Список статей

надзвичайні

Термогенез - що це?

Вони називаються термогенний до всіх речовин, як природних, так і синтетичних, які при введенні в організм спричиняють збільшення вироблення теплової енергії і, як наслідок, великі витрати калорій. Механізм дії термогенезу пов'язаний з фізіологічним явищем термогенез в нашому тілі.

Термогенезом у фізіології називають процес всього тіла, в результаті якого виробляється тепло для підтримки постійної температури тіла. Існує кілька типів термогенезу, такі як:

Термогенез після їжі та після тренування зазвичай використовується для прискорення процесу спалювання жиру. І те, і інше може бути ефективним способом подвоїти витрату калорій і збільшити частку ліпідної тканини у виробництві енергії, а отже, і більш ефективною втратою ваги. кращі результати будуть досягнуті шляхом активації термогенезу після їжі та після тренування одночасно, використання термогенних та термогенних спалювачів жиру в їжі та за допомогою фізичної активності, яка мобілізує м’язи до напруженої роботи. Таким чином, ми також можемо спалювати так званий стійкий жир (наприклад, з живота, стегон, плечей, стегон), який надзвичайно важко зменшити.

Природний та синтетичний термогенний термогенез

Серед речовин, що мають термогенні властивості, є природні - отримані з рослин та синтетичні - виготовлені зі штучних речовин хімічними процесами. Обидва типи термогенних речовин мають однаковий механізм дії: вони збільшують тепло тіла, прискорюють обмін речовин, збільшують калорійність і збільшують розпад жирової тканини. Однак природний термогенез набагато безпечніший для нашого здоров’я. Ці штучні працюють швидше і можуть спричинити відхилення у роботі організму.

Синтетична термогеніка - ефективна у зменшенні жиру, але небезпечна для здоров’я

Хоча синтетичні термогенні речовини мають високий потенціал зменшення жиру, вони в основному є незаконними речовинами. Вони мають небезпечні побічні ефекти для здоров’я, тому в багатьох випадках їм не місце на офіційному ринку. Краще не вживати таких речовин, тому що, по-перше, ми стикаємося з низкою проблем зі здоров'ям, включаючи руйнування серцево-судинної та нервової систем, по-друге, ми ніколи не знаємо напевно, що це таке, що насправді "відчуває" всередині таких таблетки, що надходять із чорного ринку або анонімного та невідомого бренду. До популярних синтетичних термогенних речовин належать:

  • ефедрин HCL,
  • Сибутрамін,
  • динітрофенол (DNP),
  • Кленбутерол,
  • фентермін (Адіпекс).

На жаль, всі ці речовини небезпечні для нас і мають цілий спектр побічних ефектів. Вони діють в організмі дуже інтенсивно, штучно активізують обмінні процеси, викликаючи розлади важливих систем та органів (таких як мозок або серце) і несучи високий ризик пошкодження або неефективності. Що важливо, синтетика, як динітрофенол, навіть смертельна. ДНП - це високотоксична речовина, яка використовується, серед іншого, для виробництва гербіцидів. Це викликає різке посилення обміну речовин і призводить до «закипання» організму зсередини. Бувають випадки смерті після прийому ДНП, тому найкраще уникати цієї хімічної речовини з широкою дугою.

Настільки ж широка дуга заслуговує на те, щоб уникати сильних стимуляторів, таких як вищезгаданий ефедрин, сибутрамін, фентермін, кленбутерол або амфетамін. Незважаючи на те, що вони прискорюють спалювання жиру, вони також мають дуже суттєвий недолік, а саме те, що вони чинять тиск на серце, підвищують тиск, втручаються в неврологічні функції та збільшують ризик інфарктів та інсультів. У багатьох людей ці речовини викликають такі побічні реакції, як:

  • серцебиття серця,
  • підвищений тиск,
  • ... задишка,
  • ... І головний біль, і запаморочення,
  • ... рукостискання,
  • надмірна нервозність, агресивність,
  • Порушення сну,
  • Надмірна стимуляція,
  • ... гумор змінюється,
  • після припинення дії речовини, психічне погіршення, депресивні стани, апатія.

Природна термогеніка - ефективна та безпечна

Більшість зменшувачів жиру на ринку побудовані на основі природних термогенних речовин, отриманих із вибраних рослинних матеріалів. Термогенні властивості включають цитрусові, зелений чай, часник, каву та спеції з характерним, часто різким смаком. Давайте подивимось на найбільш часто використовувані спалювачі жиру та найефективніші природні термогеніки. Ви тут:

Капсаїцин

Будучи найпопулярнішим природним термогенним речовиною, він широко використовується в дієтичних добавках, які підтримують формування силуету. Його отримують із гострого перцю, який у порошкоподібній формі також відомий як кайенський перець. Капсаїцин завдяки ефекту збільшення тепла тіла сприяє збільшенню витрат енергії та посиленню спалювання жиру. Речовина також сприяє зниженню ваги, пригнічуючи апетит і покращуючи травлення.

