20 лютого 2020 р. ∙ 7 хвилин читання

схуднення

"Моя дружина така худорлява, що коли вона їсть оливку, здається, що вона вагітна" - анонімний жарт.

Боксу це вигідно стимулювати кардіо, ліпити фігуру і втрачати масу тіла. Очевидно, що мова не йде про заняття спортом, щоб схуднути настільки, щоб виглядати вагітною, коли ви їсте оливку, а замість того, щоб замінити жир м’язовою масою.

Показники ожиріння та надмірної ваги є наочними: 25% населення Іспанії страждає ожирінням або мають проблеми із зайвою вагою, будучи другою країною в Європі з найбільшою кількістю випадків.

Бокс - це спортивна практика високої інтенсивності, яка, крім багатьох переваг, дозволить вам скинути кілограми під час ліплення свого тіла. Ось наші думки щодо видів боксу для схуднення.

Надмірна вага з боксом?

Ви коли-небудь бачили ожирених спортсменів у боксерському залі? Відповідь проста: бокс - це потужний щит від зайвої ваги.

Ви коли-небудь бачили повних боксерів? Це суперечливо!

потрібно схуднути це може виникнути через безліч факторів та спонукань. Насправді вам може знадобитися:

  • Тонізуйте своє тіло після вагітності.
  • У вас плоский живіт і сильний прес.
  • Усунути целюліт.
  • Худенькі руки.
  • Набирати м’язову масу.
  • Постійно втрачаючи кілька зайвих кілограмів.
  • Знизьте базальний обмін речовин.
  • Зменшіть талію.
  • Відновіть здорову вагу.

Ми могли б перерахувати багато інших причин для схуднення. Регулярні фізичні навантаження допомагають схуднути і аматорський бокс - один із найкращих видів спорту для досягнення цього.

Види боксу (французький бокс, англійський бокс, тайський бокс (або муай тай), кікбоксинг) та єдиноборства (тхеквондо, бразильське джиу-джитту, крав мага) сприяють зменшенню індексу маси тіла (ІМТ).

ІМТ є еталоном для особистих тренерів та дієтологів для сприяння зниженню ваги. Цей показник дозволяє розмістити повнотілість особини відповідно до семи діапазонів відповідно до статі (чоловічої чи жіночої статі), віку, зросту та ваги:

  • ІМТ менше 16: анорексія або гіпотрофія.
  • ІМТ від 16,5 до 18,5: тонкий.
  • Між 18,5 і 25: нормальна конструкція.
  • Між 25 і 30: надмірна вага.
  • Між 30 і 35: помірне ожиріння.
  • Між 35 і 40: високе ожиріння.
  • Понад 40 років: хворобливе ожиріння.

Якщо ви читаєте цю статтю, можливо, у вас ІМТ більше 25. Не хвилюйтеся! Вступ до боксерського клубу, безсумнівно, стане рішенням ваших проблем.

Це бойовий вид спорту дозволяє сильно зміцнити м’язи, стимулює всі м’язи тіла та розвиває деякі фізичні якості:

  • Витривалість
  • Дихання
  • Кардіо та серцево-судинна система
  • Спритність
  • Гнучкість
  • Рефлекси
  • Координація
  • Допомагає зняти стрес
  • Самоконтроль
  • Моторика (для стрибків)
  • Самовпевненість
  • Сила ударів тощо.

Однак, хоча це правда, що ви худнете після кількох сеансів, важливо прийняти хороші харчові звички так що ця програма для схуднення (за допомогою спорту) проводиться довго і довго.

Чому бокс спалює калорії?

Будь то бокс (тільки удар) або бокс на ногах (французький, тайський або кікбоксинг), ці види спорту включають інтенсивні тренування для підтримки фізичної форми.

Це ворог боксерів: щоб схуднути, потрібно також харчуватися здоровим харчуванням!

Крім того, тренування з боксу покращує фізичну форму і формує м’язи при одночасному зниженні ваги без збільшення жиру. Заняття бойовим видом спорту, кардіобоксом або інтервальними тренуваннями високої інтенсивності (HIIT) ви спалите багато калорій. Це, за умови, що ви харчуєтесь здорово, без перекусів між прийомами їжі та без надлишку цукру, вуглеводів або ліпідів.

Бокс - це бойове мистецтво, яке дозволяє тренуватися з боксерськими грушами або з суперником (спаринг-партнером), ніби це перший бій на боксерському рингу. Ми говоримо "ніби", оскільки в клубі боксу практикуючі не піддаються бою та фізичним контактам, а крім того, вони носять обов'язкове спорядження, яке складається з наступних аксесуарів:

  • Боксерські рукавички
  • Стрічки для рук
  • Зубний захист
  • Накладки на гомілки
  • Кубок для чоловіків
  • Нагрудник для жінок
  • Наколінники (за необхідності)
  • Боксерський шолом при необхідності людям з протипоказаннями, ламкістю голови тощо.

