Тестостерон - найважливіший чоловічий статевий гормон (андроген), що належить до групи анаболічних стероїдів. За його синтез і виробництво відповідають т. Зв. Клітини Лейдіга, присутні в яєчках. 1) Неврологічно на цей процес впливає гіпофіз, який посилає сигнали до яєчок для вироблення тестостерону на подразник мозку. Однак відгуки також важливі. Як тільки рівень цього гормону в крові надмірно підвищується, мозок реагує на команду гіпофіза зменшити його вироблення. 2)

У чоловіків тестостерон регулює ряд фізичних процесів, включаючи вироблення сперми, стабільне лібідо, якість кісток, розподіл жиру, ріст м’язів, вироблення еритроцитів, волосся, а також підтримку життєвого тонусу та добробуту. 2), 4), 5)

Незважаючи на те, що тестостерон відіграє ключову роль, особливо в чоловічій популяції, він у значно меншій мірі формується у жінок в яєчниках і надниркових залозах. Деякі джерела 3) стверджують, що концентрація цього гормону в 20 разів нижча у жінок порівняно з чоловіками. Згідно з науковими публікаціями, тестостерон позитивно впливає на деякі функції мозку (включаючи настрій та когнітивні функції) у жінок, а також на міцність кісток. 2)

ПРИРОДНЕ ЗНИЖЕННЯ РІВНЯ ТЕСТОСТЕРОНУ

Нормальний рівень тестостерону становить від 300 до 1000 нанограм (нг) на децилітр (дл) крові. 6) Однак із збільшенням років цей рівень в організмі людини зменшується. Цей процес починається з досягнення тридцятого року життя 7), а згодом рівень чоловічого гормону зазвичай знижується на 1 - 2% на рік 2). В інших випадках зменшення може бути спричинене або прискорене різними захворюваннями (діабет, проблеми зі щитовидною залозою, високий кров'яний тиск, високий рівень холестерину, СНІД, захворювання нирок, цироз печінки), психічними проблемами (депресія, стрес, тривога), травмами яєчок, лікуванням інших захворювань (хіміотерапія) або просто нездоровий спосіб життя (куріння, наркотики, алкоголь). 6), 8)

Найпоширеніші симптоми низького рівня тестостерону включають:

    Втома, втрата м’язової та кісткової маси (остеопороз), безпліддя, еректильна дисфункція, зниження лібідо, повільний ріст волосся або випадання волосся, гінекомастія, перепади настрою (депресія, примхливість), зниження когнітивних функцій, скорочення яєчок, зменшення сперматозоїдів, анемія (анемія) ). 6), 7), 8)

ТЕСТОСТЕРОН І МЯЗИ

У чоловіків, як правило, менше жиру в організмі, ніж у жінок, що частково пов’язано зі здатністю тестостерону регулювати розподіл жиру та підтримувати м’язову масу до її втрати. 9) Крім того, дослідження показують, що тестостерон збільшує синтез м’язових білків (в середньому до 27%), одночасно зменшуючи окислення лейцину (в середньому до 17%), який є ключовою амінокислотою для нарощування м’язів. 10) Однак не було доведено, що тестостерон позитивно впливає на м’язову силу або функції. 11)

СТИМУЛАНТИ, ЩО ПІДТРИМУЮТЬ ТЕСТОСТЕРОНОВЕ ВИРОБНИЦТВО

Є два шляхи боротьби з дефіцитом тестостерону. Перший - це замісна терапія, яка передбачає штучне введення тестостеронвмісного препарату, найчастіше внутрішньом’язово шляхом ін’єкцій. Цей варіант є прикордонним, завжди проводиться за погодженням з лікарем і застосовується переважно при лікуванні гіпогонадизму (розладу функцій чоловічих статевих залоз). Є вказівки на кілька більш серйозних побічних ефектів.

Другий варіант є найбільш бажаним і природним, тому йому приділяється більше уваги в цій статті. Він складається з трьох основних стовпів, серед яких він належить (1) зміни способу життя, (2) споживання їжі (включаючи вітаміни та мінерали) або (3) харчові добавки, що підтримують природне вироблення тестостерону.

