Недолік сну знижує продуктивність праці, і з часом це може вплинути на ваше здоров’я. Попрощайтеся з безсонними ночами завдяки цим перевіреним порадам.

tesco

В середньому людина спить менше 7 годин на день. Причиною того, що ви лягаєте спати рано вранці, є, звичайно, стрес, тривога, а також ліки, які ви приймаєте.

Розслабтесь перед сном
Спати спокійно буде набагато легше, якщо на деякий час зупинитися перед сном і отримати розслаблюючий настрій. Займіться приємними та спокійними справами. Розмірковуйте, займайтеся йогою, слухайте улюблену музику або читайте. Важливо витіснити світ, стрес і обов’язки з голови перед сном. Налаштуйте своє тіло і розум на світ мрій і спокійного сну.

Перевірте табличку
Вживання вечора непридатної їжі також може порушити хороший сон. Бережіть те, що кладете в рот. Зосередьтеся на легких та здорових інгредієнтах, які можуть викликати сон. Уникайте надмірного вживання алкоголю, жирної та важкої їжі. Пийте достатньо води, щоб очистити організм і дотягнутися до продуктів, що містять триптофан. Це амінокислота, з якої організм виробляє гормон сну мелатонін.

Попрацюйте над думками та непотрібністю
Ви випадково лежите в ліжку і зайняті розумом тим, що не встигли зробити, і які обов'язки чекають вас наступного дня? Попрацюйте над своїми думками і спокійно напишіть свої обов’язки на папері. Вранці вечеря мудріша. Якщо ви страждаєте безсонням, вам також слід прибирати в спальні. Вимкніть усі підсвічені дисплеї, приберіть свій мобільний телефон, а також годинник. Немає нічого більш стресового, ніж рахувати хвилини та години, які ви провели в ліжку не спавши.

Режим сну
Навчіть своє тіло функціонувати в певному режимі. Якщо ви не можете спати, а підрахунок овець зводить вас з розуму, створіть режим сну. Намагайтеся лягати спати щодня в один і той же час і не ночувати без потреби. Вставайте щодня у вихідні в один і той же час. Твоє тіло точно звикне до цього режиму після кількох спроб.

Техніка дихання
Якщо ви перепробували все, і нічого не працює, освойте цю просту та ефективну техніку дихання 4 - 7 - 8. Закрийте рот, вдихніть носом і порахуйте до чотирьох. Затримайте дихання, поки не порахуєте до семи. На останньому кроці видихніть ротом, поки не порахуєте до восьми. Повторіть техніку принаймні 4 рази, спираючись кінчиком язика на клімат. Ця техніка дихання змусить центральну нервову систему поступово розслабити ваше напружене тіло.