Чоловікам також слід практикувати тазове дно
Тренування м’язів тазового дна дуже важливо для жінок, але також і для чоловіків.
Зміцнюючи цю частину тіла, ви боретеся не тільки з проблемами витоку сечі, але і з безпліддям. Крім того, це може допомогти вам активізувати ваш сексуальний досвід.
Яким є тазове дно
Це м’язи системи глибокої стабілізації, які розташовані внизу тазу. Він складається з трьох шарів м’язів, які прикріплені до поперекової кістки, скелета та сідничної кістки. М'язи тазового дна тісно співпрацюють з глибокими м'язами живота і діафрагмою. Їх роль полягає в стабілізації та підтримці хребта, контролі внутрішньочеревного тиску при піднятті вантажів та підтримці хребта.
Проблеми з тазовим дном
Ми всі повинні мати тазове дно, яке є повністю функціональним та активним, незалежно від віку та статі. Однак сидяча робота, відсутність фізичних вправ і стрес дуже негативно позначаються на цих м’язах. Якщо активність тазового дна знижена, можуть виникнути проблеми з нефункціональними м’язами живота, болями в спині або нетриманням.
На додаток до вищезазначеного, проблеми також можуть бути викликані:
- неправильна техніка підйому
- інтенсивні фізичні навантаження з незбалансованим залученням різних груп м’язів
- надмірне залучення м’язів живота без достатньої участі м’язів тазового дна
- вагітність та пологи
- травма тазу або операція
Репетиція тазового дна
Вправи для тазового дна повинні включати до плану вправ не тільки жінок, а й чоловіків, особливо тих, хто має проблеми з ерекцією. Ця вправа проста, але потрібно регулярно і інтенсивно займатися. Тренуватися потрібно в мирі, повільно і не затримуючи дихання.
Як робити вправи на тазове дно
Щоб краще знаходити потрібні м’язи, вам має допомогти наступне:
- потягніть м’язи тварин разом, ніби затримуєте сечу
- якщо ви скоротили потрібні м’язи, ви повинні відчути рух м’язів вгору під тазом
- Не слід залучати будь-які інші м’язи (стегна, живіт або сідничний нерв)
Під час самої вправи скорочуйте м’язи якомога повільніше, залишаючи інші частини вільними. Потримайте 8-10 секунд. Повторюйте вправу тричі на день. Другий тип вправ - це скорочення м’язів у швидкій послідовності. Напружте м’язи і розслабляйтеся 10 разів поспіль. Якщо ви можете робити ці вправи після 30-40 повторень, через 3 місяці ви повинні побачити перші результати.
Ви можете виконувати ці вправи практично де завгодно. Вам не потрібен тренажерний зал, і ви навіть не повинні пити. Кожна вправа підтримає вас розумово і додасть впевненості. Під час фізичних вправ ви краще пізнаєте своє тіло і навчитеся краще ним керувати.
Джерело фото: unsplash.com, Крістофер Кемпбелл
Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:
5 найкращих вправ для зміцнення центру тіла бігуна
Ядро - це будівельний матеріал нашого тіла.
Пілатес може допомогти при нетриманні сечі?
Витік сечі є делікатним питанням. Люди, які страждають від нетримання, часто соромляться і хочуть якнайшвидше від нього позбутися.
10 причин дати шанс пілатесу
Пілатес стверджував, що після десяти уроків пілатесу людина відчуває різницю, бачить її після двадцяти, а після тридцяти володіє новим тілом.