Біцепс і трицепс часто тренуються у суперсеті відповідно. ком ноші та згиначі стегна. Вага, що використовується в надмножині, явно менша, ніж у звичайних серіях, оскільки збільшується споживання енергії та споживання кисню.
За допомогою суперсетів ми можемо досягти такого удару, як ніхто інший. Він чудово підсилює судинність і здатність засвоювати кисень.
Не виконуйте надзвичайно задану програму частіше одного разу на тиждень для даної групи м’язів. У будь-якому випадку час від часу потрібно робити перерви. Остерігайтеся перетренованості, оскільки це може призвести до перешкод у розвитку та травм.
Суперсети, навпаки, підвищують нашу витривалість, що приносить користь усім спортсменам.
Гігантські серії
У щогодинних серіях ми робимо кола з 2-4 взаємопов’язаних вправ для даної групи м’язів. Оскільки ми не відпочиваємо між серіями чи колами, нам знадобиться надійний тренер, помічник. Через вичерпний характер гігантської серії, не проблема зменшити вагу, що використовується від практики до практики. Завжди використовуйте достатню вагу, щоб зробити 10-12 повторень.
Бажано робити не частіше одного разу на тиждень для даної частини тіла, якщо ви тренуєтесь у суперсеті, тоді макс. Повинен бути 1 суперсет на тиждень та 1 гігантська серія на тиждень, за винятком етапів підготовки до змагань, відповідно . просунуті спортсмени.
Низхідна серія
Метод низхідних рядів є надзвичайно виснажливою технікою для посилення судинності та визначеності. Метод полягає у виконанні серії до повного виснаження, тоді як наш партнер поступово зменшує вагу на брусі. Кількість повторень насправді не має значення, але прагніть до великої кількості повторень. Мета низхідних послідовностей - повністю вичерпати цільову групу м’язів, що є одним з найскладніших методів тренувань.
Цей метод використовується рідше, ніж методи, згадані вище.
Джерело:
Лантос Джонні - чемпіон світу з бодібілдингу