Дізнавайтесь про всі новини, тенденції та події в цьому секторі щотижня і не дозволяйте їм розповідати вам! Як професіонал. до професійних

вони мають

Поділіться цією новиною зі своїми контактами!

Термогенні продукти це ті, які при попаданні всередину викликають теплову реакцію в організмі та посилюють основний обмін під час травлення. Щоб це сталося, організм спалює більше калорій з жирових запасів і тому допомагає схуднути.

Включаючи ці термогенні продукти в раціон, енергія, що витрачається на базальний обмін, може бути збільшена до 10%, що сприяє втраті ваги здоровим і природним способом. За словами Уорда Діна, члена Американської асоціації старіння, компоненти цих термогенних продуктів, такі як капсаїцин, ефедрин, кофеїн ... полегшують розщеплення жиру, знижують рівень тригліцеридів у крові, а також безпечні та ефективні для контролю ваги.

Вживання їжі зі спеціями, такими як червоного гострого чилі або чорного перцю, підвищує термогенез і може потенційно мати значний вплив на ситість і окислення жиру, за словами доктора Маргрієт Вестертерп-Плантенга та його колег з Департаменту біології людини Маастрихтського університету в Нідерландах в огляді, опублікованому в серпні 2006 року в журналі Physiology & Behaviour.

Капсаїцин, яка є речовиною, що надає гострому перцю їх пряний смак, повідомляється, що він посилює термогенез, і в дослідженнях серед японських чоловіків та жінок, які споживали їжу, що містить капсаїцин, учасники відчували збільшення енергетичних витрат відразу після гострої їжі, згідно з Доктор Вестертерп-Плантенга.

Подібним чином, чорний перець містить піперин, речовина, про яку було доведено впливає на термогенез через стимуляцію нервової системи, за словами доктора Вестертерп-Плантенги та його колег.

Список продуктів:

Чилі або кайєн: Завдяки вмісту капсаїцину, який є речовиною, відповідальною за пряний смак, вони забезпечують відчуття ситості та сприяють окисленню жиру, а отже, і зниженню ваги. Згідно з останніми дослідженнями, і завдяки збільшенню тепла, яке вони виробляють, вони можуть збільшити базальний обмін до 25%, і цей ефект може тривати до 4 годин після їх прийому всередину.

Чорний перець: містить піперин, ця речовина діє як блокатор утворення нових жирових клітин в організмі, в свою чергу стимулює нервові рецептори, які регулюють температуру, змушуючи спалювати більше калорій.

Імбир: Він має сполуку, що називається гінгерол, яка діє як природний протизапальний засіб. Підвищуючи термогенез, він також підтримує втрату ваги, оскільки оптимізує спалювання жиру (ліполіз) і збільшує швидкість метаболізму.

Гірчиця: прискорює метаболізм завдяки своєму термогенному ефекту і робить жирові відкладення більш ефективним. Це може прискорити метаболізм до 50% після прийому всередину. Гірчичники світлого кольору ефективніші, оскільки мають більшу «силу спалювання жиру». Їх можна використовувати в поєднанні з різними сортами м’яса.

Каррі та куркума: їх використовують як приправи для додання їжі кольору та смаку. В Індії його використовують щодня. Окрім термогенної сили, вони мають протизапальну та антиоксидантну дію. Для поліпшення їх засвоєння ми рекомендуємо змішувати їх з чорним перцем.

Кориця: Він містить фітонутрієнти, які підтримують стабільний рівень інсуліну та глюкози, споживаючи половину чайної ложки на день. Приємний смак означає, що його можна поєднувати з багатьма продуктами, такими як кава, настої, йогурти, десерти ...

Кава: кофеїн у помірних дозах є термогенним, а параксантин сприяє спалюванню жирів, однак остерігайтеся його кількості - це фокус, оскільки надлишок кофеїну збільшує секрецію інсуліну, що сприяє збільшенню накопичення жиру.

Зелений чай: Він також присутній майже у всіх добавках, які називаються «спалювачами жиру». Це пов’язано з тим, що він містить поліфенол, EECG, який збільшує витрату калорій, знижуючи при цьому рівень ЛПНЩ або шкідливого холестерину. Це потужний антиоксидант з усіма перевагами. Знову ж таки, все питання дозування.

