Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру на ребрах, вам доведеться зменшити загальний жир в організмі. Зменшення жиру на ізольованій ділянці тіла неможливе. Видалення зайвого жиру біля талії є корисним, зменшуючи ризик деяких видів раку, серцевих захворювань, діабету та інсульту. Щоб усунути жир з ребер, вам слід почати правильно харчуватися і регулярно займатися спортом.
Інструкції
1 Уникайте голодних дієт і не різко зменшуйте споживання калорій, оскільки це призведе до того, що ваше тіло буде затримувати жир, боячись голоду. Не обділяйте себе, бо це може дати зворотний ефект, тому ви зловживаєте їжею.
2 Їжте багато дрібних страв протягом дня, щоб ваш метаболізм був напоготові та активним та зменшував тягу. Їжте кожні три години і споживайте більшість вуглеводів на початку дня. У них 25 відсотків щоденного споживання калорій надходить з нежирного білка, оскільки він змушує вас почуватися ситим і сприяє нарощуванню м’язів, що призводить до втрати жиру. Зробіть 30 відсотків щоденних калорій з ненасичених жирів, а 45 відсотків щоденних калорій отримуйте із складних вуглеводів.
3 Отримуйте 45 хвилин серцево-судинних вправ на день, три дні на тиждень, щоб збільшити обмін речовин та спалити жир. Займайтеся до такої міри, що важко дихаєте, але не задихаючись. Перемикач вправ, що ускладнює ваше тіло у підтримці. Біг, плавання, ходьба, їзда на велосипеді або вправи на еліптичних тренажерах або східцевих кроках.
Проводити тренування з обтяженнями три дні на тиждень. Орієнтуйтеся на кожен м’яз тіла на загальний м’язовий тонус і збільшення, оскільки він зберігає м’язову масу, що спалює жир, навіть після тренування, коли ви в спокої. Відпочивайте протягом доби після кожного тренування з обтяженнями, щоб м’язи змогли відновитись.
5 вправ для націлювання на верхню та нижню частину спини та верхній прес, щоб після зменшення жиру ви підтягнули м’язові шоу. Робіть присідання, щоб орієнтуватися на верхній прес. Виконуйте розтягування ззаду та сидячий ряд ззаду, а також робіть віджимання, щоб тонізувати всю верхню частину тіла.
6 Пийте воду протягом дня, щоб вивести токсини та відходи з вашої системи, що сприятиме спаленню жиру.