заняття боксом вони поєднують інтенсивну розминку, заняття з боксерськими грушами, послідовність рукопашного бою (удари руками і ногами), ПАО-щити, техніку, вправи з бодібілдингу, гнучкість та розтяжку.

Як ви худнете за допомогою спортивної програми цього типу?

Крім того, звичайний бокс або французький бокс передбачає постійні стрибки, вимагає хорошої роботи ногами та стимулює рухливість кінцівок. Сприяють стрибки на мотузці та спаринг серцево-судинна система та фізична витривалість: Основа спортивної форми!

Заняття боксом дозволяють на кожному занятті поступово ліпити бюст, тонізувати преси та сідниці та вдосконалювати техніку самозахисту.

Який бокс практикувати, щоб підтягнутись і схуднути?

Але потім, який бокс слід практикувати для схуднення?

Чи краще займатися фітнес-боксом, кардіобокс, французьким, тайським або кікбоксингом? Який бокс є найбільш повноцінним, щоб підтягнути тіло? Або яка різниця між традиційним боком та жіночим?

Щоб дізнатись, який вид боксу вам подобається найбільше, ви можете спробувати кожну дисципліну безкоштовно!

Ми не можемо сказати, що один бокс кращий за інші. Все залежить, звичайно, від спорідненість кожного.

Деякі віддають перевагу сильним ударам, ударною силою, і будуть більше схильні до боксу. Інших більше приваблює бокс, який використовує ноги, наприклад, французький, муай-тай, фул-контакт або кікбоксинг. Коліна також використовуються в кікбоксингу, а лікті - у тайському боксі.

В тайський бокс, наприклад, ви повинні знати, що дозволені всі або майже всі звернення. Звичайно, бити по геніталіях заборонено, але це єдина частина тіла, на яку неможливо потрапити. Це може сповільнити вас, якщо ви хочете схуднути, оскільки ризик отримати травму вищий, ніж у французькому, американському чи англійському боксі.

Жінки схильні до цього виключно жіночий бокс. Слід зазначити, що цей вид боксу, який, очевидно, не є змішаним, часто поєднує в собі розвиток м’язів, серцево-судинні тренування та фізичну форму. Жінки роблять вправи на прес, а також тіньовий бокс та еліптичні велосипеди, щоб виліпити свій силует.

У будь-якому випадку, що б ви не вибрали, фізичні вправи та фізична підготовка, які передбачає бокс, допоможуть вам швидко схуднути.

Під час сесії учасники боксу або тренери:

  • Сильно потіє.
  • Прагніть перевершити себе.
  • Нарощувати м’язи.
  • Схуднути.
  • Тонус тіла.

Також, бокс повністю формує тіло, вдосконалення як атак, так і захисту.

У боксі розминка та технічні вправи включають пропуск, присідання, тонізування живота, віджимання та лопухи, що робить це дуже повне спортивне тренування, пов'язані з бодібілдингом. Таким чином, одним заняттям займається кілька видів спорту!

Як часто робити бокс, щоб схуднути?

Гаразд, але як часто доводиться ходити в спортзал?

“Середа о 19:00? Неможливо, у мене є клас кікбоксингу! "

На певних веб-сайтах ви можете розрахувати приблизні витрати калорій під час тренування з боксу. Наприклад, тип боксу високої інтенсивності протягом 90 хвилин для 35-річної жінки, яка має розмір 170 сантиметрів і важить 65 кілограмів, має такі результати:

  • 1229 спалених калорій за 90-хвилинний сеанс.
  • Втрата ваги на 0,55 кг на місяць протягом одного сеансу на тиждень.
  • Втрата ваги 1,09 кг на місяць протягом двох тижневих сеансів.
  • Втрата 1,64 кг на місяць протягом трьох сеансів.
  • Втрата жиру 2,18 кг на місяць протягом 4 сеансів на тиждень.

В середньому кажуть, що бокс може змусити вас програти до 800 калорій за одну годину фізичних вправ.

Але чи це схуднення, чи тренування для змагань, вам не слід займатися так часто.

Боксерські клуби часто проводять кілька занять на тиждень з однієї і тієї ж дисципліни. Наприклад, у своєму боксерському клубі я можу ходити, якщо хочу, до трьох разів на тиждень на заняття з кікбоксингу та чотири рази на тиждень на заняття з боксу. Я можу їздити щочетверга, п’ятниці, понеділка чи середи.

З середнім значенням 300 або 400 калорій, спалених за 30 хвилин фізичної активності, бокс дозволяє витратити калорії втричі більше, ніж серфінг. Тим більше, що калорії згоряють згодом, це означає, що навіть після фізичних навантажень організм продовжує втрачати вагу.

Підтримувати фізичну форму або худнути, ми рекомендуємо мінімум два сеанси на тиждень. Якщо ви хочете досягти професійного рівня боксу, то вам доведеться займатися щодня. Професійні боксери займаються до 5 годин боксу на день!