20 вересня 2011 р.
Перш за все, пам’ятаймо, що на морозі люди воліють їсти важчу, відгодовану їжу, менше рухатися, і тому ми можемо набрати кілька кілограмів навесні. Але пам’ятаймо також, що восени людина легше хворіє. Якщо ми продовжимо їсти легку їжу, наша потреба у сні не збільшиться, і ми також збережемо життєвий тонус. Тож давайте запобігати проблемам!
Готуйтеся до холодних днів
Ми все ще можемо купувати вітчизняні сезонні фрукти та овочі. Спробуємо споживати якомога більше цього, щоб поповнити запаси вітамінів. Взимку вміст вітамінів та мінералів у овочах та фруктах, що є в магазині, нижчий, тому варто споживати якомога більше цих домашніх делікатесів в осінні місяці. Таким чином, ми можемо забезпечити, щоб наш організм отримував достатньо водорозчинних вітамінів, з яких вітамін С відіграє помітну роль у профілактиці застуди та застуди. Наприкінці осінніх місяців, якщо у вас закінчилися сезонні фрукти, не забуваймо про цитрусові чи соління. На додаток до кількох цінних вітамінів, підкислення зберігає високий вміст вітаміну С в капусті, наприклад. Нестача вітамінів призводить до пошкодження клітин імунної системи, тим самим збільшуючи шанси розвитку більш поширених застуд. Крім того, фрукти та овочі, зібрані в такі періоди, також мають високий вміст антиоксидантів; схожий на їх вміст флавонідів, який, як було показано, є ефективним протираковим агентом.
Взимку відсутність фізичних вправ, менше сонячного світла, менше споживання овочів і фруктів, а також згадані вище причини збільшують кількість вільних радикалів в організмі. Окрім здорового харчування, є ще ряд речей, які ми можемо зробити для нейтралізації цих шкідливих речовин: спробуйте врятувати щось від нашої літньої активності і в холодніші дні. Вправи добре впливають на весь організм: знижують рівень холестерину, відіграють велику роль у підтримці енергетичного балансу організму, а наш настрій залишається спокійнішим.
Одягніться тепло і робіть великі прогулянки під осіннім сонцем. У таких випадках сонячні промені не такі сильні, тому сонце благотворно впливає на наш організм, допомагає поповнити запаси вітаміну D. Продовжуйте вживати якомога більше рідини: хоча влітку це головним чином через спеку, восени та взимку для правильного функціонування нашого організму потрібно рясне споживання рідини. Якщо ми випиваємо 1,5 - 2 або навіть 3 літри рідини на день, наші нирки та печінка можуть виконувати завдання детоксикації та детоксикації ефективніше. Це може бути цей рідкий чай, мінеральна вода, але якщо ми не вживали його влітку, то зараз різні соки можуть мати хороший ефект. Хоча їх вміст вітамінів нижчий, ніж у стиглих соковитих фруктах, вони здатні компенсувати втрачену кількість збалансованим харчуванням.
Малорухливий спосіб життя призводить до уповільнення функції кишечника у деяких людей. Запор не тільки неприємний, але оскільки відхідний продукт залишається в кишечнику, він швидше всмоктує шкідливі речовини в організм, а товста кишка легше пошкоджується. Розчин, звичайно, не проносний, оскільки організм звикне за короткий час. Якщо в літні місяці ми вживали цільнозернові продукти, щоб підтримувати свою худорлявість, то тепер зверніть особливу увагу на цю хорошу звичку. Окрім того, що він продовжує допомагати запобігати ожирінню, він також допомагає запобігати запорам.
Не просто звертайте увагу на наше тіло, нашу душу: після літнього відпочинку; і діти, і дорослі потрапляють у більш стресове середовище, тому, якщо наше тіло виявиться непідготовленим, ми можемо бути більш сприйнятливими до хвороб. На перерву виберіть заняття, яке заспокоює вас. Ми можемо вибрати йогу, різні медитаційні тренінги, але це також може бути ефективним, якщо ви зможете піти з глечиком теплого чаю і трохи розслабити втомлений пар. Варто вивчити деякі техніки медитації, дихальні вправи, щоб ми могли робити їх вдома.
Я не прихильник полівітамінних препаратів, але якщо ви член нашої родини, або, можливо, ми не хочемо/можемо їсти достатню кількість фруктів та овочів, варто підготуватися. Не рекомендується приймати ці продукти більше місяця. Прийом вітаміну С також може бути ефективним, але тим, хто схильний до каменів у нирках, слід уникати продуктів із підвищеним вмістом вітаміну С. Як запобіжний захід рекомендується приймати 500 мг вітаміну С протягом одного-двох тижнів та 1000 мг максимум тиждень у разі хвороби. В останніх двох випадках купуйте цю дозу вітаміну С, лише якщо ви не приймаєте жодних інших вітамінних таблеток або полівітамінних напоїв.
Однак осінь може також мати для нас позитивний досвід. Більш довгі вечори дають нам можливість бути трохи тихішими і проводити значущі години з членами своєї родини. Ми користуємось цими можливостями, оскільки розвивати наші людські стосунки, розуміти, любити та належати разом важливо для нашої духовної рівноваги, а отже, опосередковано для збереження нашого здоров’я.
SPEEDFIT - Фітнес для всіх!
ШВИДКІСТЬ
Студія фітнесу та солярію
Шопрон - Alphapark
06/99 505-238