Коли я набрав у пошукову систему Інтернету чарівне слово «живіт», на моніторі просто тіснилися статті з порадами всіх «відомих експертів», і через п’ять хвилин я знайшов гарантовані рецепти та чудодійні вправи, які допоможуть вам на шляху до персонаж вашої мрії.

хочеш

Мільйони укорочувачів, самоскидів або вправ від винаходу світу. Я кажу на них кашель: жоден з них не вплине на визначення ваших м’язів живота. Якщо ви хочете мати м’язи живота, як хлопці, на обкладинках журналів вправ, харчуйтеся здоровіше, тренуйтеся сильніше, але головне ефективно. Отже, я відкрив вам рецепт упаковки з шістьма, кінець статті.

Геть міфи

Наукові аркуші погоджуються і правдиво погоджуються, що місцева втрата ваги фізіологічно неможлива. Це означає, що відсоток підшкірного жиру не може бути зменшений ізольованими вправами однієї групи або частини м’язів. Якщо ви робите черевні преси або укорочувачі, ви марно витрачаєте час.

Спробуйте обміняти ці вправи на ті, що залучають великі групи м’язів: присідання, випади, тиск, тяга. Під час цих вправ відбувається більший витрата енергії, запускається гормональна система та обмін речовин, а жири спалюються набагато швидше.

Закінчуйте тренування з кількома інтервалами високої інтенсивності на велосипеді, або штовханням, тяганням саней чи гусениць, спеціальними санками, пристосованими для силових вправ для спортсменів. На практиці для цього виду навчання використовували термін HIIT-тренінг, що є абревіатурою від англійської High Intensity Interval Training. З наукової точки зору це також має більший вплив на спалювання жиру, ніж монотонне аеробне тренування. Спринтери тренуються дуже подібним чином. Якщо ви хочете, щоб тіла, як вони, тренувалися як вони.

Якщо на животі

Якщо ми хочемо тренувати м’язи, спочатку ми повинні знати їх функції. Справа в тому, що вони працюють не ізольовано, їх відвідує по кілька десятків у кожному русі, залежно від складності та складності руху. У більшості цих рухів черевний прес має завдання стабілізувати хребет, особливо в його поперековій частині.

Саме втрата природного викривлення в поперековій частині, лордоз, є однією з причин болю в спині. З укорочувачами та животом ви робите рухи тією частиною, яка повинна бути в першу чергу стабільною! Я рекомендую робити цей рух лише раз на день. Коли ви встаєте з ліжка вранці.

Парадокс полягає в тому, що ми найчастіше практикуємо у фітнес-центрах рух, який найменше зустрічається у наших щоденних стереотипах руху. Існує так багато причин мати тверді м’язи живота, серцевина, серцевина, черевний прес, називайте це як завгодно. Але незалежно від вашого, найголовнішим має бути запобігання болю в спині. Працюйте над функціональністю та стабільністю і не витрачайте час на тренування «живота»!

ТОП 5

  • Забудьте про місцеву втрату ваги та почніть свій метаболізм за допомогою тренінгу HIIT.
  • Під час вправ сприймайте правильну поставу і менше концентруйтесь на кількості повторень та серій вправи.
  • Намагайтеся підтримувати природну кривизну хребта у всіх його частинах.
  • Спробуйте включити більше серій конкретної вправи з короткими паузами, наприклад 5-6 серій, але лише п'ятсот відсотків повторень, замість класичної концепції 3 серії по 15 повторень. Це дозволяє зосередитися на кожному повторенні окремо, і ви можете контролювати техніку вправ.
  • Регулярно дихайте під час фізичних вправ - залучення діафрагми дуже важливо для стабільності хребта.