На цьому етапі і після прочитання моїх попередніх статей вам вдалося зменшити масу тіла на кілька кілограмів. Якщо ні, не хвилюйтеся, що тут я пропоную вам нові ідеї та пропозиції для подальшої роботи над цим. Якщо зміни не були важливими, не впадайте у відчай. У нас є ця остання глава. Ми будемо використовувати свою здатність справлятися з самовербалізацією та метафорами, пов’язаними із схудненням, за допомогою стратегій, заснованих на клінічному гіпнозі та самогіпнозі.
Перш за все, переконайтеся, що у вас немає розладу харчування. Спочатку я зупинюсь, щоб виділити деякі викривлення, що виникають при розладах харчування. Пацієнти, які страждають ожирінням, буліміком, анорексією або страждають харчовими продуктами, зазвичай мають певний тип дихотомічного мислення. Нехай вони розглядають вашу проблему в протилежних або абсолютних категоріях; Приклад: "Якщо я можу залишатися струнким, я буду чудовим". Або що вони схильні знаходити особисті значення без будь-яких доказів: "всі мої друзі зрозуміли, наскільки я товстий". Або що вони роблять глобальні висновки з конкретних ситуацій: "Я почувався дуже добре, тому що вони сказали мені, що я дуже худий". Або що вони схильні до перебільшення: "Я взяв кілограм цього тижня, поки я продовжуватиму так, я не влезу в двері". Або помиляйтесь, роблячи довільні висновки.
Якщо ви надмірно ідентифікуєтесь із таким типом когнітивних помилок щодо сутності вашої проблеми, не соромтеся і відвідайте свого психолога. Це вам допоможе. Гіпноз, проведений акредитованим професіоналом, лікарем або психологом, є найкращим способом використання гіпносугестивних процедур при проблемах з харчуванням. Ваш психолог може навчити вас планувати вправи на самогіпноз у власному будинку. Основною процедурою самогіпнозу, яку я можу порекомендувати виконувати у власному домі, є та, яку я в основному опишу нижче.
Розташовуйтеся в зручному місці і подалі від будь-яких відволікаючих факторів. Лежачи на зручному дивані або у власному ліжку. Будьте готові спрямувати свої думки на повне розслаблення (ви можете використовувати будь-яку відому вам вправу), використовуючи фізичні процедури або більше пізнавальних процедур. Досягнувши прийнятного рівня розслаблення та із закритими очима, зосередьте свою увагу на центрі чола. Ви також можете виконувати вправу, починаючи її з відкритими очима і розуміючи, що поступово сприймаєте постійну вагу, яка зрештою змушує повіки закритися. Підтримуючи цю концентрацію, нехай захоплює вас мирний стан добробуту та спокою і занурюється у стан глибокої психічної розслабленості.
Далі, що вам потрібно зробити, це включити різні пропозиції або візуалізації, відповідні цілям, які ви поставили. Ви можете через пропозиції та постгіпнотичні сигнали (інструкції, які ви даєте собі розумово, які втіляться в кінці вправи та в певний час, пов’язані з їжею, наприклад: "коли я відвідую супермаркет, я купуватиму лише продукти, позначені у моєму списку ") ви можете змінити тип споживаної їжі. Ви також можете перетворити нав’язливе бажання їсти в імпульс для здійснення іншої діяльності, наприклад, виконання фізичних вправ, виконання певних завдань тощо. За допомогою самогіпнозу замість компульсивного споживання можна запропонувати помірне контрольоване споживання їжі. (якщо це ваш випадок).
Деякі прямі самовербалізації, які ви також можете використовувати у вправі, такі:
“Я уникатиму забороненої їжі ... я буду мати необхідну силу та вміння…. Я дотримуватимусь усталеної дієти ... "
"Перед їжею я усвідомлюю своє тіло, ту повагу, яку я сповідую ... Я усвідомлюю момент, я буду харчуватися, харчуючись достатньою кількістю ... моєму тілу більше не потрібно ..."
"Найменшими порціями, які ви мені подаєте, я отримаю все задоволення та задоволення, які мені потрібні щодня".
"Низькокалорійні страви смачні, легкі, приємні ... я люблю їх їсти".
Ви можете використовувати поради щодо особистої сили, здатності довіряти і вірити у свою здатність дотримуватися певної програми або дієти. Ви також можете візуалізувати своє власне тіло в потрібній вазі, або готувати і їсти низькокалорійну їжу, або здійснювати здорову їжу.
На завершення цього допису я залишаю вам цю приємну візуалізацію, запропоновану психологом Ірвінгом Кіршем, яку я вважаю особливо сугестивною: «Я уявляю себе перед дзеркалом і дивлюся на себе в цьому. Це не звичайне дзеркало, це дзеркало майбутнього ... майбутнього, яке я збираюся зробити зараз. Я бачу, як худну перед дзеркалом ... все тонший і тонший, кілограми зникають як сніг у сонячний весняний день ... тепер я досяг своєї ідеальної ваги і бачу себе у вазі майбутнього . і я можу відчувати себе щасливим, досягнувши своєї мети ".
І пам’ятайте, заплануйте зменшення ваги, яке потрібно проводити за кілька місяців. Повільне зниження ваги є найбільш успішним. Ймовірність відскоків або рецидивів буде обмежена.