Вік невблаганний, і коли вам виповниться 30, схуднення стає справжньою одісеєю. Жодна дієта не працює для вас, і фізичні вправи не дають очікуваних результатів до цих пір

зустрічаються

'Прощає? Але я товстіла! ' Так, це те, що ваша диво-дієта п’ятнадцяти років тому для вас вже не корисна. (iStock)

Ви могли помітити: з тобі виповнилося 30 ваше тіло змінюється, на гірше. Більше целюліту, жир стає сильнішим у животі та стегнах, шкіра починає звисати, і як би ти не намагався це зробити цей режим Якщо ви втратили шість кілограмів у віці 20 років, зайві кілограми неможливо зняти.

Чому за роки так важко схуднути? Методи, якими ви користувались до 30, більше не служать вам, оскільки при 40 і 50 гормональні зміни і, у випадку жінок, менопауза, означають, що шлях до ідеальна вага наповнюється майже неможливим.

Загальновизнані кризи 30-х, 40-х або 50-х років насправді узагальнені в дисбаланс метаболізму це ускладнює для вас тіло 10, як би ви не старались. Досі. Лікар Кароліна Аповіан розкриває в “Healthista” хитрощі своєї дієти проти старіння, за допомогою якої ви можете маніпулювати гормонами та худнути менш ніж за три тижні.

Вік не прощає

"Деякі продукти можуть допомогти нам запобігти симптомам, пов'язаним з віковими гормональними змінами", - пояснює фахівець, який запевняє, що, виконавши кілька простих кроків, можна втратити до 9 кіло всього за 21 день. Коли ви це читаєте. Як оживити наш обмін речовин і омолодити тіло і розум? А) Так.

1. Вам потрібно більше білка

Не вживайте достатньо білка, радикально виключаючи білок зі свого раціону вуглеводи а пропуск певної їжі для схуднення є протипродуктивним для вашого метаболізму. Їжа, яка уповільнює ваш метаболізм - яка з роками працює повільніше сама по собі - відповідальна за знежирення. Замініть їх фруктами та овочами, які допоможуть вам доглядати за своїм тілом і краще та швидше засвоювати те, що ви їсте.

2. Амінокислоти

Відповідальний за генерацію, регенерацію та відновлення всіх клітин, у віці сорока вони потрібні вам у вашому раціоні як ніколи. Ви можете знайти їх у м’ясі, рибі, яйцях та інших продуктах, багатих білком.

3. Контролюйте кількості

Будьте обережні, якщо ви їсте таку ж кількість їжі, як коли вам було 20 років, ви їсте занадто багато. Природне зменшення м’язової маси змушує рівень гормонів змінюватися, а ваше тіло змінюється, і важливо, щоб ви вважали, що ваш метаболізму потрібно менше калорій у міру дорослішання їжте менше. Намагайтеся їсти продукти, які вас задовольняють, щоб не перекушувати між прийомами їжі, інакше ви помітите, як кожна примха, яку ви даєте собі, впливає на вашу фігуру набагато більше, ніж раніше.

4. Добре спите

Важливість насолоди якісним сном зростає з роками. Недостатній сон змінює природний ремонт і регенерацію м’язів, а це означає, що вони залишаються в’ялими, і, так, жири, які вільно просуваються по вашому старіючому тілу, накопичуються. Мало того грелін -Також відомий як гормон голоду, оскільки він відповідає за регулювання апетиту - збільшується після безсонної ночі і попереджає мозок про те, що нам потрібно щось з’їсти, коли цього не обов’язково, якщо ми правильно поїли.

Після 30 ти повинен припустити, що є речі, які раніше не товстіли, а зараз вони роблять

Коротше кажучи, поганий сон змусить вас споживати більше калорій протягом дня, і ми нагадуємо вам, що з роками здуття живота є не зовсім тим, що вам потрібно. Спробуйте трохи їжі триптофан, як знежирений йогурт. Це допоможе вам заснути раніше, збільшить час сну та зменшить дратівливі пробудження посеред ночі.

5. Вправляйся правильно

Щоб схуднути у сорок п’ятдесят, забудьте про кардіотренування: це може уповільнити ваш метаболізм. "Тренінг сили з вагами ви спалюєте більше жиру та калорій, ніж будь-яка інша вправа, і різко підвищуєте рівень метаболізму ", - пояснює лікар, який каже, що тренування м'язів спалює до семи разів більше калорій, навіть коли ми закінчили займатися спортом.

6. Уникайте надлишку алкоголю

Забудьте про давню ідею, що якщо ви ляжете спати трохи напідпитку, це допоможе вам спати рівно. Це не так, як коли вам було 20 років, а проведення алкоголю призведе лише до напруженої ночі, з перервами у відпочинку та фізичний та психічний дискомфорт. Як пояснює Аповіан, у випадку жінок з менопаузою алкоголь та кофеїн можуть викликати страшні припливи.

Дієта для кращого обміну речовин

Якщо вас не благословлять чудовою генетикою і чарівно не залишатиметеся у вазі, після 30 вам доведеться припустити, що є речі, які раніше вони не товстіли а тепер так. Вибирайте з розумом і намагайтеся їсти їжу, яка допомагає вам підтримувати гормональний баланс, як це:

- C.цільного зерна- Чаша з цільними зернами перед сном може збільшити здатність мозку засвоювати L-триптофан, що допоможе вам заснути раніше і краще. Коричневий рис і насіння, такі як відома лобода, також допоможуть вам контролювати свої емоції та почуття, які зі злетами та падіннями рівня гормонів будуть трохи змінені.

- Тє і настої: Коли вам було 20 років, чи здавалося, що прийом ромашки літньою людиною? Чудово, але зараз ви готові, і випивши чашку чаю з ромашки або пасифлори вдень допоможе вам розслабитися, відпочити і боротися зі спокусою перекусити.

- м'ясо Y жирна риба: різні дослідження показали, що жінки до менопаузи втрачають більше ваги, коли більша частина споживаного ними білка надходить з цих продуктів.

- СоєвийХоча ваш лікар, мабуть, уже привернув вашу увагу споживанням натрію, правда полягає в тому, що соя може полегшити припливи та зменшує ризик раку молочної залози, серцевих захворювань та остеопорозу.

- Vхрестоцвіті зелень: Брокколі, капуста, брюссельська або цвітна капуста можуть допомогти знизити надмірний рівень естрогенів, типовий для цієї життєво важливої ​​стадії у жінок. Завдяки цьому, крім зменшення ризику раку молочної залози, ви позбавляєтеся від великої ваги - ніколи не сказати краще - адже надлишок естрогену може призвести до надмірної ваги.

- Іспаржа, дині та крес-салат: "Ця їжа бореться з одним із найприкріших симптомів середнього віку: відчуттям здуття", - говорить Аповіан.