Думаєте, що їсти при грудному вигодовуванні, щоб у вас вистачало енергії та корисних речовин? Ви боїтесь, що у вашої дитини не болить живіт? Не хочете зайво набирати вагу? Спробуйте посібник з правильного харчування під час годування груддю, який для вас підготувала дієтолог Яна Вашакова.
Побалуйте потроху всього
Під час годування груддю слід дотримуватися обережності різноманітне та збалансоване меню. Це гарантує вам достатнє споживання всіх поживних речовин, таких як вуглеводи, білки, жири, а також вітаміни та мінерали. Зосередьтеся головним чином на забезпеченні клітковиною, пробіотичними культурами, вітамінами А, С та збільшіть споживання кальцію, заліза, йоду та цинку з мінералів.
Їжа, придатна для годування груддю
- нежирне м’ясо (птиця, кролик та телятина) та риба
- незбиті молочні продукти (білий йогурт, кефір та ацидофільне молоко), натуральні та тверді сири
- якісні рослинні олії, меншою мірою маргарини та масло
- зернові продукти, макарони, рис, картопля
- не дуже здуті овочі (морква, кабачки, шпинат, огірок тощо)
- менше кислих фруктів (яблука, груші, банани, абрикоси, чорниця, сливи, вишня тощо)
- бобові (горох, очищена сочевиця)
2. Їжте п’ять разів на день
Якщо ви харчуєтесь за принципами здорового харчування, вам не доведеться турбуватися про набір ваги. Під час грудного вигодовування підвищене споживання енергії цілком нормальне. І коли, якщо не прямо зараз і тут, спробуйте правило п’яти порцій? Забудь про голод і їжте протягом дня кілька разів меншими порціями. Однак уникайте продуктів, які можуть завдати шкоди вам та вашій дитині.
Що слід виключити з раціону при грудному вигодовуванні
- сирі продукти (наприклад, майонезні салати, сирі яйця, м'ясо)
- непастеризовані молочні продукти, дозрілі та свіжі сири
- сире м'ясо (наприклад, тартар із стейків або суші)
- напівфабрикати та харчові продукти, що містять консерванти, штучні підсолоджувачі та барвники, занадто жирну, солону та солодку їжу
- уникайте трав’яних чаїв, непридатних для жінок, які годують груддю, чорного та зеленого чаю, напоїв, що містять хінін, кофеїн та алкоголь
3. Сніданок додасть вам енергії
Якщо ви ще не снідали, зараз саме час змінитись. Це потрібно після безсонної ночі дайте тілу дозу енергії. Солодкий сніданок на деякий час "зарядить" вас, але незабаром ви знову відчуєте втому.
Тому більше орієнтуйтеся на продукти з низьким глікемічним індексом і додайте цукор у форму крупи, хліб з непросіяного борошна, фрукти чи овочі. Не забувайте про молочні продукти та питний режим. Вам слід хоча б випити 2,5 літра рідини на добу.
Напої, придатні для годування груддю
- сертифікована негазована вода та слабомінералізована вода без бульбашок
- чаї для жінок, які годують груддю, та фруктові чаї (із полуниці, малини, ожини, липового цвіту або шипшини)
- домашнього сусла, фруктово-овочевих 100% соків, розведених водою 1: 1
4. Вибирайте лише найкраще
Якість їжі насправді має значення. Тому обережно прочитайте інформацію на упаковці харчових продуктів. Занадто багато цукру, солі, жиру та чаю нашкодить вам та вашій дитині. Щоб отримати від їжі найбільшу користь для здоров’я, вибирайте, якщо це можливо, свіжі та місцеві інгредієнти. Налаштуйте їжу так, щоб у ній залишалося якомога більше вітамінів і мінералів і не розігрівали її.
Ечка не підходить жінкам, які годують груддю
E 249, E 250, E 251, E 252 - нітрати та нітрити
E 310, E 311, E 312 - синтетичні антиоксиданти
Е 620, Е 621, Е 622, Е 623, Е 624, Е 625 - глутамати
E 951, E 962, E 953 - штучні підсолоджувачі
5. Остерігайтеся їжі з ефектом здуття живота
Деякі немовлята, особливо хлопчики, реагують на певні продукти, які жінка їсть під час годування груддю, роздутий і болючий живіт. Тому в перші 4 місяці краще виключити (або обмежити) свіжу легку випічку та бобові, такі як горох, квасоля або неочищена сочевиця.
Потім є кольрабі, редис, цибуля та часник. Іноді кольорову капусту, капусту, помідори, цибулю-порей або горох також можна надути. Проблеми з травленням також можуть бути викликані харчовою алергією.