Крім того, капсаїцин є потужним антиоксидантом з надзвичайно позитивним впливом на наше здоров’я. Крім усього іншого, він стимулює очищення організму від токсинів, захищає клітини від дегенерації та старіння та виявляє протиракові властивості.

Піперин

Ще один природний термогенний засіб, отриманий із популярної спеції, на цей раз із чорного перцю. Піперин має термогенну дію, підвищує обмін речовин, стимулює спалювання калорій і розщеплення жиру, тим самим прискорюючи процес схуднення. Це також впливає на травлення. Посилює секрецію шлункового, підшлункового та кишкового соків, покращує процеси травлення, регулює цикл стільця, попереджає шлунково-кишкові розлади, покращує засвоєння цінних поживних речовин з їжі.

Піперин також має інші корисні властивості для здоров’я: покращує концентрацію уваги, пам’ять та розумову продуктивність, надає антиоксидантну дію, підтримує детоксикацію організму за допомогою діуретичного впливу, запобігає раку, бореться із запаленнями.

Куркуміна

Куркумін - цінна речовина, що міститься в популярній азіатській спеції: куркумі (також відомій як довга устриця). Він відрізняється своїм термогенним ефектом і прискоренням метаболізму, але на цьому його властивості для схуднення не закінчуються. Регулює рівень цукру в крові, запобігаючи нападам голоду та стимулюючи розщеплення жирів у їжі, перешкоджаючи їх збереженню. Крім того, це покращує роботу травної системи, покращує травлення, захищає від метеоризму та розладу травлення, підтримує роботу печінки. Куркума також має цілий ряд корисних властивостей для здоров'я, включаючи протизапальну, антиоксидантну, дезінтоксикаційну, антибактеріальну та противірусну.

Імбир

Імбир, цингіберол, цинферон та шогаол, що містяться в імбирі, є сильними термогенними речовинами, завдяки яким ми можемо ефективно збільшити швидкість метаболізму, збільшити споживання калорій в організмі та збільшити спалювання запасних жирів. Що важливо для людей, які худнуть, імбир, як і інші природні термогенні речовини, покращує процеси травлення, має діастолічну дію, полегшує спорожнення, позбавляє нас від метеоризму та інших шлунково-кишкових захворювань, що сприяє зменшенню окружності живота. Імбир також підтримує наше здоров'я, серед іншого, запобігаючи окисному стресу в клітинах, зменшуючи запалення, борючись із інфекціями та застудою, зменшуючи суглобові захворювання.

Зелений чай

Зелений чай багатий катехінами (EGCG) та природним кофеїном, завдяки чому він проявляє термогенну здатність, прискорює обмін речовин, покращує вуглеводний та жировий обмін, запобігає накопиченню ліпідів, що надходять з їжею, та стимулює спалювання накопиченої жирової тканини. Іншими цінними властивостями зеленого чаю є: зниження апетиту, поліпшення роботи травної системи, поліпшення настрою, регулювання рівня холестерину, боротьба зі шкідливими вільними радикалами, уповільнення процесів старіння, очищення організму від токсинів, зменшення надлишкової кількості підшкірної води.

Кориця

Неможливо заперечити цій ароматній прянощі численні властивості для схуднення. Перш за все, кориця є термогенним агентом, тому активізує обмін речовин і стимулює спалювання жиру (особливо добре працює в поєднанні з іншими термогенними речовинами, такими як кофеїн або куркумін). По-друге, кориця є спеціалістом з регулювання вуглеводного обміну в організмі - вона нормалізує рівень глюкози в крові, позитивно впливає на підшлункову залозу та регулює секрецію інсуліну, тим самим знижуючи апетит. І захищає від нападів голоду та споживання надмірних порцій їжа. По-третє, він підтримує процеси травлення, усуває хвороби шлунка, метеоризм та розлад шлунку. По-четверте, він стимулює виведення з організму шкідливих речовин. По-п'яте, це зменшує апетит до солодощів.

Синефрин

Синефрин - це екстракт гіркого апельсина, який завдяки своїм сильним властивостям для схуднення і, в той же час, своєму природному походженню та м’якому впливу на організм, вважається безпечним замінником ефедрину. Синефрин має сильні термогенні властивості, що призводить до великих витрат калорій та активації розщеплення резервного жиру. Ця речовина добре працює як допомога перед тренуванням. Це не тільки збільшує спалювання жиру під час активності, але й зменшує втому, додає енергії та підвищує фізичну працездатність, полегшуючи нам виконання тренувальних планів. Крім того, синефрин допомагає контролювати дієту, оскільки ефективно пригнічує апетит і запобігає надлишку калорій.

Гуарана

Гуарана - це бразильська рослина, яка є одним з найкращих джерел природного кофеїну. Він працює як кава, але ефекти сильніші та триваліші, що, безумовно, є гарною новиною для тих, хто шукає додаткове джерело енергії та ефективний метод боротьби з психофізичною втомою та небажанням бути активними. Використовуючи добавки гуарани, ми можемо розраховувати на стимуляцію та посилення мотивації, що полегшить досягнення наших навчальних планів. Потік енергії після гуарани та природного кофеїну, який він містить, йде поруч із придушенням апетиту та термогенним ефектом, завдяки чому метаболічні процеси та зменшення жирів будуть посилені.

