Здоров'я - Найпоширеніші причини безсонних ночей
Проблеми зі сном можуть бути різноманітними, включаючи засинання, засинання та пробудження.
Що може викликати проблеми зі сном?
Неправильний спосіб життя
Неправильний спосіб життя, тобто незначні фізичні вправи, цілоденне сидіння за комп’ютером, стрес і неправильне харчування - все це може спричинити проблеми зі сном. Той, хто їсть важку їжу безпосередньо перед сном, його тіло також не може відпочивати вночі, оскільки йому доводиться приділяти додаткові сили травленню. Шоколадна їжа з високим вмістом вуглеводів також ускладнює засинання.
Стрес
Стрес не тільки засмучує нервову систему і тим самим перешкоджає їй перейти в режим відпочинку, а й руйнує імунну систему в довгостроковій перспективі. Стрес також може бути викликаний хворобою, яка створює навантаження на організм, але вона може бути спричинена швидкими або глибокими змінами, такими як розлучення, переїзд чи народження дитини. Якщо на робочому місці багато стресу і багато роботи, або в сім’ї занадто багато роботи, все одно вам може бути важко заснути і заснути: вам важко заснути і рано прокинутися.
Зовнішні умови
Поїздка сама по собі може виступати фактором стресу, оскільки нервозність підготовки та підвищений темп роботи, характерний для днів до від'їзду, можуть порушити наш звичний розпорядок дня. Якщо ми подорожуємо в далеке, екзотичне місце, реактивне відставання також може спричинити порушення сну, оскільки наш внутрішній годинник не може негайно адаптуватися до змін обставин - точніше, до відставання часу. Зміна місця спання сама по собі може спричинити порушення сну і навіть зміну погоди.
Шкідливі звички
Алкоголь, сигарети та кофеїн також можуть викликати безсоння. Кофеїн діє в організмі ще довго після того, як ми його випили, він може впливати на нас протягом 8-10 годин. Вживання алкоголю (особливо пізно ввечері) напружує печінку і призводить до роздробленості сну, роздробленості сну.
Коливання рівня цукру в крові
Неправильне харчування може призвести до коливань рівня цукру в крові. Завдяки правильній дієті, кілька разів на день, споживаючи менші кількості та якісну, здорову їжу, ми можемо збалансувати рівень цукру в крові, і, отже, якість нашого відпочинку також покращиться. Однак причиною явища може бути цукровий діабет або резистентність до інсуліну - коливання рівня цукру в крові.
Нестача вітамінів
Багато разів існує простий дефіцит вітамінів за тим, що ми не можемо нормально спати. Найчастіше за цим стоїть нестача вітамінів групи В, D і магнію.
Хвороби
Наступні захворювання можуть спричинити порушення сну:
• неврологічні захворювання
• проблеми зі щитовидною залозою
• хронічні захворювання (астма, проблеми з кровообігом, високий або низький кров'яний тиск)
• скарги на нирки та сечовий міхур
• респіраторні захворювання (астма, бронхіт, риніт)
• захворювання органів травлення (синдром подразненого кишечника, виразка шлунка, дванадцятипалої кишки, рефлюкс)
• гормональні захворювання
• гормональні зміни (менопауза, менструація, вагітність)
Побічні ефекти ліків
Проблеми зі сном можуть також виникати як побічна дія ліків, і навіть прийом деяких вітамінів може спричинити труднощі із засипанням. Перш ніж почати приймати нові ліки, перевірте інструкцію з експлуатації, щоб дізнатися, чи може це вплинути на ваші звички сну або якість сну.
Апное сну
Є такий тип хропіння, який може бути дуже небезпечним, і це апное уві сні - задишка під час сну. Згідно з дослідженням 2008 року, 37 відсотків угорського дорослого чоловічого населення та 21 відсоток жінок страждають на апное сну, а хворобою можуть страждати і діти. Апное сну слід однозначно лікувати, оскільки воно може мати серйозні наслідки для нашого здоров'я в короткостроковій перспективі.!