина фрукта знаходиться в м’якоті та шкірці. Після того, як ви сочите фрукти, залишається лише цукор, який підвищує рівень цукру в крові. Крім того, ви позбавлені жування, що також сприяє відчуттю ситості.
Відчуваєте себе менш винними щодо замовлення двох шматочків суші замість гарного шматочка піци? Не помиліться: суші в основному складається з білого рису, а тому його глікемічний індекс високий. З японської кухні краще вибрати суп місо та сашими, багатий білком - тобто насичені страви.