початківців

Ми хочемо допомогти жінкам, які хочуть почати займатися бодібілдингом, але не мають плану тренувань.

Розминка:
На кардіотренажері: 10-15 хвилин
Розминка в тренажерному залі: 5 хвилин
Час відпочинку між сетами: 45 сек

1. Розтягування машини на верстаті 3 × 15
2. Верстат для згинання ніг 3 × 15
3. Широко розкинуті присідання власної ваги 3 × 15
4. Власна вага на литок, що стоїть на стенді 3 × 15
5. Тара на лавці 30 ° зі штангою 3 × 15
6. Веслування на нагрудній машині 3 × 15
7. Відтягніть шию равлика широким хватом 3 × 15
8. Бічний підйомник зі штангою 3 × 15
9. Одноручний поперемінний поворот ручного згинання з гантелями 3 × 15
10. Западання трицепса на равлика з прямим стрижнем 3 × 15
11. Черевний прес на лаві або землі 3 × 15

В кінці навчання
Дренаж кардіо: 5-10 хвилин
Статичне розтягування: 5-10 хвилин

Увага:
Здоров’я, вік та індивідуальні особливості можуть сильно вплинути на доцільність виконання вправ, а також на їх спосіб та виконання.