Частково як пристрасний самоексперементатор, частково з-за журналістського інтересу, я також спробував кілька методів для визначення відсотка жиру в організмі. Настав час для більшого підсумку.
Почнемо спочатку. Чому важливий відсоток жиру в організмі?
Оскільки ні кількість кілограмів, ні ІМТ не дають точної картини стану організму, втрати ваги. Ваша вага може падати в межах норми, і у вас все ще може бути значна поперекова або вісцеральна (вісцеральна) жирова тканина, що є серйозним ризиком для здоров’я. Ви можете бути худим, але слабким, втомленим, бо у вас мало м’язів або непропорційний розподіл. І ви можете мати набагато більше кілограмів, ніж в ідеалі, в принципі, але стільки кілограмів міцних кісток та м’язової маси (ці два в будь-якому випадку йдуть рука об руку, атлетична, мускулиста будова також має міцні та щільні кістки).
Це тому, що ІМТ відкалібрований для людей із середнім способом життя. Що дає важливу інформацію про стан організму, - співвідношення жирової тканини. Ми повинні знати, з чого складається наше тіло, тому що між двома сімдесятикілограмовими тілами може бути величезна різниця.
Якщо ви тренуєтесь не лише для того, щоб пережити досвід чи для розслаблення, наступні результати таким чином можуть стати корисним відгуком, а й ефективною мотивацією. Скільки фунтів жиру ви носите? Скільки м’язів ви наростили за останні місяці? Комусь вистачає розміру сукні, дзеркала, відгуків друзів чи селфі.
Поняття
Відсоток жиру в організмі: який відсоток від загальної маси тіла становить вага жирової тканини.
Нежирна маса тіла: вага жирової тканини віднімається від маси тіла, тому все, що не є жиром: кістки, м’язи, внутрішні органи, шкіра. Кровоносні судини і кров в них є частиною тканини, яку вони постачають.
Ефірний жир: жирова тканина, необхідна для функціонування організму, прокладки суглобів, гормональної функції. Не можна виснажувати, також не варто змушувати: тіло не дає. 3-5 відсотків для чоловіків та 8-10 відсотків для жінок.
Методи визначення відсотка жиру в організмі
Картинки
Це улюблений фітнес-таблоїд: живіт у жінок у купальниках, із приблизним відсотком жиру нижче. Хто ставить себе відповідно до того, на який образ це схоже. (Дивись вище) Якщо ви сумніваєтеся, поцікавтесь у своєї подруги (і, можливо, образитеся), чи є у вас розлад зображення тіла.
Недолік: живіт жінки, яка вже народила, ніколи не буває таким, і є також дуже великі індивідуальні відмінності. Деякі люди швидко втрачають жир з живота, але це не дає уявлення про стан всього їх тіла. Дуже важко судити про наш власний живіт, але навіть робити реалістичні фотографії в епоху вбудованих у смартфон функцій покращення.
Формули
Патент США Флот обчислює талію, окружність та зріз шиї для чоловіків, обхват стегон, обхват шиї та зріст для жінок. Це був лише висновок, і вони могли сформулювати формулу на основі даних середньостатистичного населення.
Згідно з обчислювачем обсягу тут (в останній колонці), мій відсоток жиру становить 24,67, що означає 17,52 кг жиру, при масі тіла без жиру 53,48 кг.
Калькулятор тут також допомагає інтерпретувати результати штангенциркуля.
Недолік: не вимірює безпосередньо, але робить висновок на основі великої статистики, індивідуальні характеристики не враховуються.
Штангенциркуль (вимірювання шкірних складок)
Простий ручний пристрій використовується для того, щоб затиснути щіпку в певних точках тіла в трьох або, як альтернатива, семи місцях, і вони визначають відсоток загального жиру в тілі з товщини цих складок.
Недолік: лише точки вимірювання, складка над трицепсом або широкою спиною недоступна. Це можна зробити лише за компетентної допомоги, але воно може бути точним, воно може достовірно демонструвати тенденцію щонайменше для однієї людини та того самого лічильника.
Аналіз біоелектричного імпедансу
Вимірювання базується на принципі, що вміст води в різних тканинах і, отже, їх електричний опір також різняться. Техніка, схожа на ваги у ванній кімнаті.
