Написав Петер · 05.12.2016.

петер

Біль у м’язах після важких тренувань є загальним явищем серед культуристів. Цей біль є результатом мікротравм м’язів, зв’язок і сухожиль, він насправді не має нічого спільного з реальними травмами, тим не менш часто болісний. Болю не уникнути, оскільки це ознака того, що ми інтенсивно тренувалися.

Ще однією поширеною причиною болю є те, що в м’язах накопичується молочна кислота, яка накопичується навколо працюючого м’яза і виробляється швидше, ніж могла транспортувати кровоносна система. Надмірна кількість молочної кислоти викликає печіння, коли ми робимо багато жорстких повторень, і молочну кислоту також можна звинуватити в м’язовій гарячці після тренування.

М’язова лихоманка - це не погано, і її навіть можна вважати хорошим знаком, оскільки вона вказує на те, що ми тренувались досить інтенсивно, щоб мати м’язову лихоманку. Однак якщо у вас м’язовий спазм настільки сильний, що він гальмує ваші тренування або інші сфери життя, нам потрібно трохи відпочити. Якщо ми відчуваємо невеликий біль, це ознака того, що ми зробили хорошу, важку зарядку, якщо у нас дуже, дуже сильні м’язові судоми, це означає, що ми трохи перебільшили справу і потребуємо трохи відпочинку.

Звичайно, я теж не завжди слухав ці хороші поради. Коли мені було 16, не було м’язової лихоманки, яка могла б стримати мене від тренувань. Пізніше також трапилось, що я майже тиждень відчував симптоми, схожі на м’язову лихоманку, або сильніші симптоми в одній частині тіла. Звичайно, у цьому випадку ми навмисно шокували певний м’яз, наприклад Ми провели в кімнаті 45 хвилин безперервної практики телят. Однак я не піклувався про дискомфорт, коли знав, що шок призведе до росту м’язів.

Як не дивно, м'язова лихоманка виявляється більше негативною фазою повторень, тобто напр. це відбувається при зниженні ваги, а не в позитивній фазі, тобто при виштовхуванні. Це пов’язано з тим, що м’язи надзвичайно скорочуються - коли ми втрачаємо вагу, ми сильно напружуємо зв’язки та сухожилля, і, здається, саме це спричиняє шкоду.

Як правило, людина може тренуватися, навіть якщо у нього м’язова лихоманка. Насправді правда полягає в тому, що все стає трохи легше, коли ми перекачуємо кров у хворобливу область. Сауна, масаж та інші процедури також можуть покращити ситуацію, але справа в тому, що доводиться чекати днями, поки перевантажена тканина заживе і повністю регенерує.

Однак біль може також свідчити про травму, яка абсолютно відрізняється від простого м’язового болю або м’язової лихоманки. Цей тип болю свідчить про те, що ми перенесли середню та важку травму. Біль від справжньої травми вимагає негайного припинення практики. Неможливо продовжити тренування з таким болем. Якщо ми продовжуватимемо робити вправу, це просто олія на вогні. Єдиний засіб - це відпочити на цій ділянці та звернутися до лікаря, якщо біль не хоче зникнути.

Нарешті, нам потрібно навчитися розрізняти хороше і погане, а отже біль від травм, якщо ми хочемо досягти успіху в бодібілдингу. Якщо ми хочемо продовжити тренування із справжньою травмою, ми будемо змушені довго відпочивати на трасі, і навіть гостра травма може стати хронічною травмою, з якою нам доведеться боротися роками.

Існує такий біль, який не тільки не можна уникнути в бодібілдингу, але відверто бажаний. Зрештою, коли перед останніми кількома повтореннями виникає печіння, яке намагається змусити нас зупинитися, часто можна вирішити, чи це призведе до розвитку чи застою. У біцепсах десята чи одинадцята ітерація, коли м’яз вже благає про пощаду, може бути єдиним способом отримати руку, гідну чемпіона.

Тренування поза болем - це не унікальне явище у світі спорту. На запитання Мухаммеда Алі, скільки присідань він зробив, готуючись до матчу чемпіонату світу, він відповів, що не знає ... Я починаю рахувати лише тоді, коли вже боляче ....