• Окрім кремів проти зморшок, певні звички можуть допомогти нам мати здорову шкіру .
  • Для цього необхідне збалансоване харчування. Вживання продуктів, багатих антиоксидантами, вітамінами С і Е, а також певними мінералами, дозволить зберегти шкіру сяючою.
  • Вживання води, захист від сонця та не зловживання алкоголем, тютюном та ультра-обробленою їжею - це інші зміни в нашому способі життя, які сприятимуть стану шкіри.
  • Дізнайтеся більше про історії на Business Insider Іспанія.

Наші шкіра постійно відновлюється внаслідок чого мертві клітини замінюються новими. Із часом цей процес сповільнюється, і починають з’являтися перші симптоми старіння, ненависні зморшки та лінії вираження.

Певні зовнішні агенти можуть прискорити цей процес. Серед них одне з найгірших при безперечно надмірному впливі сонця через шкідливу дію УФ-променів на наш організм. Забруднення, стрес або куріння вони також сприяють старінню нашої шкіри.

Захист від сонця, підтримання гідратації, висипання та відкладення деяких шкідливих продуктів, таких як алкоголь, тютюн - ось деякі зміни, які допоможе покращити нашу шкіру.

Але те, що ми їмо, також відіграє важливу роль здоров'я нашої шкіри.

Їжте їжу, багату на здатні антиоксиданти уповільнюють або зменшують дію вільних радикалів допоможе захистити організм від пошкодження клітин, спричинених цими молекулами.

Включаючи вітамін С, Е, бета-каротин та деякі мінерали, такі як селен та цинк, у достатньому рівні також сприяє запобігати старінню дерми, згідно з науковими доказами.

Продовжуйте читати, щоб знати більш конкретно які продукти слід їсти, щоб доглядати за шкірою.

Продукти, багаті вітаміном С, такі як цитрусові

вітамін С сприяє поліпшенню зовнішнього вигляду шкіри під час старіння пропонують деякі дослідження.

Також відома як аскорбінова кислота, її переваги включають служіння кофактором для багатьох ферментів, необхідних для синтез і стабільність колагену і як внутрішньоклітинний антиоксидант.

Деякі дослідження також припускають, що це вітамін може бути природним сонцезахисним кремом проти УФ-випромінювання та канцерогенезу.

Цитрусові, такі як грейпфрути, апельсини та лимони - одні з найбагатших вітаміном С продуктів, які допомагають вашій шкірі. Крім них, ківі, брокколі або полуниця також є хорошим джерелом аскорбінової кислоти.

З іншого боку, цитрусові, особливо лимон та апельсини, багаті флавоноїдами, фітонутрієнти з високою антиоксидантною здатністю, а також, здається, діють як захист від згубної дії УФ-променів.

Їжа, багата на вітамін Е, як волоські горіхи

Деякі дослідження свідчать про це вітамін Е може захистити нашу шкіру володіючи протипухлинними властивостями та фотозахисними ефектами. Переваги, отримані завдяки його здатності активно діяти під дією вільних радикалів.

Волоські горіхи, шпинат або оливкова олія багаті вітаміном Е.

Синя риба

До так званої блакитної риби належать такі види, як лосось, тунець, сардини, паламуда, анчоус або імператор.

Цей тип риби характеризується тим, що містить високу частку корисних жирів і багатий омега-3 та білками. Що робить це a дуже рекомендуємо їжу, коли мова йде про догляд за нашою шкірою.

Жирні кислоти Омега-3 допомагає зберегти шкіру зволоженою та еластичною, зменшити запалення, сприяючи більш рівномірному тонусу та допомогти зменшити ризик немеланомного раку шкіри.

Продукти, багаті селеном, такі як бразильські горіхи

Селен - це мінерал, який на додаток до зміцнення нашої імунної системи пропонує великий захист для нашої шкіри.

Це тому, що це поживна речовина захищає від ультрафіолетового пошкодження та раку.

З іншого боку, дослідження показують, що дефіцит селену ставить під загрозу захисні антиоксидантні ферменти на шкірі.

Серед них бразильські горіхи, насіння соняшнику, часник, яйця або червоне м’ясо багатий селеном.

Продукти, багаті бета-каротином, такі як морква

Морква, гарбуз або солодка картопля - деякі продукти, багаті бета-каротином, які допоможуть у догляді за шкірою.

За певними науковими доказами бета-каротини відіграють відповідну роль проти фотостаріння та рак шкіри, отриманий внаслідок пошкодження сонцем.

Більш загально, деякі дослідження показали це каротиноїди також допомагають боротися з канцерогенезом, будучи також здатним усунути вільні радикали.

Продукти, багаті лікопіном, такі як помідори

Помідори - це фрукти, багаті лікопінами, різновид каротиноїдів і як такі сприяє догляду за шкірою, для вже згаданих переваг цих фітонутрієнтів.

З іншого боку, деякі дослідження зосереджені на особлива дія лікопенів на шкіру, пропонуючи їм уникати шорсткості та шорсткості цього.

Дослідження, опубліковані в 2010 році, виявили, що антиоксидантна активність шкіри, обробленої лікопіном, була в 10 разів вищою, ніж необробленої шкіри.

Кавун і папайя є продукти, багаті цими каротинами.

Продукти, багаті цинком, такі як гарбузове насіння

Нестача цинку в раціоні може призвести до помірного або навіть важкого дерматиту.

І це те, що цей мінерал грає а важливу роль у відновлювальному процесі шкіри направляючи ферменти та білки, необхідні для його здійснення. Наявність цинку особливо видно при загоєнні ран та зменшенні запалення шкіри.

Деякі продукти, багаті цим мінералом, - це гарбузове насіння, печінка, устриці та меншою мірою мигдаль та фундук.

Продукти, багаті ізофлавоном, такі як соя

Згідно з дослідженням, проведеним в Японії в 2007 році, Ізофлавони, здається, допомагають проти старіння шкіри.

Дослідження було зосереджено на жінках у віці від 30 до 40 років, розділених на дві групи, одна з яких приймала ізофлавони, отримані з сої, а інша - плацебо. Через 12 днів показала перша група покращення еластичності шкіри та тонких ліній навколо очей.

У 2006 році інше дослідження показало докази того, що ізофлавони сої можуть допомогти проти шкідливого впливу сонця на шкіру.

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 продуктів, багатих антиоксидантами, які допоможуть вам боротися зі старінням клітин

ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ: 8 продуктів, багатих калієм, які ви повинні споживати, крім банана

ПЕРЕГЛЯНУЙТЕ ЗАРАЗ: Час для різдвяного "мітингу" на фондовому ринку: Експерти сумніваються, чи може подорожчання в листопаді перешкодити зростанню індексів на кінець року

  • Годування
  • Краса
  • Здоровий спосіб життя
  • Поради
  • Топ
  • Списки

    • ідеальної