Форсколін

Форсколін є активною речовиною індійської кропиви з широко сприятливим впливом на здоров'я. Він також має численні властивості для схуднення, завдяки чому йому належить місце у багатьох редукторах ваги. Форсколін покращує термогенез, прискорює спалювання калорій, стимулює жировий обмін і підтримує ліполіз, стимулюючи зменшення накопиченого запасу жиру. Він також благотворно впливає на травлення, підтримує підшлункову залозу та запобігає коливанню рівня цукру в крові. Важливим є те, що форсколін покращує роботу щитовидної залози, полегшуючи втрату ваги у випадках, коли жир був пов’язаний з порушенням роботи щитовидної залози.

Перевірте рейтинг спалювачів жиру, які містять найсильніші природні термогенні речовини

Термогенез у їжі - що ви їсте для посилення термогенезу?

Завдяки правильно складеній дієті можна посилити термогенез, активізувати обмін речовин і стимулювати організм частіше використовувати запаси жиру, щоб отримувати адекватні дози енергії. Як уже зазначалося, деякі види їжі мають кращий термогенний ефект, інші гірше. Більшість термогенезу посилюється білками, вуглеводи - на другому місці (складні вуглеводи, такі як спочатку харчові волокна, потім прості вуглеводи), а жири - на третьому. Тому наше щоденне меню має базуватися на продуктах з високим вмістом білка та клітковини, тоді як ми повинні обмежувати цукор і прості жири.

Найкращий термогенез їжі:

  • Пісні молочні продукти (кефір, пахта, білий сир, сир, простий йогурт),
  • Кишки,
  • бобові (горох, горох, квасоля, нут, сочевиця, соя, квасоля),
  • овочі,
  • фрукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові,
  • Гострі спеції,
  • Часник,
  • Какао та кава,
  • Зернові культури та цільнозернові продукти (наприклад, насіння соняшнику, гарбузове насіння, прокат вівса, коричневий рис, крупний гравій),
  • нежирне м’ясо та риба.

Термогенна дієта - меню

Ми їмо багато білків і клітковини, і ми сильно знижуємо моносахариди (особливо ті, що містяться в солодощах та перероблених продуктах харчування) та жирів (особливо трансжирів, жирного м’яса, жирних ковбас, масла). Жирні сорти сиру та рослинні олії вживають у невеликій кількості. Зразкова дієта на термогенній дієті може виглядати так:

День 1

  • Сніданок: сир з авокадо, чорний перець і насіння гарбуза, 2 скибочки цільнозернового хліба, 2 скибочки пісної шинки, жменька коктейльних помідорів.
  • 2 сніданки: салат з куркою (варена курка, салат, перець, квасоля, огірок, редис, соус вінегрет)
  • Вечеря: смажена тріска, смажений ямс, салат з буряка чилі.
  • Перекус: білковий коктейль із пахта, сільського сиру та ягід або малини з додаванням кориці.
  • Вечеря: запечені кабачки, фаршировані гречкою, грибами та помідорами (заправлені сиром моцарелла)

2 день

  • Сніданок: баранина з кокосовим молоком та фруктами
  • 2 сніданки: 2 тости з цільного борошна з копченим лососем та оливками, грейпфрут
  • Вечеря: Крем-суп із зеленого гороху з куркумою, коричневий рис з пряним гуляшем з індички.
  • Перекус: натуральний йогурт з горіхами, насінням соняшнику та медом.
  • Вечеря: Грем з білим сиром та копченою скумбрією, салат, маринований огірок, перець

День 3

  • Сніданок: омлет з вівсом, помідорами, перцем та шинкою, заправлений кайенським перцем та базиліком.
  • 2 сніданки: фруктовий салат, кефір
  • Вечеря: Сочевичний суп, приправлений імбиром і каррі, індичка на грилі з салатом з цибулею-пореєм, морква, селера для другої страви.
  • Перекус: коричневий рис з тушкованим яблуком та корицею
  • Вечеря: бутерброди з цільнозерновим хлібом із салатом та макаронами з тунця (зроблені з тунцем у власному соусі, подрібненими оливками, часником, подрібненою цибулею, перцем чилі, столовою ложкою гірчиці та столовою ложкою грецького йогурту)

День 4

  • Сніданок: вівсянка з йогуртом, бананом, ківі, насінням чіа та мигдалем.
  • 2 сніданки: вегетаріанський бургер з булочками з цільної пшениці, овочевий бургер, салат, помідор, цибуля та огірок у бідоні (з кетчупом або йогуртом та часниковим соусом)
  • Вечеря: кус-кус, куряча грудка, смажена в яблучному оцті, олії, меді, імбирі, часнику та куркумі, пекінський салат з капусти.
  • Перекус: овочевий і фруктовий коктейль, жменька мигдалю або насіння соняшнику.
  • Вечеря: яєчня з помідорами, 2 скибочки цільнозернового хліба