17 помилкових міфів про схуднення

міфи

Напевно ви коли-небудь чули помилковий міф про схуднення.
І щоб ви не потрапили в жоден з них, у цій статті я хочу пояснити, які найпоширеніші помилкові міфи про схуднення і чому вони помилкові.

17 помилкових міфів про схуднення:

1. Для схуднення найкраще підходять дієти з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом білка: Підробка! Йде справжня війна з вуглеводами. Але дієти з низьким вмістом вуглеводів не є більш ефективними. Більше того, повільно всмоктувані вуглеводи надають ситну дію, саме тому їх рекомендують у будь-якій дієвій та збалансованій дієті.

два. Монодієти (лише білки, лише вуглеводи тощо) худнуть: Підробка! Дуже часто періодично модні дієти, такі як гіперпротеїнова дієта тощо, стають модними. Однак вони негативно впливають на організм людини, оскільки позбавляють його певних поживних речовин, необхідних для нормального функціонування нашого організму. Тому ми повинні уникати їх і завжди шукати професійну дієту з урахуванням наших потреб, щоб ми крім схуднення здобули здорове тіло, повне життєвих сил.

3. Поєднання вуглеводів з білками призводить до жиру: Підробка! Ця міська легенда широко поширена, але науково не доведена. Більше того, якщо ми додамо до м’яса якогось супутника, що складається з вуглеводів, ми знизимо глікемічний індекс їжі, і це змусить нас почуватись швидше задоволеними, тому ми будемо їсти менше.

4. Неважливо, скільки вам років, щоб сісти на дієту для схуднення: Підробка! Хоча неважливо, скільки вам років для дієти чи фізичних вправ, правда, дорослій потрібно більше часу, щоб скинути ті ж кілограми, що і підліток. Це тому, що з віком наш метаболізм зазнає змін. Тому, якщо ми хочемо схуднути, необхідно, щоб наш особистий тренер та дієтолог підготував дієту та режим вправ, що адаптується до метаболічних потреб нашого організму.

5. Вечеря та вечеря перетворюються на жир: Підробка! Поки ми спимо, наше тіло використовує калорії, щоб залишатися в живих. Стільки калорій, які ми з’їдаємо вночі, витрачаємо, поки ми спимо. Отож вечеря «товстить» точно так само, як і решта страв.

6. Пропуск їжі допомагає схуднути: Підробка! Це прямо протилежний ефект. Якщо ми пропускаємо їжу, наш метаболізм сповільнюється. Це пов’язано з тим, що, оскільки воно не знає, коли воно повернеться, щоб проковтнути необхідні калорії для подальшого функціонування, воно зменшує своє функціонування і намагається витрачати якомога менше. Але, якщо, навпаки, ми збільшимо кількість їжі, яку ми їмо на день, до 5 або 6, наш метаболізм прискорюється і збільшує витрату калорій.

7. Чим більше ви тренуєтеся, тим більше ви худнете: Підробка! Вправи допомагають нам спалювати жир, тонус, нарощувати м’язи, пришвидшити обмін речовин тощо. але не обов'язково для схуднення. Для того, щоб схуднути, необхідно, окрім фізичних вправ, виконувати дієту, пристосовану до нашого розпорядку дня. В іншому випадку фізичні вправи можуть навіть допомогти нам набрати вагу, оскільки м’язи важать більше жиру.

8. Легка їжа худне: Підробка! Легка їжа має менше калорій, ніж нелегка їжа. Але це не означає, що вони худнуть або що вони не набирають вагу.

9. 0% жирної їжі не відгодовується: Підробка! Є продукти, які можуть мати дуже низький вміст жиру, але все ж містять цукор, тому вони можуть мати високу калорійність, навіть якщо вони не містять жиру.

10. Цілісна їжа змушує вас худнути: Підробка! Цільнозернова їжа забезпечує однакові калорійні показники або дуже схожі на неінтегральні аналоги. Єдина відмінність між ними полягає в тому, що цільнозернові продукти містять більше клітковини, яка допомагає кишковому транзиту та полегшує почуття ситості.

одинадцять. Зернові батончики допомагають схуднути: Підробка! Зернові батончики забезпечують від 90 до 150 кілокалорій на 100 гр. і вони мають меншу ситну силу, ніж шматок фрукта. Але крім того, оскільки вони переробляються, багато з них також містять шкідливі для здоров’я трансжири.

12. Дієти, які працюють, передбачають голодування: Підробка! Якщо ви віддаєте себе в руки професійного дієтолога, одне з перших речей, яке ви можете побачити, це те, що для схуднення не потрібно голодувати, а навпаки.

13. Гаряча вода спалює жир: Підробка! Науково не доведено, що гаряча вода допомагає спалювати жир, який ми їмо під час їжі.

14. Щоб схуднути, вам доведеться перестати їсти хліб: Підробка! Хліб є джерелом повільно засвоюваних вуглеводів, які дуже необхідні для нормального функціонування нашого організму, і які, крім забезпечення поживними речовинами, мають ситну силу. Тому ефективні та здорові дієти включають кілька скибочок хліба на день.

п’ятнадцять. Десертні фрукти товстіють: Підробка! Фрукти не змінюються в калоріях залежно від того, коли їх їдять. Тому невідомо їсти його до або після їжі. Звичайно, перевага вживання фруктів перед рештою їжі полягає в тому, що це змушує нас почуватися ситими, і, отже, ми зменшуємо споживання решти їжі.

16. Ви спалюєте калорії лише тоді, коли тренуєтеся більше 30 хвилин поспіль: Підробка! Хоча це правда, що наше тіло спалює жир після 30 хвилин аеробних вправ, якщо ми працюємо на рівні менше 60% від нашого максимального пульсу, наше тіло спалює калорії при русі. Тому з першої хвилини, коли ми починаємо вправи, ми спалюємо калорії.

17. Носіння пояса або одягу, що викликає піт, допомагає спалювати жир: Підробка! Пояс змушує наше тіло більше потіти, а отже, допомагає йому швидше зневоднюватися. Це означає, що ми негайно втратимо рідину, але відновимо їх після того, як вип’ємо склянку води. Тому на практиці це не допоможе нам схуднути.

Як бачите, існує безліч міфів і легенд про те, як схуднути. Тому, якщо ви хочете схуднути здоровим та здоровим способом, дуже важливо, щоб ви потрапили до рук професіонала, який є експертом у схудненні, і таким чином ви не тільки забезпечите втрату зайвих кілограмів і що ти їх більше не повернеш.

Якщо ви хочете, щоб я керував вами персоналізовано, пишіть мені! і я дам вам перший візит/тренінг та харчування абсолютно безкоштовно.