Кіноа: він має високу харчову цінність. У чашці лободи 8 грамів білка і 6 грамів клітковини. За визначенням це їжа, що спалює жир, проблема в тому, що ми не завжди знаємо, як її вживати. Це насправді має дивовижну універсальність. Ми можемо використовувати його на сніданок, як традиційну кашу, або щось дуже просте: замінюючи рис у багатьох рецептах. Є багато смачних і поживних салатів, які можна приготувати з кіноа.

Помідори: Цей смачний фрукт, який нам так важко бачити як такий, пропонує всілякі переваги. З одного боку, він забезпечує велику кількість волокон. Це важливо, оскільки воно не тільки регулює роботу травної системи, покращує рівень шкідливого холестерину в крові, покращує рівень цукру в крові, але і дає нам достатню насиченість, щоб нам не потрібно було їсти щось інше відразу. Помідори мають антиоксиданти, такі як лікопін, які борються із вільними радикалами та запобігають дегенеративним захворюванням та погіршенню віку. Всі ці дива в мінімальних калоріях.

Апельсини: Вони дають нам багато цукру, і багато хто думає, що саме тому вони товстіють. Це правда, що в них є цукор, але це також правда, що вони мають багато клітковини, так що цукор поглинається повільно, що дозволяє уникнути раптових підйомів та падінь інсуліну. Це саме волокно змушує вас почуватися ситими. Тому при низькій калорійності, яку апельсини мають, вони ідеально підходять для будь-якої дієти.

Спостереження: давайте не будемо перебільшувати кількість (пара апельсинів на день ідеально підходить) і уникати соків, у яких розчинені всі клітковини. Ідеальним є споживання цілих фруктів. Без сумніву, перевага внеску вітаміну С настільки велика, що вони роблять його неперевершеним.

Вівсянка: Це ще одна їжа, якою ми не завжди знаємо, як скористатися, оскільки є ті, хто вважає, що це допомагає набрати вагу. Зовсім навпаки. Овес забезпечує величезну кількість клітковини, яка, як ми вже бачили, дає ситість, покращує роботу травної системи та нормалізує рівень холестерину та цукру. З іншого боку, він забезпечує антиоксиданти та велику кількість мінералів. Найкращий спосіб розпочати день з хорошого сніданку, який включає в себе вівсяну кашу. Це може бути з знежиреним йогуртом, з соками або з фруктами.

Яблуко: Це ще один фрукт, який призводить до плутанини через його солодкуватий смак, який, як ми вважаємо, не рекомендується. Не може бути далі від істини. Яблука мають те, що потрібно: антиоксиданти, клітковина та вітаміни; І вони не мають того, чого не мають: калорій, жиру та натрію. Звичайно, ідеальним є споживання їх із шкірою, оскільки там знаходиться більшість її волокон. Давайте їсти добре вимиті органічні яблука, і ми побачимо, як ми спалюємо жир.

Волоські горіхи: всі або майже всі дієти включають їх. Вони є чистими перевагами, особливо тому, що вони є ідеальною закускою для тих годин між прийомами їжі, де більше порушується дієта. Їх можна їсти окремо, на сніданок із фруктами або в салати, щоб надати їм того хрусткого дотику, який робить їх такими апетитними.

Яєчні білки: л Яйця викликають багато суперечок через вміст жиру в жовтках. Вони насправді є чудовим способом споживання білка з жовтком або без нього. Однак, якщо ми намагаємося дуже строго стежити за вмістом жиру в раціоні, гарною ідеєю є вживання лише білого і не входити в проблему.

Спаржа: Коли ми думаємо про їжу, яка містить багато клітковини, ми, без сумніву, говоримо про спаржу. Спаржа - царі детоксикації. Вони регулюють травний транзит, регулюють рівень цукру та жирів у крові, а також, якби цього було недостатньо, вони забезпечують мінералами та вітамінами.

Органічний яблучний оцет без кулінарії: це дуже цікавий факт. Органічний яблучний оцет No-Cook допомагає травленню та сприяє поступовому зниженню ваги. Ідеально - випивати склянку води з невеликою кількістю оцту щоранку перед сніданком.