Спалюйте жир влітку за допомогою SMIT


Більше скорочень, щоб спалити більше жиру за менший час, вправу можна робити на пляжі.
Ви вже знаєте, що свиняча рись - не найефективніший спосіб спалити любовні ручки. Ви також знаєте, що інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT) збільшує вашу аеробну здатність, спалює більше жиру за менший час і зберігає ваші м’язи. Що, якби я сказав вам, що існує ще більш ефективна вправа для спалювання жиру?
Вірте чи ні, але є більш ефективна вправа, ніж HIIT, і ми продовжуємо з абревіатурою: вона називається SMIT (Supra Maximum Interval Training). Різниця полягає в тому, що поки HIIT намагається досягти 100% вашої аеробної потужності. У SMIT ви повинні перевищувати 100%.
Ви можете зробити просту вправу SMIT із двома позначками на землі на відстані 200 метрів. Пройдіться від першої до другої позначки. Прибувши, торкніться позначки рукою і поверніться до першого запуску, наскільки зможете. Повторити чотири рази. Це просто!
Мета - досягти дефіциту кисню, тобто отримати своє тіло споживайте більше кисню в зусиллях, ніж ви можете дихати. Ви досягнете цього в тій частині вправи, яку ви виконуєте на повній швидкості. Спосіб перевірити, чи не допустили ви дефіцит, промовляючи:

спалюйте

  • Якщо ви можете продекламувати “El patio de mi casa”, ви займаєтеся свинячою рисью
  • Якщо ви можете сказати "внутрішній дворик", ви на 100%
  • Якщо ви не можете говорити, ви відчуваєте дефіцит кисню


Додатковою перевагою, яку мають HIIT та SMIT, є ХОЗЛ. Хай живе абревіатура! ХОЗЛ - це споживання кисню після тренування. Після енергійних вправ ваше тіло буде спалювати більше енергії протягом наступних 12-24 годин, навіть у спокої. Це збільшення енергії набагато більше з інтервалами, тому, коли ви лягаєте на рушник, щоб відпочити, ваше тіло буде продовжувати спалювати жир.

Фото: людина, що біжить, від Shutterstock, не використовувати повторно.