Одного разу я напишу підсумок про методи навчання та причини планування, а поки що, дотримуйтесь того, що планується правильне тренування. Навантаження і відпочинок чергуються, як планувалося, навантаження час від часу якимось чином збільшувати, щоб відбувся розвиток. Це не тому, що нам потрібно щось, щоб тренери могли розважитися. Ні! Це тому, що лише так ми можемо забезпечити розвиток. У процесі важливо знати, які впливи сприяли результатам, а які перешкоджали цьому. Якщо ми тренуємося вперед і назад від стегна до стегна, ми не уявляємо, яким було успішне рішення. Отже, перший момент: оберіть програму тренувань або дотримуйтесь свого тренера і дотримуйтесь його до кінця. І в кінці плану потрібно оцінити, що вдалося, як вам вдалося і чому це вдалося чи ні.

компенсація

Однак ситуація не така складна 😉

Кульмінацією кривої є те, що ми всі шукаємо. Це вказує на додаткові значення продуктивності, які зробили нас кращими. Оптимальне навантаження виникає, коли організм отримує чергове навантаження навколо поточного піку суперкомпенсації.

Принцип суперкомпенсації, вперше заснований на Миколі Н. Яковлєві

Це забезпечує постійне вдосконалення (на деякий час). Занадто рано занадто сильний подразник призводить до перетренованості. Якщо подразник надходить занадто пізно, тренування може відбуватися внизу. Чому це неправильно? Просто тому, що ви або повернетеся до 0, або ваші показники знизяться, ви можете навіть постраждати. Ви розумієте, чому я завжди кажу, що тренування до смерті - це не вечірка? Ще 10 віджимань! Ще 100 присідань! Ще 10 Бурпе! І т. Ін. Знайомий? Ну, саме таке ставлення рано чи пізно призводить до травм. Якщо ви підете на тренування сумлінно і кожен раз тренуєтеся з такою ментальністю, рано чи пізно десь буде проблема. Окрім тренувань, настільки ж важливим є відпочинок. Якщо у вас недостатньо часу, щоб відпочити від попередньої стресової бомби, наступного разу ви не зможете виконати те саме. І якщо ви продовжуєте розсовувати межі, ви ковзаєте все нижче і нижче. Тут у вас є два варіанти. 1) Ви пропускаєте тренування, щоб нарешті отримати все правильно. 2) Ви постраждаєте. Тіло не дурне. Якщо ти не зупинишся, тоді він зупиниться Справа в тому, що ми, по суті, завжди шукаємо навантаження, якого достатньо для того, щоб запустити розвиток, але це не спричинить клопоту, від якого ви не зможете відновитись у запланований час.

Існує ще одна важлива частина цієї кривої. Ми обговорили, як працює оптимальне навантаження, але чи бачите ви графік в кінці, коли починається крива вниз? Так, падіння чекає і вас, якщо ви продовжуватимете скасовувати тренування і пропускати дні тренувань без жодної причини. Якщо ви до цього часу думали, що ми просто говоримо, що ви не пропускаєте тренування, щоб принести більше грошей на кухню, ви помиляєтесь. Численні дослідження показують, що організм підтримує свій нинішній рівень фізичної форми приблизно протягом 2-4 тижнів, після чого він починає знижуватися. 4 тижні - це багато правильно? Звичайно, отже, вам нічого не загрожує? Ну, це залежить від того, в чому полягає небезпека ... Якщо цього достатньо, щоб уникнути повного ослаблення, то насправді це складно станеться, якщо ви час від часу рухатиметеся. Але ви не будете впевнені, що будете розвиватися. Якщо небезпека для вас полягає в тому, що ви залишаєтесь нижче середнього, у вас трапляються проблеми. Загальні цілі фітнесу вимагають 3x 60 хвилин інтенсивних вправ на тиждень. Точка!

Тепер, коли ви спробували один із принципів запланованих тренувань, я хотів би описати кілька доказів моїх дорогих гостей, які стояли переді мною протягом останніх 1-2 тижнів, з гордістю показуючи мені те, що попередні кілька місяці були хорошими для:

То який висновок? Поставтеся до руху серйозно! Робіть це регулярно і дотримуйтесь певної програми. Це все буде як американські гірки. Будуть краплі, будуть менші пагорби і будуть величезні гірські вершини. Але потрібно знати, що найбільші гірські вершини доступні лише тим, хто сприймає це серйозно і вкладає необхідну роботу. Це не може бути половина пари. А хороша робота вимагає часу. Ви переконалися, що лише кілька "основних" речей можуть зайняти місяці. Тож, будь ласка, давайте залишатимемо один одного у квітні, кажучи, що я хочу «пляжне тіло» на червень. Звичайно, ми можемо розпочати роботу, вона просто не буде готова до 1 червня. Якщо ви можете зробити більше цього, запасіться терпінням і наполегливо, перед вами величезні речі. Ви будете пишатися собою, як і ваше оточення.