У наступній роботі розв'язується низка питань щодо програм фізичної активності для людей похилого віку, починаючи з методологічних питань, вказівок, яких слід дотримуватися у вправах, повноцінного харчування у літніх людей, а також протипоказань до певних вправ. Кінцевою метою цих міркувань є надання, з міждисциплінарної точки зору, адекватних інструментів для підвищення якості життя наших старших.

Ключові слова: Здоров'я. Більший. Фізична підготовка. Протипоказання. Харчування

3. Робота над адекватним кондиціонуванням м’язів у літніх людей

Розглядаючи факт відвідування програм фізичних навантажень, які чітко впливають на кондиціонування м’язів, ми повинні розуміти таку роботу як спосіб підтримати м’язовий тонус і трофіку як основну основу для досягнення відповідної реакції у здійснених видах діяльності. повсякденне життя.

Ніколи не слід використовувати високі навантаження, оскільки метою є не підвищення рівня сили людини, а підтримка тонусу та уникнення поступового погіршення активних м’язових тканин.

Вправи повинні виконуватися відповідно до глобалізованих стратегій практики, використовуючи у виступах великі групи м’язів, виконуючи такі завдання, як рухи, транспорт з легкими вагами, метання легких предметів, штовхання та підйом на малій висоті; Так само буде уникнути виконання стрибків як елемента кондиціонування нижньої частини тіла, оскільки це може спричинити серйозні травми кісток через переломи. Єдина аналітична робота щодо випадків буде проведена під час спроби вирішити постуральні та дихальні завдання. (Харлі 1995).

Дуже поширеною проблемою, яка впливає на жіноче населення у літніх людей, є саркопенія, вікове зменшення м’язової маси та сили, що може спричинити зниження функції тесту та подальшу втрату автономності. У досліджуваній популяції брали участь 1002 жінки у віці 65 років. Силу розгиначів колін та згиначів стегна визначали за допомогою ручного динамометра. Ефективність нижніх кінцівок оцінювали за допомогою тестів ходьби, рівноваги стоячи та вставання зі стільця. (Ferrucci, Guralnik et al. 1997)

4. Важливість роботи з рухливістю суглобів у літніх людей

Ми повинні серйозно взяти до уваги цей аспект, оскільки будь-яка ситуація пасивності та відмови призведе до посилення функціонального погіршення обстежуваного, створюючи порочне коло, в якому до втрати рухливості суглоба відбувається втрата м'язів, що впливає на більшу бездіяльність ., а зазначена бездіяльність породжує збільшення жорсткості суглобів. Бездіяльність та нерухомість породжуватимуть проблеми на венозному та лімфатичному рівнях, що призведе до значного накопичення серофібринової рідини, що становить жорсткість суглобів. (Nied & Franklin, 2002)

Для розвитку спільної роботи з рухливості важливо шукати вправи, які у будь-який час відтворюють утилітарні моделі дій у повсякденному житті, особливо в таких діях, як підбирання або потягнення до предметів та розміщення одягу. Таким же чином ці рухи повинні здійснюватися при абсолютній відсутності болю, оскільки в іншому випадку ми ризикуємо отримати серйозні травми м'яких тканин.

Ядрами, що підлягають вправі, повинні бути всі ті, які забезпечують загальну рухливість суб'єкта; особливо основними робочими центрами є:

Лопатко-плечовий суглоб. (Faber, Bosscher et al. 2006)

теоретико-практичні

Ми не повинні працювати над рухливістю суглобів у будь-який час, дотримуючись моделей продуктивності або технік балістичного типу (рикошети, тиски, кидки за інерцією тощо), будучи більш рекомендованими в цьому випадку активно-статичним, пасивно-статичним або активним допоміжним.

У будь-якій робочій сесії, яка розглядається, незалежно від цілей або фактора продуктивності, який ви хочете розробити, слід враховувати наявність вправ на рухливість суглобів.

Іншим важливим аспектом, який вирішально впливає на рухливість суглобів, є розслаблення суб'єкта, що явно сприятиме вдосконаленню цієї лінії та навіть покращить загальний фізичний та психічний стан людей похилого віку. У багатьох випадках слід розглядати конкретні сеанси релаксації, оскільки їх наслідки надзвичайно позитивні для людей похилого віку. (Лівне, Вайс та ін., 1990).

5. Протипоказання фізичних вправ у людей похилого віку

Вік не є протипоказанням до будь-яких фізичних вправ, хоча існують ситуації, які необхідно враховувати.

Постійні абсолютні протипоказання

Невиліковні захворювання: новоутворення, декомпенсована серцева недостатність, аневризма шлуночків, повна атріовентрикулярна блокада.

Хронічна ниркова недостатність, дихальна недостатність, легенева гіпертензія, надниркова недостатність, великі неоперабельні грижі, неконтрольована епілепсія.

Ангіна пекторіс або Принцметал. (Kligman & Pepin, 1992)

Тимчасові абсолютні протипоказання

Інфекції: туберкульоз в активній фазі, вірусний гепатит, гостра ревматична лихоманка.

