Якщо ви також відчуваєте, що технології вплинули на ваше життя невідповідним чином, спробуйте відірватися від них і побалувати себе т.зв. цифровий детокс.
З самого початку ми володіли технологіями, але з часом технологія повністю захопила нас, наше життя, наше спілкування та наші стосунки з коханими. Цей час приніс необмежену кількість інформації, від якої ми поступово стали залежними, і ми вже навіть не уявляємо свого життя без неї. Але ця залежність дуже негативно впливає на людину. Тому час від часу кожному слід потурати т.зв. цифровий детокс. Згідно з Кембриджським словником, термін цифрова детоксикація відноситься до періоду часу, протягом якого людина не користується мобільним телефоном, комп’ютером, телевізором та іншими електронними пристроями через те, що він занадто часто використовує ці пристрої у повсякденному житті. Цифрова детоксикація призначена для зменшення стресу, надмірного стимулювання та компульсивної поведінки, пов’язаної з використанням технологій. Поширені цифрові стресори включають:
- Багато часу проводячи за екраном.
- Надмірне споживання медіа (перегляд серіалів тощо)
- Надмірне споживання вмісту в Інтернеті.
- Нездорові відносини з обладнанням.
- Постійне використання смартфонів.
Ви хочете навчити своїх дітей жити здорово за допомогою технологій? Читайте нашу книгу Зв'язки назавжди!
Які можливості цифрової детоксикації?
Цифрова детоксикація може приймати різні форми. Ось кілька варіантів, які можна використовувати окремо або в комбінації відповідно до ваших труднощів.
1. Повна цифрова детоксикація
Повна цифрова детоксикація означає вилучення всіх цифрових технологій із вашого повсякденного життя. Ця техніка призначена для тих, хто дійсно хоче перевірити своє ставлення до технологій та цифрового контенту. Це означає, що ви тимчасово вилучите зі свого життя:
- Телебачення та кіно.
- Доступ в інтернет.
- Комп’ютери, ноутбуки.
- Смартфони.
- Написання смс.
- Соц.медіа.
- Всі цифрові екрани.
2. Періодичний цифровий детокс: щоденний або тижневий режим
Як і повна цифрова детоксикація, періодична цифрова детоксикація вимагає, щоб ви вилучили всю цифрову технологію зі свого життя. Однак періодична цифрова детоксикація означає, що ви відкладаєте деякі частини дня або тижня, коли працюєте без технології.
3. Детокс із соціальних мереж
Цифрова детоксикація не обов’язково містить усі технології, корисні для людини. Цей вид детоксикації призначений для того, щоб на певний час видалити всі соціальні мережі із повсякденного життя.
4. Святковий цифровий детокс
Святковий цифровий детокс - це використання канікул як засобу, який допомагає відокремитися від технологій. Ви можете здійснити поїздку на природу спеціально для детоксикації за допомогою технологій, або ж скористатися поїздкою, яку ви вже запланували, допоможе полегшити цифровий детокс. Доцільніше піклуватися про себе у відпустці та пізнавати навколишнє середовище чи оточуючих людей, ніж постійно перевіряти електронні листи, спілкуватися в чаті чи телефонувати.
Що відбувається з тілом під час цифрової детоксикації?
Більш висока продуктивність
Той, хто спробує цифровий детокс, зрозуміє, скільки часу у них раптом залишається на інші дії, які вони зазвичай витрачають на перевірку соціальних мереж, написання електронної пошти чи тривалі телефонні дзвінки.
Покращена пам’ять
Навіть через кілька днів без техніки люди краще запам’ятовують деталі. Неврологи вважають, що це тому, що мозок може працювати ефективніше і зберігати нову інформацію. Завдяки багатьом відволікаючим технологіям наш мозок навчається таким чином, щоб він не фіксував, здавалося б, незначні деталі, які насправді дуже важливі в процесі навчання.
Повне заспокоєння
Існує велика кількість соціальних експериментів, в яких люди певний час не використовували технології, і учасники майже завжди повідомляють, що вони почуваються менш напруженими, спокійнішими та врівноваженішими.
Краща постава
Вже через три дні без технологій ставлення людей суттєво змінилося. Вони почали пристосовувати свої пози, щоб вони могли в першу чергу бачити очі людей, і досі не дивилися вниз на свої екрани. В результаті вони частіше витирали спину і мали загальну здорову поставу.
Кращий сон
Коли настає час лягати спати, мозок виділяє хімічну речовину під назвою мелатонін, яка допомагає тілу розслабитися. Вчені давно довели, що дивлячись на екран перед сном обманює мозок, який завдяки синьому світлу з екрану вважає необхідним не спати і не допускати виділення мелатоніну. Недавнє дослідження показало, що люди, які регулярно дивляться на екрани, не мають хорошої якості сну.
Поліпшення фізичного здоров’я
Часте сидіння або лежання біля екранів шкідливо не тільки для шиї та попереку, але також може призвести до збільшення рівня ожиріння у всьому світі. Ви будете вражені тим, наскільки краще ви почуваєтесь, коли торгуєте екраном на прогулянку.