Щоб мати худорляву та підтягнуту фігуру, люди дотримуються напружених дієт та фізичних вправ. Але у нас є для вас хороші новини: ви можете схуднути і мати ідеальну фігуру, навіть якщо ви лежите на дивані.
В Світла сторона Ми запрошуємо вас спробувати цю просту та ефективну вправу, яка працює на м’язи живота, рук, ніг та задньої частини стегон. Він ідеально підходить для зайнятих і ледачих людей.
Крок 1
Вихідне положення: ляжте лицем вниз на диван або на підлогу. Розтягувати.
Крок 2
Витягніть ноги і руки прямо. Руки дивляться вперед.
М'язи живота повинні бути напруженими.
Крок 3
Глибоко вдихніть і витягніть руки і ноги прямо вгору, максимально піднявши тулуб від підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на кілька секунд. Потім опустіться у вихідне положення.
Повторіть кілька разів, поки не відчуєте втому в м’язах. Потім ляжте на спину, витягніть руки вгору і добре витягніть все тіло.
Якщо ви будете робити цю вправу щодня, ви побачите результати дуже скоро: ваше тіло стане більш підтягнутим, а фігура витонченішою.
Бонус: вправа на спину
Для покращення результатів ми запрошуємо вас зробити додаткову вправу, яка є логічним продовженням попередньої. Допомагає зробити спину більш гнучкою та зміцнити тіло.
З положення лежачи виведіть руки вперед. Глибоко вдихніть і витягніть голову вгору, відводячи ноги назад. Тримайте щиколотки руками.
На видиху добре вигинайте спину, підніміть груди і стегна від підлоги. Затримайтеся в положенні на кілька секунд.