високим

Окрім перебування на сонці, як можна здорово збільшувати вітамін D? Ось кілька продуктів, які вам їх дають.

Вітамін D - одна з найбільш обговорюваних тем у галузі здорового харчування. Це допомагає організму засвоювати кальцій, а отже, також відповідає за міцність кісток. Зі своїм тривалим дефіцитом він викликає у людей рахіт, або в народі «викривлення», і погіршує перебіг остеопорозу у людей похилого віку. Окрім перебування на сонці, ви можете здорово збільшувати вітамін D?

Ось кілька продуктів, які вам їх дають.

масло печінки тріски

Зазвичай його можна знайти в аптеках, де він продається в капсулах. Зазвичай його використовують взимку, коли сонячного світла дійсно мало. У цій олії ви знайдете найбільше вітаміну D, і оскільки це чистий екстракт, не рекомендується перевищувати добову кількість. Якщо ви перенаситите своє тіло вітаміном D, ви ризикуєте мати проблеми з нирками та печінкою.

Риба

До риби з найбільшим вмістом вітаміну D належать палтус, скумбрія та лосось, тобто риба з «більш жирним», але здоровим м’ясом.

Молоко

Якщо ви хочете доповнити вітамін D, дотягуйтесь до цільного або органічного молока - воно містить найбільше. Альтернативою може бути і соєве молоко. Напівжирне та нежирне молоко має дуже низький рівень вітаміну D.

Яйця

Окрім джерела білка, у жовтку міститься також велика кількість вітаміну D. Вам не потрібно обмежувати споживання, оскільки жовток містить 5% від рекомендованої добової кількості.

Крупи

Так, навіть ці нежирні, несолоні і особливо несолодкі сніданки непомітно збільшують вітамін D в нашому організмі. Однак вони містять щонайменше, навіть не один відсоток рекомендованої добової кількості.