Наступний огляд складено відповідно до рекомендацій професійного журналу Healthline 12), 13), 14):

здоров

Вправа є одним з найефективніших способів профілактики багатьох захворювань, пов’язаних із способом життя. Це правило також стосується стабілізації рівня тестостерону в крові. Велике оціночне дослідження показало, що у людей, які регулярно займалися спортом, рівень тестостерону був вищим. Недавні дослідження також показують, що підвищена фізична активність для цього навіть ефективніша, ніж деякі дієтичні методи, що застосовуються для схуднення. 12)

Окрім регулярних фізичних вправ, важливо також звернути увагу для якісного сну, прийому дієти, багатої вітамінами та мінералами, а також усунення стресу. Ідеальна тривалість сну досі залишається предметом дискусій і є більш-менш суб'єктивним аспектом. Однак було встановлено, що 5-годинний сон знижує рівень тестостерону на 15%, а кожна наступна година сну збільшує цей рівень в середньому на 15%. Іншим головним ворогом чоловічого статевого гормону є кортизол, гормон стресу. Його виробництво є відповіддю на тривалий стрес. В принципі, якщо рівень кортизолу підвищується, зростає і рівень тестостерону, і навпаки. Кортизол також стимулює збільшення споживання їжі, збільшення ваги та відкладення шкідливого жиру в організмі навколо органів, що також негативно впливає на вироблення тестостерону. 12)

Коли мова заходить про вітаміни, мінерали та добавки, це, безумовно, варто згадати Вітамін D, цинк, D-аспарагінова кислота та DHEA, використання яких було показано в окремих дослідженнях, що позитивно впливає на підвищення рівня тестостерону в крові. 13)

Однак існують різні рослинні альтернативи, які збагачують дієту, заохочуючи багато фізіологічних процесів, включаючи вироблення тестостерону. Популярні рослинні або рослинні продукти включають Трибулус (підвищує рівень тестостерону в середньому на 16%), Ашваганда ., Йохімбе або Тонгкат Алі (підвищує лібідо, спортивні показники, схуднення, стимулює вироблення тестостерону). 13), 14)

1) Національний центр біотехнологічної інформації. База даних PubChem. Тестостерон, CID = 6013 (доступ 5 квітня 2020 р.). Доступно в Інтернеті тут.

2) Тестостерон - що він робить, а що не робить. Harvard Health Publishing (Гарвардська медична школа): 29 серпня 2019 р. Доступно в Інтернеті тут.

3) Тестотерон. Wikipedia.org. Доступно в Інтернеті тут.

4) Макгілл, М.: Навіщо нам тестостерон? Медичні новини сьогодні: 6 лютого 2019 р. Доступно в Інтернеті тут.

5) Колін М. Історія: Варіанти підвищення рівня тестостерону. Healthline Media: 12 вересня 2018 р. Доступно в Інтернеті тут.

6) Уоллес, Р., Йодер К.: 12 ознак низького тестостерону. Healthline Media: 25 квітня 2019 р. Доступно в Інтернеті тут.

7) Case-Lo, Ch.: Що викликає мій низький рівень тестостерону? Healthline Media: 4 листопада 2016 р. Доступно в Інтернеті тут.

8) Роланд, Дж.: Що таке тестостерон? Healthline Media: 1 березня 2019 р. Доступно в Інтернеті тут.

9) Черні, К.: Погляд на ін’єкції тестостерону. Healthline Media: 14 листопада 2016 р. Доступно в Інтернеті тут.

10) Р. С. Гріггс, У. Кінгстон, Р. Ф. Йозефовіч, Б. Е. Герр, Г. Форбс та Д. Халлідей: Вплив тестостерону на м’язову масу та синтез м’язових білків. Журнал прикладної фізіології, 1989, вип. 66, ні. 1, 498-503. Доступно в Інтернеті тут.

11) Huo S, Scialli AR, McGarvey S, et al. Лікування чоловіків від “низького тестостерону”: систематичний огляд. PLoS Один. 2016; 11 (9): e0162480. Опубліковано 21 вересня 2016 р. Доступно в Інтернеті тут.

12) Mawer, R.: 8 перевірених способів природного підвищення рівня тестостерону. Healthline Media: 20 травня 2016 р. Доступно в Інтернеті тут.

13) Mawer, R.: 8 найкращих добавок для підвищення рівня тестостерону. Healthline Media: 2 вересня 2016 р. Доступно в Інтернеті тут.

14) Holland, K., Nall, R.: Трави, вітаміни та добавки для тестостерону. Healthline Media: 12 квітня 2017 р. Доступно в Інтернеті тут.