Техніка виконання вправи має вирішальне значення. Він має пріоритет, а всі інші змінні є другорядними у навчанні. Але яка правильна техніка?

Кожен прогресивний тренер та професійні спортсмени та тренери покладаються на технічне виконання вправ та окремих вправ. Однак це втілення може бути спірним. Навчання, відп. техніка окремих вправ - це коктейль параметрів, які можна визначити як межі, а не як конкретні вказівки для точних вправ.

Що ви дізнаєтеся з цієї статті?

* Техніка вправ.

* Існує багато теорій про техніку вправ. Який з них правильний?

* Правильна техніка вправ.

* Неправильна техніка вправ.

* Короткий зміст правди про правильну і неправильну техніку вправ.

Ти це знаєш. Ви бачили, як хтось тренує вправу певним чином. Хтось ще практикував цю вправу по-різному, і друг (особистий тренер) сказав вам, що обидва варіанти погані. І він показав вам третій (правильний) шлях. Як вийти з цього порочного кола?

Техніка вправ.

Техніка виконання або виконання іншого вправи по суті (до)визначений шлях окремих частин тіла та навантаження таким чином, щоб дотримувалися індивідуальні закони про навчання.

Це заздалегідь визначено в історії. І немає чітко визначеного джерела того, що називається вправами і як «це» практикується. Отже, це історична процедура, в яку входили окремі спортсмени та спортивні експерти з їх теоріями та думками.

Саме через це невизначення виникають різні суперечки щодо правильної чи неправильної техніки. Тема технологій дуже широка і на це впливає багато інших факторів (вимоги, цілі, можливості, вид спорту…). Отже, вибір техніки не є абсолютно індивідуальною справою. Однак індивідуальність може мати значний вплив.

Важливо зазначити, що необхідно залучати саму позу до техніки вправ. Відп. Поза, поза,… а також стискання. Оскільки це початкове (і кінцеве) положення за замовчуванням. В основному, все виконання вправи випливає з цієї позиції.

Існує багато теорій про техніку вправ. Який з них правильний?

Правильна техніка вправ - та, яка виконує бажану ціль (гіпертрофія м’язів, витривалість, гнучкість…) та підтримує максимально можливу безпеку. Однак це співвідношення безпеки та ефективності може відрізнятися від людини до людини.

Я представим вам цей правильний дизайн в одній з основних вправ (DREP), а також вичерпно назву "правильність" згаданого дизайну.

Присідайте, коли коліна не повинні проходити перпендикулярно землі на рівні пальця ноги.

Одна з теорій полягає в тому, що в нижньому положенні присідання коліна не повинні витягуватися над пальцями ніг.

техніка

Техніка вправ на присідання, коли коліна не перевищують кінчиків ніг.

Це процедура, яка зазвичай використовується для двох груп тренерів. Особливо це стосується використання присідань у разі «хворих» колін, коли присідання в цьому варіанті здійсненні в більшості випадків без болю. Коліна боліли б більшою мірою (нижній центр ваги).

Ці присідання також називають аеробікою, оскільки ця техніка в основному використовується на заняттях аеробікою для навантаження не тільки стегон, але і м’язів сідниць.

Через менший обсяг рухів і меншу навантаження на колінний суглоб варіант також доступніший для людей похилого віку та людей з меншою фізичною формою.

Присідайте, коли коліна передують перпендикулярно землі на рівні пальця ноги.

Техніка вправ на присідання, коли коліна виходять за межі кінчиків ніг.

Методика заснована на використанні всього шляху руху, який можна реалізувати. Кінець руху лише тоді, коли підколінний сухожил спирається на литкові м’язи, тоді як сідниці повинні знаходитись лише на дюйм (кілька см) над землею. Ступінь сильно залежить від рухливості колінного суглоба, стегон і спини - індивідуальність.

Ця техніка здійсненна майже виключно тоді, коли коліна (суглоби) не пошкоджені і не болять жодним чином.

Присідайте, коли вихідним положенням є ширина плечей з паралельними стопами.

Паралельне положення ніг застосовується, особливо коли вимога навантажувати особливо м’язи стегон (це пріоритет).

Поза при тренуванні присідання, коли ноги розташовані на ширині плечей і паралельно.

Таке використання зазвичай асоціюється з присіданням, коли коліна не проходять через кінчик ступні.

Присідайте, коли вихідне положення на ширині плечей, ступні трохи повернуті в сторони.

У такому ставленні можна присідати глибше. Окрім стегон, а також м'язів сідниць (при глибокому присіданні) в роботі бере значну участь.

Техніка вправ на присідання. Стойка на ширині плечей, стопи спрямовані в сторони.

Це використання, як правило, асоціюється з присіданням, коли коліна переходять через кінчик ступні, оскільки повороти ніг дозволяють більший обсяг рухів.