Серцеві: гострий інфаркт міокарда протягом перших трьох місяців, нестабільна стенокардія, міокардит, хвороби серця, інфекційний ендокардит.

Інші: жовчнокам’яна хвороба та сечокам’яна хвороба, неоперовані грижі.

Травматичний: будь-яка травма, яка вимагає іммобілізації та подальшої реабілітації.

Постійні відносні протипоказання

Діабет, гіперліпідемія, ожиріння: зменшіть свою спортивну активність, пом'якшуючи активність. Рекомендується фізична активність, але меншої інтенсивності.

Гіпертонія: Протипоказані лише ізометричні вправи.

Часові відносні протипоказання

Банальні інфекційні процеси: застуда, грип, вірусний процес та ін.

Активні запальні захворювання: виразкова хвороба, артрит, артроз, подагра та ін. (Wetterqvist, Grimby et al. 2002)

6. Харчування у літнього населення, яке виконує фізичні вправи

Старіння дуже суттєво впливає на процеси травлення, всмоктування, використання та виведення поживних речовин. Це зумовить дієтичні, харчові та кулінарні стратегії людей або груп похилого віку. (Еванс та Сір-Кемпбелл, 1997).

Старість пов’язана з неабиякою кількістю змін у складі організму. Відбувається зменшення м’язової маси тіла, це зменшення є результатом втрати маси скелетних м’язів. Ця вікова втрата маси м’яза називається саркопенією. Втрата м’язової маси пояснюється віковим зниженням рівня основного метаболізму, м’язової сили та рівня активності, що, в свою чергу, є причиною зменшення енергетичних потреб людей похилого віку.

У сидячих особин головним фактором, що визначає витрати енергії, є нежирна маса, яка зменшується приблизно на 15% між третім і восьмим десятиліттями життя. Накопичена жирова маса, особливо в області черевної порожнини, є факторами, які серйозно впливають на виникнення діабету ІІ типу серед людей похилого віку. Ці показники показують нам важливість повноцінного харчування у цих віках, оскільки вони певною мірою доповнюють переваги, отримані в програмах фізичних вправ для людей похилого віку. (Еванс, 1998)

Ми повинні взяти до уваги кілька важливих моментів:

Споживання енергії має відповідати виконуваним фізичним вправам і допомагати підтримувати бажану вагу у людей похилого віку. При підозрі на обмежену дієту слід застосовувати прикорм.

Білки повинні покривати необхідний внесок і відповідати нормальній роботі нирок. Потреби в білках повинні покриватися за такою схемою:

60% білка тваринного походження, нежирне м’ясо на грилі, варена або приготована на пару риба та приблизно 3 яйця на тиждень (варені або замочені).

Решта 40% забезпечуються білками рослинного походження, поєднуючи бобові та овочеві культури, або бобові та злакові культури для поліпшення засвоюваності та підвищення рівня незамінних амінокислот.

Раціон ліпідів повинен відповідати 30% загального раціону енергії, розподіленого наступним чином:

8% у формі насичених жирних кислот.

16% мононенасичених жирних кислот.

8% поліненасичених жирних кислот.

Вуглеводи повинні становити 55-60% добової калорійності, з переважанням складних вуглеводів. Ви не повинні перевищувати 5% у вигляді рафінованого цукру. Застосування підсолоджувачів має бути раціоналізованим.

Щоб покрити потреби в мінералах та вітамінах, принаймні:

Похідні молочних продуктів

  • 2-3 порції щодня. Похідні молока, багаті молочною кислотою, мають переваги щодо можливого засвоєння кальцію порівняно з молоком та сирами.

Овочі та зелень

  • 2 і більше порцій щодня. Салати будуть готувати, розрізаючи їх компоненти на дрібні шматочки. У разі труднощів при жуванні вводять натуральні фруктові соки. Овочі бажано готувати на пару, а при необхідності їх подавати у вигляді пюре або кремів.

Фрукти

  • Їх їстимуть стиглими, добре вимитими і бажано без шкіри. Потрібно забезпечувати 2-3 порції щодня у вигляді шматочків, салатів, пюре, каш, соків, відповідно до попиту.

Алкогольні напої

"Помірне вживання алкоголю та фізична активність можуть захистити від LUTS". (Rohrmann, Crespo et al. 2005)

Дієта для людей похилого віку повинна забезпечувати достатню доступність поживних речовин, приємні кулінарні заготовки та привітне фізичне середовище без стресів.

Дієти будуть простими і легкими в приготуванні.

Їжа матиме кольорову та приємну презентацію.

Розподіліть раціон на 4 або 5 прийомів на день.

Останній прийом їжі буде економним або легким.

Рідини та соки будуть одноразовими або подаватимуться між прийомами їжі. Вживання помірної кількості негазованої мінеральної води під час їжі є кращим, хоча дозволяється вживання невеликої кількості червоного вина (одна склянка), якщо це є частиною звичок людей похилого віку і немає медичних протипоказань.