Це також може бути підходящим для наступної тенденції: згідно з моїм двоточковим балансом у шість тисяч форинтів, складеному в оздоровчому магазині на Плазі, у вересні 2014 року мій відсоток жиру становив 39,8. Тим часом я змінив склад свого тіла, і тепер, на шістнадцять фунтів легше, мій відсоток жиру становить близько 28-29. Цікаво бути послідовним -- хоча я не знаю, як саме -- вказував на більш виснажливе кардіо (як зменшення жиру), а також на зволоження, коли я дивився а після тренувань з обтяженням відсоток м’язів став вищим.
Якщо я перейду, скажу, я кажу, що я хлопчик, або мені 33, я збираюся прийти до іншого результату. Що спонукає до роздумів, тому що одне і те ж тіло на вагах, з однаковою шкірою підошви. В іншому випадку також має значення зволоження шкіри підошви і, отже, її провідність.
Мені пощастило нещодавно провести восьмибальну вимірювання в кімнаті, компанія виїхала на день, і ми змогли виміряти склад свого тіла на дві тисячі форинтів, і ми також отримали детальне пояснення. Машина запитувала вік, стать, зріст, і тоді я теж стояв на ній босоніж і мусив схопити ручку. Через півхвилини він надрукував приголомшливий результат: він показав 10,7 жиру, загалом 7,6 фунтів і 36 фунтів м'язової маси.
Недолік: література вважає це неточним. На результат в значній мірі впливає фактичне зволоження організму. Звичайно, той, хто вклав гроші в пристрій, доведе, що це найточніше.
BodPod (плетизмограф для витіснення повітря у всьому тілі)
Яйцеподібний пристрій, що використовується за кордоном. Аналізує склад тіла за масою та об’ємом тіла, щільністю тіла та невеликими змінами тиску в апараті. Ви повинні сидіти з повністю відпочившим, зволоженим тілом і м’язами з нормальною температурою. Також його можуть використовувати діти, хворі, люди похилого віку.
Недолік: пристрій надзвичайно дорогий, коштує десятки тисяч доларів, пропонується більшими університетськими лікарнями, можливо, як платна послуга.
Підводне (гідростатичне) вимірювання
Це також американська забава. Вага різних тканин по відношенню до обсягу, тому він обчислює результат із кількості витісненої води та маси тіла. Вони вважають це дуже точним.
Недолік: дуже дорого, 100-150 доларів. У стані повного видиху це дає помітний результат, якого важко досягти і підтримувати нерухомо протягом приблизно півхвилини. У деяких людей це викликає панічні атаки.
Ультразвукове вимірювання жиру
Він вимірює товщину тканин легко і швидко залежно від області тіла. Процедура візуалізації, грами та відсотки обчислюються програмним забезпеченням. Тренажерні зали також пропонуються як послуга.
Недолік: пристрій дорогий, йому потрібна допомога.
Процедура візуалізації, заснована на подвійному поглинанні фотонів. Він також вимірює щільність кісткової тканини та загальний склад тіла, а також порівнює дані з багатьма десятками тисяч європейської статистики, а також подає їх у вигляді процентилів, тобто я можу дізнатися, скільки зі ста жінок у моєму віці мають нижчий відсоток жиру. Згідно з цим, у мене 16,6 відсотка жирової тканини, що становить 11 189 фунтів, 3-й процентиль. Мої кістки (Мінеральний вміст у тілі) - 2598 фунтів, а м’язи - 56 фунтів 115 грамів. Він відображає все тіло, окремо за регіонами: праву та ліву сторони (також показує асиметрію м’язів, кісток та жирової тканини), тулуб та кінцівки, жир андроїдної (черевної) та гіноїдної (стегнової) областей у грамів. Співвідношення двох останніх є серйозним провісником метаболічних захворювань, діагностичне значення прогнозу вище, ніж ІМТ, окружність живота або як відношення окружності живота до стегна.
Недолік: дорогий, доступний за 8 і 10 тисяч форинтів, кваліфікованою особою. Оцінити результат - відповідальність лікаря, триває кілька днів.
Це більш відомі методи для отримання більш точного уявлення про стан вашого тіла та результат тренувань. Підтримка низького відсотка жиру і особливо його довгострокової користі є корисною аж до точки (необхідний жир), поки це не вплине на гормональну функцію. Чоловіки можуть бути сміливішими.