Термогенні добавки - це ті, які можуть допомагають трохи збільшити обмін речовин протягом декількох годин після їх прийому, допомагаючи спалити більше калорій навіть у спокої. Добавки, що сприяють спалюванню жиру, не обов’язково є термогенними, оскільки деякі добавки сприяють метаболізму, обмежуючи кількість поглинається жиру, а не змушуючи його швидше спалювати.

добавки

Термогеніка є один з найпоширеніших видів добавок для схуднення. Існує широкий вибір добавок цього типу, які ви можете придбати в магазинах здорового харчування, аптеках або фітнес-магазинах. Деякі містять лише один інгредієнт, а інші використовують комбінацію сполук підсилювачі метаболізму. Виробники стверджують, що ці добавки допоможуть вам схуднути або спалити більше жиру в організмі, але правдивість цієї заяви обговорюється гостро.

Переваги термогенних добавок

Недостатньо доказів, щоб рекомендувати більшість термогенних добавок присвячена спалюванню жиру, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Американському журналі клінічного харчування у 2004 р. Дослідження, в яких повідомляється про переваги цих видів добавок свідчать лише про незначну втрату ваги. Наприклад, оглядова стаття AJCN дійшла висновку, що Піколінат хрому лише збільшив втрату ваги приблизно на 1-2 кілограми протягом 6-14 тижнів. Отже, використання одних лише цих добавок не призведе до втрати тонн фунтів.

Найефективніші термогенні спалювачі жиру

Кофеїн та зелений чай є найбільш корисними термогенними добавками, що спалюють жир, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в "Obsesity Reviews" в 2011 році. Здається, кофеїн має подвійну користь, збільшуючи обмін речовин і допомагаючи їсти менше, Хоча користь може бути лише тимчасовою: З часом організм може звикнути до кофеїну і не спричинити жодного ефекту, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Американському журналі фізіології - регулятивна, інтегративна та порівняльна фізіологія в 2007 році.

Ця ж стаття вказувала на це Користь зеленого чаю, ймовірно, пов’язана з поєднанням корисних речовин, які називаються катехінами та кофеїном, і що катехіни, здається, мають ефекти, подібні до кофеїну, зменшуючи споживання калорій і прискорюючи обмін речовин. катехіни та кофеїн може мати синергетичний ефект у поєднанні, забезпечуючи більше переваг для схуднення ніж споживаючи будь-яку з цих двох речовин окремо, згідно з оглядовою статтею, опублікованою в Journal of Nutritional Biochemistry у 2011 р.

Переваги зеленого чаю

Навіть з найефективнішим термогенним спалювачем жиру, зелений чай, ефекти відносно мінімальні. Вживання чотирьох чашок зеленого чаю з кофеїном на день протягом восьми тижнів призвело до збільшення схуднення на 4 кілограми, а прийом добавок до зеленого чаю в той же час призвів до збільшення схуднення на 3 кілограми, згідно з одним дослідженням, опублікованим у Journal of Американський коледж харчування у 2010 році.

Ви отримаєте більше переваг, якщо будете займатися спортом, а також пити зелений чай. Дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition у 2009 році, показало, що зелений чай збільшує кількість жиру на животі, який втрачається під час фізичних вправ. Якщо ви хочете спробувати зелений чай, споживаючи його, не додавайте молоко до зеленого чаю і не пийте його, коли ви їсте молочні продукти; Білки молока можуть обмежити термогенну користь зеленого чаю.