Вживання кави та захоплюючих напоїв має бути помірним.

Не слід зловживати підсолодженими алкогольними напоями та напоями.

Момент прийому всередину повинен бути, перш за все, актом співіснування та соціальних відносин. Важливо, щоб їжа була засобом для здоров’я і щоб її дегустація проходила в рамках гармонії.

Максимально підтримуйте особисті звички та смаки.

Конституція ВООЗ визначає здоров'я як стан повного фізичного, психічного та соціального благополуччя, а не лише відсутність прихильності чи хвороб.

Щоб досягти адекватного стану фізичного, психічного та соціального благополуччя, людина чи група повинна мати можливість виявити та реалізувати свої прагнення, задовольнити свої потреби та змінитись чи адаптуватися до навколишнього середовища. Отже, здоров’я сприймається не як мета, а як джерело багатства у повсякденному житті.

Визначення ВООЗ, по суті, є філософією, яка повинна переважати в програмах фізичного виховання для людей похилого віку, оскільки ми повинні пробудити ту радість життя, яку вони мали багато років тому, і, коротше кажучи, наша мета - "відібрати роки від життя і дати життя роки ".

Cardinal, B & Sachs, M (1996). "Вплив опосередкованих електронною поштою стратегій зміни поведінки вправ на дорослі жінки у вільний час від фізичних вправ". J Sports Med Phys Fitness 36 (2): 100-7.

Еванс, В. (1998). "Потреби фізичних вправ та харчування літніх людей: вплив на м’язи та кістки". Герондонтологія 15 (1): 15-24.

Evans, W. & Cyr-Campbell D (1997). "Харчування, фізичні вправи та здорове старіння". J Am Дієта доц 97 (6): 632-8.

Faber, M. & Bosscher, R. (2006). "Вплив програм вправ на падіння та рухливість у немічних та неміцних літніх людей: багатоцентрове рандомізоване контрольоване дослідження". Arch Phys Med Rehabilitation 87 (7): 885-96.

Ферріні, Р. та Едельштейн С. (1994). "Фактори, пов'язані зі зміною поведінки здоров'я, змінюються серед жителів від 50 до 96 років у місті Ранчо Бернардо, штат Каліфорнія". Am J Prev Med 10 (1): 26-30.

Ferrucci, L. & Guralnik J. (1997). "Відхилення від лінійності у співвідношенні між показниками м’язової сили та фізичної працездатності нижніх кінцівок: дослідження жіночого здоров’я та старіння". J Gerontol A Biol Sci Med Sci 52 (5): М275-85.

Харлі, Б. (1995). «Вік, стать та м’язова сила». J Gerontol A Biol Sci Med Sci 50 Специфікація No: 41-4.

Клігман, Е. &. Пепін Е. (1992). «Призначення фізичних навантажень для пацієнтів старшого віку». Геріатрія 47 (8): 33-4, 37-44, 47.

Livne, E. & Weiss, A. (1990). "Зміни в закономірностях росту мищелкових хрящів миші, пов’язані із дозріванням та старінням скелета". Зростання Dev Старіння 54 (4): 183-93.

Luukinen, H. & Lehtola, S. (2006). "Запобігання інвалідності фізичними вправами серед людей похилого віку: популяційне, рандомізоване, контрольоване дослідження." Scand J Prim Health Care 24 (4): 199-205.

Nied, R. & Franklin B. (2002). "Популяризація та призначення вправ для літніх людей". Am Fam Лікар 65 (3): 419-26.

Ouslander, J. & Griffiths, P. (2005). "Функціональне випадкове навчання: рандомізоване, контрольоване, перехресне дослідження в будинках для престарілих у справах ветеранів". J Am Geriatr Soc 53 (7): 1091-100.

Rohrmann, S. & Crespo, C. (2005). "Асоціація куріння сигарет, вживання алкоголю та фізичної активності із симптомами нижніх сечовивідних шляхів у літніх чоловіків Америки: результати третього Національного обстеження здоров’я та харчування". BJU Int 96 (1): 77-82.

Шульце, К. та Галлахер, П. (2002). "Тренінги опору зберігають функцію скелетних м’язів під час розвантаження у людей". Med Sci Sports Exerc 34 (2): 303-13.

Sims, J. & Hill, K. et al. (2006). "Вивчення доцільності програми силових тренувань на базі громади для людей похилого віку з симптомами депресії та її впливу на симптоми депресії". BMC Geriatr 6:18.

Wetterqvist, H. & Grimby, G. (2002). "Тест на вправи у жінок та чоловіків у віці 75-77 років". Кардіологія 98 (1-2): 92-8.

Ву, Е. &. Хан, К. (2007). "Захворюваність та пов'язані з нею фактори серед людей похилого віку в Південній Кореї: результати когортного дослідження" Ансан Геріатрик "." BMC Public Health 7 (1): 10.