Риба та сир
Те саме стосується нежирної риби та сиру. Амінокислота триптофан позитивно впливає на ваш настрій, але також покращує сон.
Вишні
Плоди містять багато мелатоніну, який пробуджує цикли сну. Додаткова доза мелатоніну може надіслати ваше тіло сигналом про те, що пора лягати спати, тому зберігайте свою вишню, а також вишневий сік, ввечері замість обіду.
Реклама
Хліб
Вуглеводи призводять до того, що рівень глюкози в крові швидко вискакує, і тому раптово збільшується енергія. Але коли ці рівні почнуть падати, ви, мабуть, захочете спати. Перероблені вуглеводи, такі як білий хліб, особливо проблематичні, в той час як хліб з непросіяного борошна залишає вас менш сонливими.
Гіркий шоколад
Погані новини для тих, хто любить насолоджуватися цією солодкістю протягом дня. Хоча гарячий шоколад містить кофеїн, він також містить серотонін - нейромедіатор, який має заспокійливу дію. Цікаво, що молочний шоколад не містить серотоніну, і ви дійсно почуватиметесь більш пильними після нього.