Ви втомилися від велотренажерів та бігових доріжок? Танцюйте, формуючи своє тіло! Поки танцює Ви можете спалити від 300 до 400 калорій на годину або навіть більше - залежить від швидкості. Читайте далі, щоб дізнатись, як можна розпочати танцювальну практику!

своє

Поєднуйте приємне з корисним: танцюйте!

Ви втомилися від велотренажерів та бігових доріжок? Танцюйте, формуючи своє тіло! Ви можете спалити від 300 до 400 калорій на годину або навіть більше під час танців - залежно від вашої швидкості. Краще не виставляти ногу з квартири. Сміливо позначайте свою вітальню як бальну.

Покладіть улюблену музику і танцюйте. Читайте далі, щоб дізнатись, з чого почати танцювальне навчання, які можуть замінити “зношену” аеробіку.

Танець 1: Сальса

Цей швидкий танець настільки ж знаменитий "вогненний", як і жвавий.

  • Формований м’яз: бічні м’язи живота
  • Як одягатися: танцювальні туфлі на високих або низьких підборах, танцювальна спідниця, облягаючий верх.

Основний крок:

  1. Стопи повинні бути поруч, руки зігнуті трохи вище лінії стегон.
  2. Тримайте коліна вільними - крокуйте вперед м’ячем, покладаючи на нього вагу.
  3. Поверніться до центру лівою ногою (вихідне положення) і повторіть крок 2 правою ногою.
  4. Повторіть кроки 2 і 3.

Танець 2: хіп-хоп

Сміливі, енергійні рухи міського танцювального стилю зміцнюють все тіло.

  • Формований м’яз: Нижні м’язи
  • Як одягатися: взуття для аеробіки, вільні штани, облягаючий топ або спортивний бюстгальтер, відкрита куртка, з капюшоном.

Основний крок:

  1. Подивіться вперед, розставивши ноги на ширині стегон.
  2. Потягніть праву ногу на ліву, поки ви майже не присядете. Піднімаючи руки до висоти грудей, згинаючи коліна.
  3. Стрибайте із «зігнутого» положення, щоб більша частина ваги була на правій нозі. Тим часом руки рухаються вниз із свого положення перед грудьми, до талії - ніби важка атлетика - «підтягування» для тренування трицепса.
  4. Зробіть те ж саме для лівої ноги і повторіть положення обома ногами.

Танець 3: Самба

Основою цього бразильського танцю є рух стегнами. Ось чому він такий чудовий для тренування м’язів живота та тазу. Танці самби передбачають рух руками навколо та над головою, це означає, що ви можете тримати з ним верхню частину тіла, а не лише нижню.

  • Формований м’яз: М'язи живота
  • Як одягатися: танцювальне взуття на високих або низьких підборах, легінси, танцювальна спідниця, облягаючий топ.

Основний крок:

  1. Ноги звернені вперед, руки трохи підняті в сторони або вільно над головою.
  2. Зробіть праву ногу в сторону, складаючи басейн праворуч.
  3. Перетягніть ліву ногу вправо, потім рухайтесь правою ногою вправо - повторіть чотири рази (повторіть в голові: вправо, вправо, вправо, вправо, потім: вліво, вліво, вліво, вліво).

Танець 4: Гойдалки

Суть цього танцю полягає в поєднанні швидких і контрольованих рухів, з великою кількістю стрибків, за допомогою яких швидко «відчуваються» потрібні м’язи.

  • Формований м’яз: м’язи навколо коліна
  • Як одягатися: взуття для аеробіки, шкарпетки, короткі спідниці та облягаючий топ.

Основний крок:

  1. Вихідне положення: стопи повинні дивитися вперед, вага повинен спиратися на праву ногу, праве стегно має рухатися трохи вперед.
  2. Перекладіть всю вагу тіла на ліву ногу одним рухом.
  3. Злегка просуньте лівий стегно вперед, коли ваші руки розгойдують ноги в русі.
  4. Повторити вісім разів.

Танець 5: Пасо Добл

Основою пасо-доблу є корида (у цьому танці жінка символізує плащ матадора). Знамениті різкі та швидкі рухи танцю, які виконуються із стирчалими грудьми та піднятою головою.

  • Формований м’яз: ноги
  • Як одягатися: танцювальне взуття на високих або низьких підборах, вільна спідниця, облягаючий топ.