Нездорова кількість вісцерального жиру може зберігатися в організмі навіть при нормальній масі тіла. Як це тоді?

здоров
Протягом десятиліть індекс маси тіла (ІМТ) був абсолютним стандартом для вимірювання ризику серцевих захворювань, пов’язаних із ожирінням. Однак цей простий метод обчислення не завжди відкриває всю істину. ІМТ відображає відсоток жиру в організмі залежно від зросту та ваги.

Однак формула не може оцінити, як і де організм зберігає надлишки жиру - відмінність, яка є важливою для здоров’я серцево-судинної системи. За деякими оцінками, ІМТ у 50% надає невірну інформацію для осіб з вищим ризиком захворювання, а це означає, що надлишок жиру може існувати, навіть якщо ми не маємо зайвої ваги.

Таємне життя надлишкового жиру в животі

Деякі люди генетично запрограмовані на формування підшкірної жирової тканини, яка підходить для накопичення зайвої енергії в періоди недоїдання. Інші мають дуже малу кількість жирових клітин, придатних для цієї мети, каже доктор Христос Манцорос, професор Гарвардського медичного університету Бет Ізраїль.

Коли недостатньо клітин для накопичення жиру (або коли ємність жирової тканини вже витрачена), частинки жиру накопичуються через кров у печінці, м’язах та інших органах, в яких жиру зазвичай немає. Це призводить до надлишку вісцерального або черевного жиру, що особливо ризикує для здоров’я. Вісцеральний жир спричиняє резистентність до інсуліну та інші метаболічні проблеми. "Крім того, він відповідає за виділення запальних речовин, які пошкоджують судини та сприяють розвитку серцево-судинних захворювань", - говорить доктор Манцорос.

Хто схильний до вісцеральних жирових відкладень?

Тенденція до розвитку надлишкового жиру у внутрішніх органах пов’язана з генетичними, етнічними та гендерними відмінностями. Наприклад, якщо хтось успадковує два мутантні гени, які беруть участь у метаболізмі жирів (один від обох батьків), у них більше шансів накопичити більше вісцерального жиру в своєму тілі, ніж якби вони успадкували один такий ген. Якщо хтось не успадкував жодного з цих мутантних генів, він набагато менше схильний до розвитку серцевих захворювань. Корінні жителі Індії та Південної Азії мають тенденцію до ожиріння живота вище середнього. Крім того, білі чоловіки та чорношкірі жінки частіше накопичують вісцеральний жир, ніж чорношкірі чоловіки та білі жінки.

Вимірювання середньої частини

Точне вимірювання окружності талії рулеткою, після видиху, трохи вище пупка, на оголеній шкірі. Не тягніть живіт і не натискайте мірну стрічку на тіло. Щоб розрахувати співвідношення талії та стегон, спочатку виміряйте окружність стегна у найширшій його частині. Потім розділіть розмір талії на розмір стегон.

Результати вимірювання високого ризику Талія (дюйм) Співвідношення талії та стегон
Жінки 35 і більше 0,9 або більше
Чоловіки 40 і більше 1,0 або вище

Що робити проти вісцерального надлишку жиру?

Люди з надлишком жиру в животі, навіть якщо вони мають надлишкову вагу, можуть зменшити ризик серцевих захворювань регулярними фізичними вправами та здоровим харчуванням. "Зменшення загальної жирової маси нашого тіла звільняє місце для зберігання жиру в місцях з меншим метаболічним ризиком для частинок жиру". заявив доктор Манцорос. Ось чому ваша загальна вага тіла зменшується лише на 7%.

Сила м’язів пов’язана майже з кожною фізіологічною системою, тому фізичні вправи дуже важливі для нашого здоров’я. Ми варіюємо тренування для найкращих результатів: виконуйте поєднання вправ на розвиток витривалості (біг, плавання, ходьба) із силовими вправами (підняття тяжкості) та йогою. Ефективних результатів можна досягти шляхом планування та впровадження довготривалих тренувань з активного способу життя у всіх сферах.

У статті представлені шкідливі та навіть серйозні ризики для здоров’я при абдомінальному ожирінні. Йдеться не про аспекти марнославства, які, безумовно, мають значення. Не займайтеся цим, кажучи: "моя генетика погана". Очевидно, що є люди, які насамперед худнуть на животі, але ми можемо зробити все, щоб викорінити це неприємне явище. Навіть при свідомо складеному різноманітному харчуванні надлишок споживання енергії потрібно спалювати, а найкращий спосіб зробити це - регулярні фізичні вправи.