Присідайте з кінцевим положенням, коли стегна розташовані паралельно підлозі.

Застосовується спеціально при болях у колінах і необхідному навантаженні на м’язи стегна.

Техніка вправ на присідання, коли кінцеве положення стегон паралельне підлозі.

Присідання в глибокому дизайні. Глибокий присідання.

Застосовується особливо при складних навантаженнях на нижню частину тіла. Таким чином, робота розподіляється по стегнах, включаючи м’язи сідниць (сідничні м’язи).

Правильна техніка виконання вправи.

То яка правильна техніка? Як технічно правильно виконується вправа? Відповідь незрозуміла. Я це вже вказав вище. Це суміш ефективності (яка мета вправи), варіантів дизайну (як дозволяє ваше тіло = обсяг) та безпеки.

Ці окремі змінні та інші (варіанти, інструменти, варіанти…) змінюються, як вам подобається, і використовуйте їх. З точки зору особистого тренера, це так дуже важливо звертати увагу на безпеку, яким часто нехтують, якщо тренер тренується один.

Оскільки неможливо точно визначити правильну техніку вправ, я вам скажу наступні "принципи", які, якщо їх дотримуватись, повинні бути правильними.

Як приклад, я знову дам вам вправу Дреп. Опис повинен застосовуватися до більшості вправ, де навантаження переміщується вертикально.

  • Доріжка повинна бути перпендикулярною вниз.
  • Діапазон руху повинен бути таким, що навантажені (потрібні) м’язи і практикуючий мав можливість усвідомити це без болю та обмежень.
  • Траса вниз і вгору повинна бути постійною (те саме), що виконується контрольовано.
  • Дихання під час вправ повинно бути регулярні протягом всієї серії. Присідання - оптимальний вдих вниз, видих вгору.
  • Тіло повинно бути під час фізичних вправ посилений. Грудна клітка.
  • Протягом усього діапазону руху повинна бути можливість негайно зупинити вантаж або змінити його напрямок (знову ж це так управління рухом).
  • Розташування вона повинна бути стабільний.
  • Голова все ще знаходиться в розгинанні хребта (не нахиляється і не нахиляється вперед)

Техніка вправ на присідання - голова полягає в розгинанні хребта в нейтральному положенні.

  • Присідання - Коліна повинні спрямовуватися в сторони одне від одного.

Присідання - техніка вправ на колінах, спрямованих один до одного.

  • Ноги тверді і не повинні підніматися з підлоги в жодній частині.

Неправильна техніка вправ.

Неправильну техніку виконання вправи в основному можна розділити на чотири групи.

1. Неправильно визначена вправа.

2. Неадекватне навантаження.

3. Не врахування обмежень.

4. Поєднання вищезазначених пунктів.

Як приклад я знову згадаю присідання та найпоширеніші помилки, які я бачу щодня у спортзалі.

  • Нестабільне положення,
  • Неконтрольоване виконання (навантаження занадто велике),
  • Неправильно визначене виконання вправи (особливо для початківців),
  • Незведене тіло (нахили вперед).

Короткий зміст правди про правильну і неправильну техніку вправ.

Як я тобі казав. Є багато способів добре і погано тренуватися. Однак існує лише декілька специфічних поганих/хороших змінних. Інші "закони" скоріше можна сприймати як рекомендації та межі.

Сильним фактором техніки вправ є параметри вашого тіла (співвідношення важелів тіла та кінцівок). Слід також врахувати, що в окремих варіантах можуть застосовуватися методи, які в принципі можуть суперечити один одному в певних випадках.

Багато прийомів також можуть впливати на склад тренування, а отже і на вправи, що виконуються до і після певної вправи. Вам доведеться самостійно оцінити їх правильність або звернутися за допомогою до фахівця.

Я твердо впевнений, що ця інформація про техніку вправ допомогла вам, і відтепер ваші вправи будуть більш професійними. Якщо ви не знаєте, як виконуються окремі вправи, відвідайте наш база даних вправ. Ви знайдете тут десятки вправ і техніка їх виконання, щоб ви могли їх максимально правильно виконати.

Якщо у вас є сумніви щодо вашого тренування та його складу. Спеціально для початківців розроблені мої книги (навчальні посібники), які охоплюють повний тренувальний процес, включаючи вправи, назву, техніку, кількість серій та повторень та багато іншого. Їх мета - якомога швидше привести вас у форму, щоб жир на тілі зник, а м’язи набули правильної форми.

Як бонус, ви отримаєте прекрасну фізичну форму і характер завдяки тренуванням, які вас розважать.

Вас цікавить більше інформації про книгу? Клацніть на його назву в одному рядку нижче.

У посиланнях ви знайдете кілька оцінок навчальних посібників від їх користувачів.