Оновлено 24 жовтня 2018 р., 11:18

збалансуйте

Не всі бактерії у вашій мікробіоти однакові. Дисбаланс між різними типами бактерій може зробити вас товстим.

У нашому організмі живе безліч бактерій. Зазвичай бактерії вважаються причиною багатьох захворювань, але ми повинні не лише приписувати їм цей негативний характер; ну у нас навколо 1000 різних видів бактерій в нашому тілі і, особливо, в кишечнику.

Для чого потрібна кишкова флора?

У цих бактерій велика кількість функції які допомагають нам регулювати своє здоров’я:

  • Виробництво таких вітамінів, як В12, фолієва кислота, ніацин та вітамін К.
  • Вилучення та перетравлювання калорій.
  • Підтримка стінок кишечника та захист від шкідливих бактерій.
  • Регуляція імунної системи та запалення.
  • Виробництво бутирату, коротколанцюгової жирної кислоти, яка живить мозок і кишечник.
  • Втрата ваги та регулювання апетиту.
  • Виробництво нейромедіаторів, таких як дофамін та серотонін.

Сьогодні я зупинюсь на вузькому взаємозв’язок між здоров’ям кишкової флори та вагою тілесний. Доктор Рафаель Келлман, автор книги "Дієта мікробіомів", заявляє:

“Якщо ви збільшите здорові мікроорганізми, ви схуднете. Іншими словами, мова йде про підтримку хорошої дієти, чистої дієти; Надлишок нездорових бактерій змушує вас жадати неправильної їжі, що призводить до запалення та збільшення ваги ".

Це дуже важливо, майте на увазі повідомлення кишкові бактерії відправляють в мозок; оскільки вони впливають на наш апетит і настрій.

Секрет серотоніну? Шукайте його в мікробіоті кишечника

Погана дієта, заснована на оброблених харчових продуктах, а також на рафінованих вуглеводах і цукрі, живить шкідливі бактерії, що збільшує бажання їсти більше цих продуктів. З іншого боку, чисте харчування, натуральна та цільна їжа (невід’ємна частина) сприяє збільшення здорових бактерій, допомагаючи приборкати тягу, зменшуючи запалення.

Більше 90% дофамін і серотонін виробляються в нашому кишечнику, обидва стосуються нашого душевного стану. Вони є двома нейромедіаторами, які відіграють дуже важливу роль у нашому самопочутті, вони відомі як гормони щастя, і вони є чудовим союзником для сприяння кращому вибору їжі та, загалом, для нашого комфорту. Без них є поганий настрій, депресія і тривога.

Чиста дієта змушує вас почувати себе енергійними, активними, щасливими, у гарному настрої та бажаючими опанувати світ; в той час як погана дієта змушує нас відчувати себе важкими, втомленими, не такими активними. Здоровий баланс бактерій в кишечнику сприяє виробленню дофаміну та серотоніну.

Бактерії, які товстіють

Наявність різних бактерій у кишечнику допомагає нам видобувати велику кількість поживних речовин. Щоб схуднути, ми зазвичай розуміємо, що ми повинні зменшити кількість споживаних калорій. Але Справа не в тих, які ми проковтуємо, але з тих, які наші травні ферменти та бактерії можуть трансформувати, щоб ми могли засвоїти.

90% кишкової флори в основному складається з 2 типів бактерій бактероїдети та, фірмикути і залежно від того, що переважає в нашій системі, ми будемо засвоювати більше або менше калорій з їжі, яку ми їмо.

Згідно з дослідженнями Джеффрі Гордона, керівника Центру наук про геном Вашингтонського університету в Сент-Луїсі (США), миші, які страждали ожирінням, мали на 50% менше бактероїдетів і більша кількість твердих речовин. Ще одне з досліджень, проведених лікарем з тієї ж групи, показало, що те саме стосується людей.

На закінчення дослідження показали, що люди з надмірною вагою, як правило, мають більше філікулів, бактерії, здатні перетравлювати полісахариди та складні вуглеводи таким чином, що їх калорії засвоюються більше, перевищуючи норму бактероїдетів, виду бактерій, які мають худі люди, які перетворюють менше їжі на калорії. Крім того, бактеріальна флора людей із ожирінням сприяє значному збільшенню жиру в рецепторах.

12 ключів до схуднення за допомогою свідомого харчування (без дієти)

Годуйте свої хороші бактерії

Ознайомившись із усіма цими перевагами хорошого здоров’я та балансу кишечника, я впевнений, вам цікаво: як я можу доглядати, підтримувати та покращувати корисні бактерії?

У нас найрізноманітніші продукти з попереднім та пробіотичним ефектом які забезпечують нам незліченну кількість корисних властивостей для цього.

Список покупок, щоб подбати про нашу мікробіоти

пребіотики є сполуками рослинної клітковини, які неперетравлюються через верхню частину шлунково-кишкового тракту і допомагають стимулювати ріст корисних бактерій, годуючи їх, в основному вони є вашими поживними речовинами/їжею. Деякі джерела - це овочі, такі як: спаржа, корінь цикорію, часник, топінамбур, джикама та цибуля.

пробіотики вони є типом хороших бактерій, які створюють симбіоз, взаємовигідні стосунки, у нашому кишечнику. Хорошими джерелами пробіотиків є водний кефір, комбуча, темпе, квашена капуста, місо та кімчі.

До кінця, не всі бактерії відіграють негативну роль; У здоровому стані переважна більшість тих, кого ми знаходимо в нашому тілі, сприяють тому, щоб ми насолоджувались здоровим і повноцінним життям. Наш обов'язок - забезпечити вам можливість працювати належним чином, правильно їх годуючи.