його

У цій статті ми говоримо про овес, ми висвітлюємо його величезні переваги та пропонуємо кілька порад, щоб ви знали, як його приготувати.
вівсянка Це одна з найбільш повноцінних і здорових злаків, яка існує. Зазвичай його вживають у зерні, пластівцях або висівках. Це злак, який має певні суперечки, оскільки в інших країнах він вважається безглютеновим, але тут він, як правило, не підходить для целіакії. З ним ви можете складати рецепти, які ми любимо, але він також має багато харчових властивостей, які ми збираємось побачити тут.


Користь вівса

Дослідження показали, що дієти з високим вмістом клітковини, зменшити можливість страждати від ішемічної хвороби серця. Овес дуже багатий клітковиною, і було показано, що введення 10 грамів клітковини в щоденний раціон може зменшити рак товстої кишки до 10%. Крім того, дослідження дійшли висновку, що крім зниження ризику розвитку ішемічної хвороби серця, споживання вівсяних пластівців покращує кров’яний тиск.

Доведено, що дієта з високим вмістом клітковини допомагає профілактика та контроль високого рівня холестерину. Вівсянка багата як розчинними, так і нерозчинними волокнами, тому її рекомендують обробляти. Клітковина в поєднанні з вуглеводами, що містяться в ній, уповільнює перетворення цієї їжі в прості цукри, отже знижує рівень цукру в крові Y діабет 2 типу.

Завдяки кількості вуглеводів і клітковини це допомагає контролювати апетит і виробляє a Відчуття ситості. Ще однією його властивістю є регулюють роботу травної системи, на користь кишковий транзит Y зменшити тривожність. Крім того, саме злакових культур найбільше білка має після пшениці і запобігає гіпотиреозу за його високий вміст у йод.


Ідеї ​​для споживання вівса

Один із найздоровіших сніданків, що наповнює блоги про фітнес та здорову їжу, - це каша вівса. Це можна зробити за допомогою вівсяних пластівців, рослинного молока, а можна додати від червоних фруктів до шматочків шоколаду. Простий і корисний рецепт, який додасть нам енергії на цілий день. У межах солодкого ми могли б також приготувати печиво або вівсяну та бананову оладки.


Якщо те, що ми хочемо, це використовувати його для приготування обіду чи вечері, ми завжди маємо можливість приготувати смачні гамбургери або котлети з овочевих вівсяних пластівців, які в супроводі салату чи смаженої картоплі здивують усіх наших гостей. Якщо ви хочете інновацій більше, є ті, хто пропонує ідею виготовлення нагетсів з вівсянки з гарбузом. Це здоровий і дуже дешевий варіант. І ти? Чи наважуєтесь готувати з вівсянки?