подорожник є найпопулярнішим харчовим волокном сьогодні, і хоча найвідоміший тим, що підтримує дихальні шляхи в чистоті (і зменшує запор), було показано, що він допомагає при втраті ваги, детоксикації, лікуванні загального розладу травлення, покращує загальний стан здоров’я та має потенціал для боротьби хвороба.

подразненого кишечника

Додаткові назви

Трава плантаго, плантаго овата, плантаго іспагула, сперма псилії, клітковина, псиліум, лушпиння псиліуму = лушпиння насіння подорожника

Де знайти траву

Він родом з Індії та Ірану, а насіння найчастіше використовують у лікувальних цілях. Шкаралупа ядра також використовується проти запорів, але деякі вважають її занадто міцною для повсякденного використання.

Вплив на підвищення продуктивності

Чому спортсмени використовують подорожник?

Для спортсменів, які хочуть провести детоксикацію свого організму, клітковина подорожника може бути цікавою, оскільки покращує здоров’я кишкового тракту, що призводить до додаткової енергії, кращого засвоєння поживних речовин та кращого здоров’я, звільняючи нас від запасів токсинів та газів, відповідно. від здуття живота.

Це також може бути корисним з точки зору схуднення. На думку деяких вчених, якщо випробовуваний просто доповнює свій раціон додатковою клітковиною (що міститься у подорожнику), здатність втрачати здорову вагу значно збільшується.

Як це може сприяти втраті жиру:

  • Це викликає відчуття ситості, тим самим запобігаючи переїдання

Як збільшити енергію та витривалість:

  • Це знижує високий рівень цукру в крові і допомагає толерантності до глюкози

Як це сприяє довголіття:

  • Він детоксикує організм, вимиваючи токсичні речовини з травної системи
  • Це допомагає виводити холестерин і тригліцериди, тим самим знижуючи рівень цих шкідливих речовин у крові

Користь для здоров'я

Симптоми дефіциту подорожника

У нього немає відомих симптомів дефіциту.

Використовує

Згідно з дослідженнями, подорожник може бути корисним для лікування таких захворювань:

  • Атеросклероз
  • Герпес
  • Високий рівень цукру в крові
  • Синдром подразненого кишечника (шлунково-кишковий розлад)
  • Запор
  • Діабет (однак, може спричинити ускладнення рівня глюкози)
  • Серцева недостатність
  • Ожиріння
  • Діарея

Детальний опис

Вчи більше

Подорожник, як одне з найпопулярніших харчових волокон, найбільш відомий своїм ефектом проти запорів. Однак дослідження показали, що він може бути ефективним проти ряду інших дискомфортних відчуттів, від діареї до геморою або синдрому подразненого кишечника.

Механізм дії

Подорожник багатий клітковиною і речовиною, яка називається слизом. За замовчуванням, коли подорожник змішується з водою, він набрякає у 8-14 разів більше власної ваги і утворює желатинову речовину, яка допомагає підтримувати зволоження травної системи. Це означає, що те, що виходить, м’якше і легше проникає через кишечник. Це також стимулює рефлекс, необхідний кишечнику для спорожнення.

Як наглядач травної системи, подорожник допомагає полегшити неінфекційну діарею, згущуючи стілець.

Чому це важливо?

Можливо, вам цікаво, чому ви хочете зволожити свою травну систему? Ну, крім того, що допомагає кишковому тракту пропускати через нього все вільно, і це нездужання, так би мовити, коли все так застряє, подорожник, здається, очищає травну систему і виводить небажаний холестерин і токсини, які вони можуть гальмувати функціонування нашого організму.

Більше того, оскільки подорожник набрякає в шлунку, це допомагає розвинути почуття ситості, тим самим зменшуючи ризик переїдання, що, звичайно, благотворно впливає на втрату ваги в довгостроковій перспективі.

Те, що показали дослідження

Ця клітковина, заснована на численних дослідженнях, не тільки сприяє зменшенню запорів, але й знижує рівень тригліцеридів та загальний рівень холестерину, не впливаючи при цьому на здоровий рівень холестерину ЛПВЩ.

Цікаво, що подорожник також може бути корисним для діабетиків, оскільки покращує толерантність до глюкози. На даний момент дослідження все ще перебувають у зародковому стані, але із збільшенням споживання рафінованого цукру в нашому суспільстві покращення толерантності до глюкози може набувати все більшого значення. Подорожник також полегшує симптоми геморою, напр. біль і кровотеча, але також благотворно впливає на симптоми синдрому подразненого кишечника.

Висновок

Хоча добавки, що містять подорожник, зазвичай називають «проносними» і здебільшого пов’язані із запорами, вся правда полягає в набагато більше. Багато людей не їдять достатню кількість клітковини, вживають занадто багато рафінованого цукру і мають у крові небезпечно високий рівень жиру. Тримаючи систему травлення в організмі, ця дивовижна клітковина може допомогти як при втраті жиру, так і загальному здоров’ї.

Пропозиції щодо використання

Кількість

Більшість досліджень використовували 5-10 грам (1 чайна ложка) лушпиння насіння подорожника або 10-20 грам (2 чайні ложки) меленого насіння в порошку 2-3 рази на день, переважно перед їжею.

Важлива примітка

Якщо він приймається у вигляді порошку, його слід розчинити у великій склянці води. Використовуйте відразу після змішування.

Терміни

Подорожник найкраще діє, коли ми п’ємо багато води під час і після прийому. При застосуванні проти запорів або інших захворювань шлунково-кишкового тракту, приймати його два-три рази на день без їжі здається достатнім. Якщо ми хочемо знизити рівень холестерину, дослідження також показує, що достатньо двох-трьох прийомів їжі на день.

Синергісти подорожника

Подорожник і алое вера добре працюють разом, щоб полегшити симптоми синдрому подразненого кишечника.

Інформація про безпеку

Якщо ви приймаєте більше трьох доз на день, у вас можуть спостерігатися газоутворення, здуття живота і діарея.