прес для нахилу або сидячий ніг, це одна з найвідоміших вправ для ніг. Будь-хто, хто хоч раз відвідував спортзал, ми впевнені, ви бачили, як вони це роблять. похилий прес, є відмінним вибором для нарощування міцних і чітко виражених стегон.

Основна проблема, яка похилий прес, полягає в тому, що це вправа, на яку ми повинні звертати особливу увагу, позиціонуючись для виконання, оскільки це може бути надзвичайно шкідливим для нижньої частини спини, якщо ми виконаємо її неправильно.

вправи

Хоча це не тісно пов’язано з іншими фундаментальними вправами для роботи на ногах, такими як присідання, розколювання, присідання над головою або присідання спереду, це не означає, що вони менш ефективні з цієї причини.

Незважаючи на це, він вважається одним із найкращі вправи за допомогою допоміжної машини для обробки нижньої частини тіла. Вони піддадуть наші ноги нестерпному болю, спричиняючи напругу, яка, здається, лопне з одного моменту в інший. Однак виконайте похилий прес старанно це допоможе нам надзвичайно тонізувати ноги та набрати м’язовий об’єм залежно від того, як ми ним користуємось.

Як виготовляється наклонний прес?

Для запуску похилий прес, Спершу ми повинні сісти на машину, обладнану для такого використання, і поставити ноги на платформу прямо перед собою посередині неї, на висоті наших плечей.

Опустіть запобіжні планки, які утримують вагову платформу, і повністю натискайте платформу нашими ногами, поки не буде досягнуто повне розгинання. Доведеться бути обережним, щоб не блокувати коліна. Наші груди та ноги повинні мати ідеальний кут 90 градусів.

Ми будемо вдихати і продовжувати повільно опускати платформу, поки верхня і нижня частина наших ніг не становлять кут 90 градусів. Натискаючи п'ятами і використовуючи квадрицепс, ми повертаємось у вихідне положення на видиху.

Повторіть процедуру для рекомендованої кількості повторень і стежте, щоб правильно зафіксувати шпильки, як тільки ми закінчимо серію. Далі ми залишаємо вам відео про те, як виконати похилий прес:

Які м’язи ми працюємо з нахиленим пресом?

похилий прес, По суті, це вправа, яка присвячена роботі майже виключно на наших ногах. Однак, як це часто буває у багатьох інших вправ, є багато м’язових волокон, які також беруть участь у рухах:

  • Велика сіднична м’яза
  • Квадрицепс
  • Аддуктор
  • Солеус
  • Підколінні сухожилля
  • Гастрокнемій