Середземноморська дієта - це здоровий і смачний спосіб харчування. Він поєднує в собі принципи здорового харчування, доповненого різноманітними стравами з кухонь середземноморського узбережжя.

Якщо ви шукаєте щось, що підходить для вашого серця, ця дієта - чудовий варіант. Середземноморські продукти, такі як оливкова олія, додаються до здорового харчування, але червоне вино також п’ється, наприклад, в розумних кількостях.
Опитування 1,5 мільйонів дорослих на цій дієті показало це знижує ризик серцевих захворювань, раку, а також хвороби Паркінсона чи Альцгеймера.

Дієта має кілька основних принципів, які ми згадаємо:
1

Переважно рослинна їжа, така як фрукти, овочі, цільні зерна, бобові та горіхи.

Горіхи містять багато жиру, але корисніше. Не рекомендується їсти більше жмені в день, але їх не слід будь-яким чином видозмінювати, тому змочений медом або занадто солоним арахісом можна повернути прямо в миску 🙂
2

Заміна вершкового масла здоровими жирами, особливо оливковою.

Хліб є важливою складовою дієти, але не класично з маслом або маргарином, але занурені в оливкову олію що є основним джерелом жирів.

здорового харчування
vitary.sk

3

Заміна солі на смак страви зеленню та спеціями.

4

Мінімальна кількість червоного м’яса, вживання риби та птиці двічі на тиждень.

5

Обмеження молочних продуктів та молока та відбір нежирних продуктів.

6

Вживання червоного вина в помірних кількостях (за бажанням).

Жінки різного віку та чоловіки 65 років встановлено максимум 1,5 дкл на добу, чоловікам до 65 років дозволено максимум 3 dcl вина.
Якщо людина, яка сидить на дієті, має проблеми із збереженням заданого об’єму або має загальну проблему з питтям, цей крок повністю пропускається.
vitary.sk

7

Фізична активність та насолода їжею з родиною та друзями.

Тож ви вирішили замінити вміст холодильника відразу після завтрашньої покупки? 🙂