Жир, накопичений у животі, є тим, що люди, які харчуються, спалюють найбільше за місяць, щоб спалити жир.

намалювати

Не випадково, крім естетичних причин, цей шар жиру також несе дуже високий ризик для здоров’я. Однак схуднення на животі - це не звичайна втрата ваги - коливання, недостатньо захоплені хрумтіння Споживайте водорозчинні волокна!

5 найкращих добавок для спалювання жиру

Водорозчинні волокна відіграють дуже важливу роль у травленні. Вони уповільнюють введення глюкози, знижують рівень холестерину в крові та допомагають запобігти запорам.

Таким чином, споживання свіжих овочів, що містять водорозчинні клітковини, є важливою основою будь-якої дієти. Згідно з одним дослідженням, дорослі з надмірною вагою, які збільшили споживання водорозчинних клітковин на 10 відсотків, втратили 3,7 відсотка жиру в животі протягом 5 років без інтенсивної дієти.

Основи дієти, або як виглядає дієтична дієта?

Порада: їжте якомога більше ожини, насіння льону, брюссельської капусти, авокадо та бобових! Уникайте трансжирних кислот!

Багато солодощів, покритих маргарином або шоколадом, таких як ванільні обручі, містять такі шкідливі речовини, які також сприяють розвитку діабету, серцевих захворювань та відкладенням жиру на животі. Важливо завжди перевіряти інгредієнти готової їжі!

Тренування ваги та схуднення? Що?!

Одне дослідження показало, що мавпи, які дотримувались дієти, багатої жиром, протягом місяця споживали на 33 відсотки більше жиру на животі, ніж їхні однолітки. Ваш раціон повинен бути багатий білком!

Дієта, багата білками, активує гормон, який викликає відчуття ситості і тим самим знижує апетит. Це також допомагає нарощувати м’язи, що важливо для втрати жиру в раціоні замість м’язів.

Порада: Завжди в меню повинні бути м’ясо, риба, яйця, квасоля або молочні продукти! Зменшіть стрес! Високий стрес підвищує рівень кортизолу, і цей гормон викликає підвищення апетиту.

Жироспалюючий порошок

Багато людей нервують, перекушуючи, вихід із цього - життя без стресів! Щодня знаходьте час, щоб розслабитися та зарядитися енергією! Уникайте солодкої їжі! Цукор є одним з перших факторів, відповідальних за ожиріння.

Тренування для спалювання жиру для живота - дієта Феміна

Потрібно кардинально зменшити не тільки цукор, але навіть споживання меду! Більшість способів спалювати жир протягом місяця - це готові продукти та безалкогольні напої, які вводяться в наш організм. Ми віддаємо перевагу пекти печиво самостійно зі зменшеною кількістю цукру або підсолоджувача, оскільки виробники не дуже шкодують нас, щоб досягти бажаного солодкого смаку.

Кардіо вгору! Тренування кардіо - один із найефективніших способів боротьби з уже розвиненим жиром на животі. Найшвидших результатів можна досягти, чергуючи дуже інтенсивні та менш інтенсивні вправи.

Менше вуглеводів! Зокрема, важливо зменшити споживання рафінованих вуглеводів, таких як біле борошно. Ми вже багато зробили для себе та своєї метаболічної ефективності, вибравши цільні зерна. Перейдіть на кокосове масло! Кокосова олія - ​​це найздоровіший жир, який ви можете споживати.

Жири в ньому підсилюють ваш метаболізм. В одному дослідженні чоловіки із зайвою вагою протягом 12 тижнів їли їжу, виготовлену з кокосовою олією, тоді як інші їхні звички в харчуванні та способі життя не змінювались.

Це лише зменшило обсяг їх талії майже на 3 см. Важливо: Однак кокосове масло також калорійне, тому не включайте його в свій раціон як додаткову їжу, а замінюйте жирами, які вже використовуються.!

Дістаньте гантелі! Тренування з гантелями є базовою, якщо ви хочете збільшити м’язову масу за рахунок свого волосся! Найкращий спосіб схуднення - поєднання гантелей та кардіотренажерів. Відпочиньте!

Ефективне спалювання жиру під час бігу - Втрата ваги та підвищення продуктивності бігу

16-річне дослідження за допомогою жінки показало, що ті, хто спав менше 5 годин на ніч, набирали набагато більше жиру в області талії, ніж ті, хто спав щонайменше 7 годин.